Rumeurs est une perte de temps

La rumination est très fatigante. Elle sollicite moins le corps que le cerveau, qui est soumis à la pression de pensées répétitives et négatives. Lorsqu'on rumine, la mémoire du cerveau reste mobilisée par cet effort, et il n'y a plus de place pour autre chose. se concentrer Sur les choses qui méritent vraiment d'être réfléchies, faites et inscrites à l'ordre du jour. Une forme d'obstructionnisme, qui engendre un gaspillage d'énergie considérable ; de fait, les personnes qui ont tendance à ruminer se sentent souvent épuisées et fatiguées après quelques heures, comme après un effort sportif intense.

Une méta-analyse Une étude de 2021, après avoir examiné 41 études portant sur un total de 10 607 participants, a conclu que la rumination est une activité mentale fortement associée à la dépression. Ceux qui ne parviennent pas à se libérer de cette tendance se retrouvent piégés, comme une drogue, dans un cercle vicieux entre rumination et dépression : des pensées incontrôlables surgissent et en alimentent d’autres, de plus en plus négatives, même lorsqu’on souhaite les voir disparaître. Normalement, une émotion désagréable tend à s’atténuer avec le temps. Cependant, si l’on ressasse sans cesse les mêmes problèmes (« Pourquoi est-ce arrivé ? », « Pourquoi m’ont-ils trompé ? », « Pourquoi suis-je comme ça ? »), le cerveau réactive constamment le même contenu émotionnel. En substance, l’émotion est alimentée au lieu de s’apaiser, et la relation est bidirectionnelle : la dépression encourage la rumination, et la rumination, à son tour, peut alimenter la dépression.

La couvaison produit anxiété et stressEt tout est toujours lié à l'effort fourni par le cerveau. Face à une menace perçue, représentée par des pensées obsessionnelles et négatives, le cerveau tente d'en évaluer la validité, et face à une tension musculaire accrue et à un rythme cardiaque accéléré, il ne reste finalement que la dépense d'énergie.

Compte tenu des dégâts qu'elle cause, la rumination n'offre aucun avantage concret. Au contraire, elle empêche de résoudre un problème et envenime les relations personnelles. La rumination nous empêche de poser des questions et de trouver des solutions ; tout devient plus abstrait et moins constructif. Un brouillard enveloppe les pensées de ceux qui ruminent, au point qu'ils finissent par tourner en rond. Lorsqu'on rumine, tout sens de l'autocritique disparaît, et légèretéL'attention se porte alors sur les erreurs, les rejets, les critiques. Sur les autres, jamais sur nous-mêmes, ce qui nous permet, par la rumination, de nous protéger d'une forme d'immunité.

Le seul point positif dans ce tableau peu réjouissant est que la rumination est une activité cérébrale que nous pouvons toujours interrompre, voire arrêter complètement. Nous n'avons pas besoin de thérapies ni d'analyses qui réduisent la taille du cerveau, mais plutôt de formes d'activité à tous les niveaux, tant physiques que mentaux. Tout sport pratiqué correctement, dès le départ nuoto, Cela vous aide à réfléchir (une activité cérébrale opposée à la rumination, car elle est souvent associée à des pensées positives et constructives), comme une agréable promenade en plein air et quelques exercices de méditation.

Il faut alors affronter la rumination de front, sans espérer la faire disparaître passivement, comme si le cerveau pouvait se lasser et refuser de s'y enfermer. Le défi consiste à agir, à ne pas perdre de temps à ruminer, à accepter l'incertitude (et ses risques) mais à la transformer en opportunité. Enfin, il est peut-être temps de se poser la question : « Est-ce que je me sens mieux ou moins bien après avoir ruminé ? » Notre réaction dépendra aussi de la réponse.