Wie man geschwollene Beine verhindert

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Geschwollene Beine sind für Frauen ein erhebliches Problem. Sie erschweren das Gehen und belasten den Körper. Sie sind unansehnlich und schwer zu verbergen. Sie können ein Anzeichen für andere Probleme und Erkrankungen sein, sogar für ernste. Bei häufig geschwollenen Beinen ist es zunächst wichtig, die Ursache zu ermitteln. Zu den weniger häufigen Ursachen zählen Bewegungsmangel und eine schlechte Körperhaltung beim Stehen oder Gehen.

Dann verschlimmern sich die Probleme. Es gibt auch ernstere Ursachen, bei denen man am besten einen Arzt aufsucht und nicht immer davon ausgeht, mit den üblichen teuren und oft wirkungslosen Behandlungen auszukommen. Zu dieser Kategorie gehören Phlebitis, Venenverstopfung und eine eingeschränkte Funktion des Lymphsystems. Schließlich gibt es noch vorübergehende und sehr spezifische Ursachen: zum Beispiel die Periode von Schwangerschaft, währenddessen der Körper der Frau auf natürliche Weise schwerer wird, beginnend mit den Beinen, und Müdigkeit einsetzt.

Bevor wir zu einem echten übergehen TherapieWenn das Problem nur vorübergehend ist und keine Anzeichen einer spezifischen Erkrankung vorliegen, können Sie, auch vorbeugend, folgende Maßnahmen ergreifen, um schwere Beine zu vermeiden: 10 Tipps nützlich. Das sind einfache, aber äußerst wirksame Regeln.

Nein zu einem sitzenden Lebensstil

• Wenn Sie in dieser Position verharren müssen, stehen Sie häufig auf Zehenspitzen oder von einem Stuhl auf, ohne Ihre Hände zu benutzen. Schon kleine, alltägliche Gesten – ganz einfache Maßnahmen – können Ihnen helfen, zu viel zu sitzen. Stehen Sie beispielsweise alle halbe Stunde auf, wenn Sie am Computer sitzen. Das hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Augen zu schonen.

Gehen

• Gehen Sie so viel wie möglich. Aber Vorsicht: Körperliche Aktivität, egal ob Haus- oder Büroarbeit, verhindert nicht die Ansammlung von sauerstoffarmem Blut in den Venen der Beine; im Gegenteil, sie kann diese sogar fördern. Es ist wichtig, draußen spazieren zu gehen: in Parks, Gärten, Alleen – überall dort, wo es Grünflächen gibt. Vermeiden Sie es, barfuß oder in hohen Absätzen (über 2,5 cm) zu laufen, und tragen Sie bequeme Kleidung, die nicht zu eng anliegt.

Gewicht in der Reihenfolge

• Vermeiden Sie Übergewicht und ungesunde Ernährung: Erhöhen Sie den Obstkonsum, GemüseVerzichten Sie auf Zitrusfrüchte und reduzieren Sie den Konsum von Gewürzen, Alkohol und Kaffee. Übergewicht ist ein weiterer Risikofaktor für Menschen, die zu geschwollenen Beinen neigen.

Unter der Dusche

• Beim Duschen oder nach dem Baden einen kalten Wasserstrahl verwenden, zuerst auf die Beine und dann bis zu den Knöcheln und der Leistengegend. Die Kälte wirkt gefäßverengend und regt die Durchblutung an, versorgt das Gewebe mit Sauerstoff und fördert den Abtransport von Flüssigkeit.

Vorsicht vor der Hitze!

• Vermeiden Sie längere Aufenthalte in der Nähe von Wärmequellen (gefäßerweiternde Wirkung). Ein Bad in einer Wanne mit über 30 °C warmem Wasser ist vorzuziehen. DuscheEine Hydromassage ist ideal, besonders wenn sie 30 °C warm ist und Ozon enthält. Legen Sie sich stattdessen beim Schlafen, mit der Wärme der Decke, ein Kissen unter die Waden.

Massieren Sie keine Bereiche mit Krampfadern.

• Vermeiden Sie Verletzungen und kräftige Massagen der von Krampfadern betroffenen Bereiche (Gefahr einer Venenentzündung). Eine Lymphdrainage ist ideal.

Cremes

• Vermeiden Sie die Anwendung von Cremes, Salben und Gelen, es sei denn, diese wurden Ihnen ausdrücklich von Ihrem Arzt verschrieben (Risiko allergischer Hautreaktionen).

Sport

• Treiben Sie Sport. Sportliche Aktivitäten sollten regelmäßig, moderat und gelenkschonend sein. Empfehlenswert sind Radfahren, Ergometertraining und Rudern. Tennis und andere Geräte sind nicht empfehlenswert. Idealerweise ist Bewegung: Schwimmen und marschieren.

