Beneficios de nadar en la vejez

Nunca es tarde para empezar a nadar. Y a partir de los 60 años, es sin duda uno de los mejores deportes que se pueden practicar, gracias a la sencillez del entrenamiento y a los beneficios que aporta. Para las personas mayores, la natación protege el corazón y los huesos, ejercita el cerebro (y, por lo tanto, retrasa la pérdida de memoria) y estimula el equilibrio, la coordinación y el control corporal, capacidades que pueden debilitarse con la edad. 

Pero, ¿cómo se puede practicar natación a una edad avanzada? ¿Qué precauciones se deben tomar? ¿Y cuáles son las ventajas, incluso en comparación con los beneficios que la natación ofrece a los niños?

Cómo hacerlo

Nadar en el mar está perfectamente bien en verano, pero en invierno hay que elegir una buena piscina que garantice todas las condiciones de seguridad e higiene. 

Luego, hay algunas precauciones que se deben tener en cuenta, como las siguientes:

• Comience gradualmente: De 20 a 30 minutos, dos veces por semana, alternando natación lenta con descansos.
• Calentamiento: 5–10 minutos de caminar en el agua o realizar movimientos suaves antes de nadar.
• Compruebe la temperatura del agua: Es mejor evitar las bañeras muy frías, mientras que el agua tibia favorece la relajación muscular y hace que los movimientos sean más fluidos, especialmente para las personas mayores. 
• Elige un estilo cómodo: El estilo espalda y el estilo libre suelen ser más manejables; no es necesario nadar rápido.
• Tómese descansos frecuentes: El objetivo inicial es poder desplazarse por el agua sin demasiado esfuerzo, sin avanzar demasiado. Si te sientes cansado, aunque sea un poco, puedes tomar un descanso entre largos. 
• Aumentar lentamente: La duración es lo primero, luego la velocidad, si es necesario. Incluso 30-45 minutos en total constituyen un buen entrenamiento.
• Considere la posibilidad de practicar aeróbicos acuáticos o caminar en el agua. si nadar continuamente resulta agotador o si la técnica no es segura.
• Seguridad: Entra en la piscina con precaución, evita nadar solo si no sabes nadar bien y detente si experimentas dolor en el pecho, dificultad respiratoria grave, mareos o malestar.

Beneficios

La natación puede ser muy beneficiosa después de los 60 años , especialmente porque permite hacer ejercicio con poco impacto en las articulaciones. Estos son los principales beneficios:

• Corazón y circulación: Mejora la capacidad cardiovascular y la resistencia al esfuerzo.
• Fuerza muscular: involucra los hombros, espalda, abdomen y piernas, ayudando a contrarrestar la pérdida de masa muscular y fuerza relacionada con la edad.
•  Menos presión sobre las articulaciones: El agua soporta gran parte del peso corporal, lo que facilita la actividad para las rodillas, las caderas y los tobillos.
•  Respiración y resistencia: el control de la respiro Al nadar, puede ayudar a mejorar la capacidad aeróbica.
•  Equilibrio y coordinación: El movimiento en el agua estimula la coordinación y el control corporal.
•  Bienestar mental: La actividad física regular puede favorecer el sueño y reducir el estrés y la ansiedad.
• Control de peso: Contribuye al gasto energético y puede ayudar a mantener un peso saludable.
• Autonomía: Mantener la fuerza, la resistencia y la movilidad puede ayudarte a conservar la independencia en las actividades diarias durante más tiempo.

Cuando no puedes nadar a una edad avanzada

Es mejor no nadar o ser evaluado primero por un médico si se presentan los siguientes síntomas:

• dolor en el pecho, desmayos o dificultad respiratoria grave durante el esfuerzo físico;
• problemas cardíacos inestables;
• infeccionesfiebre o malestar significativo;
• mareo o problemas de equilibrio que hacen que estar en el agua sea peligroso;
• heridas graves o infecciones de la piel;
• problemas agudos de articulaciones o músculos que empeoran con el movimiento;
• dificultad para nadar de forma segura o riesgo de pérdida de conciencia en el agua.

Las enfermedades crónicas no implican necesariamente que tengas que dejar de nadar : a menudo puedes cambiar la intensidad, la duración o el tipo de ejercicio.

Por último, hay un aspecto importante que no se debe subestimar al optar por nadar con frecuencia y regularidad después de los 60. Esto crea las condiciones para desarrollar nuevas relaciones sociales, hacer amigos y evitar el riesgo de soledad , una verdadera epidemia para las personas mayores.

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