Quel est l'intérêt de marcher dans l'eau de mer peu profonde ?

Marcher dans l'eau de mer peu profonde est un soin naturel qui stimule la circulation sanguine. Le contact avec l'eau salée favorise le drainage, réduit les gonflements et améliore l'aspect des capillaires. L'eau doit vous arriver aux chevilles ou aux mollets, et la marche doit se faire aux heures les plus fraîches de la journée, avec un chapeau. 

avantages

En 2024, l'université Harvard a élaboré des directives concernant la marche dans l'eau, en listant ses bienfaits.

•  Moins de sollicitation des articulations : La poussée de l'eau soutient une partie du poids du corps, ce qui rend le mouvement plus doux pour les genoux, les hanches et les chevilles. 
•  Renforce les jambes et les fessiers : L'eau offre une résistance à chaque pas, vos muscles travaillent donc plus intensément que lors d'une marche normale sur la plage. 
• Stimule le système cardiovasculaire : Si vous marchez à un rythme soutenu, vous pouvez faire un bon entraînement. aérobique.
• Augmente la dépense énergétique : La résistance de l'eau rend la marche plus difficile que la marche sur la terre ferme. 
• Elle peut favoriser la détente et le bien-être : Le milieu aquatique peut rendre l'activité physique plus agréable et relaxante. 
• Équilibre et stabilité des trains : Il faut contrer le mouvement de l'eau et maintenir son équilibre en marchant.
• C'est particulièrement intéressant pour la mobilité : L'eau permet des mouvements plus fluides et moins traumatisants. 

La bonne hauteur

La hauteur idéale de l'eau de mer dépend de l'objectif, mais s'il s'agit de marcher sous l'eau comme exercice , une bonne hauteur se situe généralement entre le genou et la taille.

• Chevilles: très facile ; on retrouve les bienfaits d'une marche normale, avec peu de résistance supplémentaire.
• Mi-mollet-genou : Un excellent compromis pour les débutants ; il améliore l'endurance sans rendre la marche trop difficile.
• Mi-cuisse à taille : particulièrement efficace pour l'entraînement des jambes et des fessiers, car l'eau offre beaucoup plus de résistance et supporte un poids plus important.
• Au-delà de la vie : L'exercice devient nettement plus difficile ; il peut être utile, mais ce n'est plus une simple promenade.

Combien de temps cela dure-t-il

Pour une promenade en eau de mer peu profonde , une bonne durée moyenne est de 20 à 30 minutes.

À titre indicatif :

• 10–15 minutes : C'est le moment idéal pour commencer ou si vous n'êtes pas habitué à ce type d'exercice.
• 20–30 minutes : durée idéale pour obtenir un bon effet sur les jambes, circulation et l'activité cardiovasculaire.
• 30–45 minutes : Utile si vous êtes déjà entraîné et capable de maintenir une intensité modérée.
• Plus de 45 à 60 minutes : Ce n'est pas forcément mieux ; cela ne fait qu'accroître la fatigue, il n'est donc pas nécessaire de le faire tous les jours.

Si l'eau vous arrive entre le mollet et le genou , vous pouvez marcher plus longtemps. Si elle vous arrive à mi-cuisse ou près de la taille , 20 à 30 minutes peuvent déjà constituer un entraînement assez intense.

Comment marcher dans l'eau de mer peu profonde

Marcher dans l'eau de mer peu profonde n'est pas difficile du tout, mais comparé à la terre ferme, cela nécessite une technique différente qui implique la posture du corps, les pas effectués et les mouvements des bras.

1. Entrez dans l'eau jusqu'à mi-mollet ou environ jusqu'aux genoux. commencer.
2. Gardez le buste dressé, le regard droit devant soi et les épaules détendues.
3. Prenez des mesures un peu plus court que la normale.
4. Placez le premier talonPassez ensuite à la plante et au bout du pied.
5. Repousser l'eau dans le puits avec le pied et la jambe : c’est cette résistance qui fait travailler les muscles plus intensément.
6. Déplacez le bras naturellement, comme lors d'une promenade normale.
7. Maintenez un rythme qui vous fasse respirer plus vite, mais sans vous essouffler.

Précautions à prendre

Si vous allez vous promener dans les eaux peu profondes de la mer, les précautions les plus importantes sont les suivantes :

• Vérifiez toujours l'état de la mer avant d'y entrer : Évitez les eaux très agitées, les courants forts ou les conditions inconnues.
• Attention au fond marin : Les nids-de-poule, les rochers, les pierres, les coquillages et les algues peuvent vous faire perdre l'équilibre. Il est préférable d'avancer lentement, surtout pendant les premières minutes.
• Ne vous éloignez pas trop du rivage : Restez à une profondeur qui vous permette de regagner facilement le rivage.
• Évitez de marcher seul si la mer est agitée ou si vous ne connaissez pas cette portion de côte.
• Protégez-vous du soleil : Crème solaire résistante à l'eau, chapeau si possible et hydratation. On peut attraper des coups de soleil même dans l'eau.
• Faites attention à la température : Si l'eau est froide, commencez progressivement et arrêtez-vous en cas de frissons, d'engourdissements ou d'inconfort important.
• chaussures de plage usagées si le fond marin est rocheux ou susceptible de contenir des oursins.
• N'accélérez pas le rythme : Si vous ressentez des douleurs articulaires, des crampes, des vertiges, une faiblesse ou un essoufflement excessif, sortez de l'eau et reposez-vous.
• Enfin, en ce qui concerne les vagues, ne présumez jamais que l'eau est « peu profonde » : Un trou ou une vague peuvent rapidement modifier la profondeur.

Même en eaux peu profondes, la règle fondamentale s'applique : il ne faut jamais défier la mer. 

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