Cómo evitar sudar al caminar con calor.

Cuando hace mucho calor, solemos renunciar a la actividad física al aire libre, desperdiciando así un entrenamiento importante. Sin embargo, caminar con calor sin sudar no es difícil.

Ritmo constante

Tu ritmo al caminar debe ser lento y constante, sin aceleraciones repentinas. ¿Llegas tarde? No intentes compensarlo aumentando el ritmo como lo harías cualquier otro día: tu cuerpo lo sufrirá y, si empiezas a sudar por el esfuerzo extra, corres el riesgo de no parar nunca.

Descansos e hidratación

Si te sientes cansado por el calor, es recomendable tomar un descanso, sin seguir caminando ni sobreesforzar tu cuerpo. También es una buena oportunidad para hidratarte: con el calor, es importante beber muchos líquidos , procurando consumir alrededor de 2 litros al día.

El agua también puede utilizarse para humedecer las muñecas y las sienes.

Busca senderos sombreados

Incluso donde el sol brilla casi siempre, hay zonas de sombra: intenta seguir estas rutas. Y no te preocupes si el camino y el tiempo de viaje son más largos.

La ropa adecuada

Cuando camines en clima cálido, debes usar ropa ligera y transpirable hecha de telas naturales (algodón, cáñamo y lino), y evitar los colores brillantes.

Ponte un sombrero

Nunca está de más mantener la cabeza cubierta y protegerla del calor, tal vez humedeciéndola con agua fresca.

Evite las horas de más calor.

Si es posible, elija las primeras horas de la mañana o después del atardecer para caminar, y evite las horas de mayor calor entre las 12 del mediodía y las 16 de la tarde.

Si sientes molestias y tu cuerpo te indica que no puede soportar el esfuerzo, o si empiezas a sudar profusamente, no te excedas y detente. Además de sudar, corres el riesgo de sufrir un golpe de calor o incluso calambres por calor.

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