Was man auf Reisen beachten sollte

• Bei längeren Reisen (Auto, Zug, Flugzeug) sollten Sie häufig nicht sitzen und sich bewegen; bei längeren Reisen ist es hilfreich, leichte Kompressionsstrümpfe zu tragen, die Sie nach Erreichen Ihres Ziels ausziehen können.

An der See

• Das Meer ist nicht verboten. Vermeiden Sie es lediglich, sich während der heißesten Tageszeit in der Sonne aufzuhalten. Kurze Spaziergänge zwischendurch reichen völlig aus, um sich abzukühlen. Ideal ist es, bis zu den Oberschenkeln im Wasser zu waten. Bedecken Sie Ihre Beine beim Sonnenbaden nicht, insbesondere nicht mit nassen Handtüchern.

Keine Hormone

• Venen und Hormone bilden eine sehr riskante Kombination. Die Anwendung von Östrogen-Gestagen-Hormonen (Verhütungsmittel)Menopause) kann eine bereits bestehende thromboembolische Erkrankung auslösen oder verschlimmern. Nur ein Spezialist kann im Einzelfall konkrete Empfehlungen geben.

Was zu essen

Die Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung geschwollener Beine spielen, insbesondere bei der Vorbeugung von Wassereinlagerungen. Folgende Maßnahmen werden insbesondere empfohlen:

• Lebensmittel, die reich an Kalium wodurch die Ausscheidung von Natrium über den Urin gefördert wird. Artischocken, Süßkartoffeln, Bohnen (insbesondere getrocknete Azukibohnen), reife Tomaten und Melone. Ebenfalls hervorragend geeignet sind Leinsamen, Obst (vor allem Pfirsiche und Aprikosen, aber auch Grapefruits und Weintrauben) und Gemüse (Gurken, Radieschen, Zucchini, Spinat, Chicorée und Salat)
• Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind, da dieses den Aldosteronspiegel reguliert, ein Hormon, das auf Folgendes wirkt: Nieren und erhöht die Kaliumausscheidung und die Natriumaufnahme. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Walnüsse, Mandeln und Trockenfrüchte im Allgemeinen.
• Wasser und KräuterteeSie verdünnen das Blut, unterstützen die Nierenfunktion und helfen, Flüssigkeit über den Urin auszuscheiden. Zu den wirksamsten entwässernden Aufgüssen und Kräutertees zählen Brennnessel-, Schachtelhalm- und Birkenblätter. Löwenzahn.
• Kräuter und Gewürze: Sie tragen ebenfalls dazu bei, die Salzmenge zu reduzieren.
• Gesunde Fette und Getreidesorten, wie zum Beispiel natives Olivenöl extra, Vollkornprodukte und Dinkel.
• Protein mager: Sie sind in Fisch, weißem Fleisch und Hülsenfrüchten enthalten.

Vorbeugung

• Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser.
• Versuchen Sie es mit natürlicher Kältetherapie, indem Sie über den Tag verteilt mehrmals kalt duschen. Alternativ können Sie ein kaltes Fußbad nehmen.
• Lymphdrainage-Massagen. Sie eignen sich am besten zur Reduzierung von Flüssigkeitsansammlungen.
• Schlaf gut und halte die Beine wurde erhöht, um die Durchblutung zu verbessern.
• Übertreibe es nicht mit hohen Absätzen.
• Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und schlagen Sie die Beine nicht zu oft übereinander. Beine.
• Ein Aufguss aus grünem Tee kann Ihrem Körper Frische verleihen Beine.

Pflanzen, die die Durchblutung fördern

• Gotu Kola ist reich an Wirkstoffen, die die Durchblutung, insbesondere im Beinbereich, verbessern können. Centella Es regt die Kollagenproduktion an, einem wichtigen Stoff für die Elastizität der Beine und die Stärkung der Venen- und Kapillarwände. Darüber hinaus fördert Gotu Kola die Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeit und wirkt so Wassereinlagerungen entgegen.
• Die Wurzeln des Mäusedorns enthalten Wirkstoffe, die die Blutgefäße stärken. Diese Wirkung wird durch eine starke entzündungshemmende Wirkung ergänzt, die den Übertritt von Flüssigkeiten (und damit deren Ansammlung) im umliegenden Gewebe verhindert. Genau diese Flüssigkeitsansammlung ist in vielen Fällen die Ursache für schwere Beine.

Infusion gegen schwere Beine

Zutaten

• Mäusedornwurzel
• 40 Gramm Zypressenbeeren
• 20 Gramm Schafgarbe
• 20 Gramm Lakritze

Vorbereitung

• Zwei gehäufte Teelöffel der angegebenen Mischung in einen Topf mit 150 ml kaltem Wasser geben.
• 5 Minuten kochen lassen.
• Die Hitze abstellen und weitere 10 Minuten ziehen lassen.
• Trinken Sie bis zu 2 Tassen Aufguss pro Tag, außerhalb der Mahlzeiten.
• Die Mischung an einem trockenen Ort und in einem geschlossenen Behälter aufbewahren.

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