Correr y caminar para mantenerse en forma

Se llama Corre, Camina, Corre. Menos esfuerzo y una ruta más larga. Y sin lesiones.

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Todos los beneficios de caminar para la salud
Cómo alternar el caminar con el raza? E¿Es cierto que este es el método más efectivo para hacer ejercicio, especialmente cuando no estás muy en forma? E ¿Qué es lo que más te hace perder peso? raza o la caminar?
La alternancia entre caminar e raza Es una actividad física que se remonta a mediados de los años ochenta, cuando se introdujo con fuerza. e El método de Jeff Galloway, exatleta olímpico, era muy popular en Estados Unidos. Hasta entonces, la única actividad física popular, e Practicado a cualquier nivel, era el jogging, que sin embargo era descartado con frecuencia por personas sin entrenamiento o poco inclinadas al esfuerzo físico o a la práctica de disciplinas deportivas. Una vez que la alternancia entre caminar e razaGalloway se dio cuenta de que su método era una solución a medida para todos, incluso para las personas capacitadas, gracias a los beneficios de rendimiento que producía. e Para aumentar la resistencia. De ahí el nacimiento oficial del sistema. Corre, camina, corre. o Caminar, correr, caminar.

Método de correr, caminar y correr

El método Run Walk Run , que alterna sesiones de carrera y caminata , fue creado por el ex maratonista olímpico Jeff Galloway.

El método consiste en correr durante 5 minutos, caminar durante 2 minutos, luego correr durante 5 minutos más, y así sucesivamente durante media hora. A medida que ganes resistencia, puedes aumentar la duración de cada entrenamiento.

¿Cuánto entrenar?

El entrenamiento ideal alternando carrera y caminata es de 30 a 40 minutos, tres veces por semana. Sin embargo, es importante distinguir entre principiantes y personas entrenadas. En el primer caso, se recomienda alternar 2 minutos de caminata rápida con 1 minutos de caminata lenta. Solo después, y gradualmente, se debe pasar a correr: 2 minutos de caminata y 1 minuto de carrera. Para personas entrenadas, sin embargo, los tiempos de alternancia pueden ser más cortos, una sesión de entrenamiento puede durar hasta 45 minutos e incluir tramos de subida que ayuden a fortalecer los glúteos y a trabajar los muslos, donde el músculo se concentra más. celulitis.

¿Qué ayuda a perder peso mejor: caminar o correr?

Aunque ambos son beneficiosos para la salud, correr ayuda a perder peso más que simplemente caminar porque quema más calorías, sobre todo si se corre durante mucho tiempo, es decir, más de media hora.

Beneficios de correr y caminar

A veces, al final del día estamos tan cansados ​​que simplemente no podemos dedicar un rato a trotar, pero cuanto más caminemos o corramos durante la semana, mayores serán los beneficios para la salud . Tanto correr como caminar reducen la presión arterial, el colesterol y la diabetes. Así lo indica una investigación realizada en el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los NIH por el investigador Paul Williams y publicada en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

Programa de entrenamiento para correr y caminar

El estudio comparó a más de 33 corredores con otros 15 participantes que no corren, pero disfrutan de caminar. Tanto correr como caminar, aunque difieren en intensidad (correr es más intenso, caminar es moderado), involucran los mismos grupos musculares y las mismas partes del cuerpo.

¿Es mejor correr o caminar?

Al comparar los dos grupos de participantes, se observó que, con el mismo gasto calórico, ambas actividades redujeron el riesgo cardiovascular. En concreto, correr redujo el riesgo de hipertensión en un 4,2 %, mientras que trotar lo redujo en un 7,2 %. En cuanto al colesterol, los porcentajes variaron entre el 4,3 % y el 7 %, respectivamente. Las cifras de diabetes fueron casi idénticas para ambas actividades: 12,1 % para correr y 12,3 % para caminar.

Pero los beneficios no terminan ahí. Una simple caminata, además de sus numerosos beneficios para la salud, también puede ser muy beneficiosa para el cerebro, la mente y el espíritu. Según un estudio realizado por investigadores británicos de la Universidad Heriot-Watt de Edimburgo, un simple paseo por la naturaleza puede regenerar la mente y aliviar la fatiga mental causada por un horario de trabajo ajetreado, el estrés y diversas preocupaciones.

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