Beneficios de nadar en la vejez

Non è mai troppo tardi per nuotare. E in età avanzata, dopo i 60 anni, questa è sicuramente una delle migliori attività sportive che si può fare, per la semplicità degli allenamenti che richiede e per i benefici che assicura. Il nuoto, nel caso di persone in età avanzata, protegge il cuore e le ossa, allena il cervello ( e quindi rallenta le perdite di memoria), stimola equilibrio, coordinazione e controllo del corpo, fattori che con l’avanzare degli anni possono indebolirsi. 

Ma come si fa il natación in età avanzata? Quali sono le accortezze necessarie? E quali sono i vantaggi,anche rispetto ai benefici che il nuoto assicura ai bambini?

Cómo hacerlo

Nadar en el mar está perfectamente bien en verano, pero en invierno hay que elegir una buena piscina que garantice todas las condiciones de seguridad e higiene. 

Luego, hay algunas precauciones que se deben tener en cuenta, como las siguientes:

• Comience gradualmente: De 20 a 30 minutos, dos veces por semana, alternando natación lenta con descansos.
• Calentamiento: 5–10 minuti di camminata in acqua o movimento dolce prima di nuotare.
• Compruebe la temperatura del agua: Es mejor evitar las bañeras muy frías, mientras que el agua tibia favorece la relajación muscular y hace que los movimientos sean más fluidos, especialmente para las personas mayores. 
• Elige un estilo cómodo: El estilo espalda y el estilo libre suelen ser más manejables; no es necesario nadar rápido.
• Tómese descansos frecuentes: El objetivo inicial es poder desplazarse por el agua sin demasiado esfuerzo, sin avanzar demasiado. Si te sientes cansado, aunque sea un poco, puedes tomar un descanso entre largos. 
• Aumentar lentamente: La duración es lo primero, luego la velocidad, si es necesario. Incluso 30-45 minutos en total constituyen un buen entrenamiento.
• Considere la posibilidad de practicar aeróbicos acuáticos o caminar en el agua. si nadar continuamente resulta agotador o si la técnica no es segura.
• Seguridad: Entra en la piscina con precaución, evita nadar solo si no sabes nadar bien y detente si experimentas dolor en el pecho, dificultad respiratoria grave, mareos o malestar.

Beneficios

La natación puede ser muy beneficiosa después de los 60 años , especialmente porque permite hacer ejercicio con poco impacto en las articulaciones. Estos son los principales beneficios:

• Corazón y circulación: Mejora la capacidad cardiovascular y la resistencia al esfuerzo.
• Fuerza muscular: involucra los hombros, espalda, abdomen y piernas, ayudando a contrarrestar la pérdida de masa muscular y fuerza relacionada con la edad.
•  Menos presión sobre las articulaciones: El agua soporta gran parte del peso corporal, lo que facilita la actividad para las rodillas, las caderas y los tobillos.
•  Respiración y resistencia: el control de la respiro Al nadar, puede ayudar a mejorar la capacidad aeróbica.
•  Equilibrio y coordinación: El movimiento en el agua estimula la coordinación y el control corporal.
•  Bienestar mental: La actividad física regular puede favorecer el sueño y reducir el estrés y la ansiedad.
• Control de peso: Contribuye al gasto energético y puede ayudar a mantener un peso saludable.
• Autonomía: Mantener la fuerza, la resistencia y la movilidad puede ayudarte a conservar la independencia en las actividades diarias durante más tiempo.

Cuando no puedes nadar a una edad avanzada

Es mejor no nadar o ser evaluado primero por un médico si se presentan los siguientes síntomas:

• dolor en el pecho, desmayos o dificultad respiratoria grave durante el esfuerzo físico;
• problemas cardíacos inestables;
• infeccionesfiebre o malestar significativo;
• mareo o problemi di equilibrio che rendono pericoloso stare in acqua;
• ferite importanti o infezioni della pelle;
• problemas agudos de articulaciones o músculos que empeoran con el movimiento;
• dificultad para nadar de forma segura o riesgo de pérdida de conciencia en el agua.

Las enfermedades crónicas no implican necesariamente que tengas que dejar de nadar : a menudo puedes cambiar la intensidad, la duración o el tipo de ejercicio.

C’è infine un aspetto importante da non sottovalutare nella scelta di nuotare dopo i 60 con frequenza e regolarità. Si creano così le condizioni per avere nuove relazioni sociali, fare amicizie, e non correre il rischio della soledad, un vero male epidemico per le persone anziane. 

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