Cómo envejecer bien: desde la alimentación hasta el ejercicio

¿Cuántas veces has escuchado esta frase: «Quiero vivir mucho tiempo, pero solo si puedo hacerlo en buenas condiciones. Si no, espero morir antes...»? A menudo la dicen quienes ya están en el camino de la vejez. los viejos (más hombres que mujeres) y a veces incluso aquellos que todavía están en una franja de edad, piensan en los que tienen sesenta años, hoy considerados distintos y lejanos de la vejez.

Les ahorraré los datos y estudios científicos. En este artículo de Non sprecare, por ejemplo, encontrarán actualizaciones sobre la edad a la que las personas hoy en día pueden considerarse mayores, y luego mayores. La fuente, como notarán, es la Asociación Nacional de Geriatras, así que pueden confiar plenamente en ella. Así como ya saben todo sobre la curva demográfica actual: la gente está envejeciendo, y no poco; la vida se está alargando, y no poco. Y esto no es una mala noticia, a menos que desprecien las cosas más grandes y hermosas que han recibido. En todo caso, el verdadero problema de la época, en las sociedades occidentales, y en particular en países como Italia, es que tenemos cada vez menos hijos y corremos el riesgo de volvernos cada vez más... "un país para viejos"Pero también hemos hablado a menudo de esto en el sitio web y a través de las redes sociales con nuestra comunidad Non sprecare.

Vayamos al grano, entonces. Y tratemos de concentrarnos en el... preguntas realmente útiles, con respuestas que no deben desperdiciarse, en dos aspectos. ¿Cómo envejecer bien? Y también: ¿Cómo envejecer lo más tarde posible? Hemos investigado y leído mucho, y escuchado muchas opiniones autorizadas sobre el tema, y ​​en resumen, podemos ofrecerte algunas reglas muy sencillas pero valiosas para un estilo de vida sostenible. Hay cincoY así caben todos en una mano. Muy fácil.

• Índice de temas

  Activa

  Alimentación

Los primeros, pero no los ponemos en esta posición en orden de importancia sino solo en una secuencia típica de estilos de vida sostenibles, preocupaciones poderNo tiene sentido andarse con rodeos: cuanto mayor te haces, menos necesitas comer. Cuanto más creces, y si quieres, cuanto mayor te haces, más se vuelve. Un estilo de vida inspirado en una alimentación saludable es fundamentalPor ejemplo, la dieta mediterránea. Frutas, verduras, pescado y carne blanca (sin excederse), aceite de oliva, legumbres. Raciones moderadas, comidas regulares, suficiente vino y un límite muy alto (casi cero) de bebidas alcohólicas. No es una carrera de obstáculos ni una vida de penurias y sacrificios. Simplemente una dieta sana y sencilla. Y como los seres humanos vivimos por hábitos, a medida que envejecemos, esta dieta nos parecerá cada vez más natural. Por eso es fundamental empezarla, al menos en sus principios básicos, desde jóvenes o muy jóvenes.

Además, algunos pequeños sacrificios en la mesa, incluso con las excepciones necesarias (una velada especial, una celebración familiar, una ocasión especial), pueden mitigarse con buena compañíaPasar tiempo juntos, compartir comida alegremente con amigos y familiares, con personas que realmente amas, siempre conduce a Desperdiciar menos en la mesaEs decir, comer de forma saludable, feliz y evitando así el grave error metabólico de engullirlo todo demasiado rápido o comer porciones que ni siquiera podemos terminar.

• Actividad física

Desde sentarse a la mesa hasta levantarse para caminar. Caminar es beneficioso a cualquier edad, pero para las personas mayores se vuelve crucial. Como mínimo, siempre se debe a un factor relacionado con el hábito: una vez que se pierde el hábito de caminar, y con la edad, es difícil recuperarlo. Sin embargo, como persona mayor, o incluso en compañía de personas mayores, siempre debes tener esta brújula: caminar con sencillez, donde y como sea posible. Incluso para dar un paseo por el parque, ir al supermercado o en casa. lectura alterna o cualquier actividad de estudio y/o practicar caminatas cortas y decididas. Si luego añades un mínimo de actividad física, aunque sea solo un cuarto de hora al día, verás un cambio radical en tu estado físico y mental. En su lugar, evita los deportes extremos en personas mayores. Por ejemplo, no tiene sentido convertirse en esquiador de competición después de los 50, y además es muy arriesgado. La bicicleta: va bien, muy bien, pero sin esfuerzo. de carreras vertiginosas que pueden poner en riesgo corazones viejos y cansados.

• Sueño de calidad

• Ríe y sonríe

Tercera regla: Tienes que reír y sonreírMucho más que cuando eres joven o muy joven, al menos tres veces más. El buen humor beneficia a todo tu cuerpo y a tu estado de ánimo, y a cierta edad debe convertirse en una brújula para la vida. Ya te has rendido a los tormentos de, por ejemplo, construir una vida profesional o mantener un equilibrio familiar. Puedes relajarte. Y mirar las cosas con cierto desapego, una mezcla de sabiduría y desenfado calvinista, que nada tiene que ver con la superficialidad. La vida a medida que avanza, entre las muchas cosas que lamentablemente te hace perder, también te permite ganar otras: el desapego de las preocupaciones inútiles. Preocupaciones que, después de cierta edad, se convierten en un puro desperdicio de la propia persona.

Incluso el dolor, las penas, inevitables con el paso de la edad y la pérdida de seres queridos o conocidos, en el umbral de la vejez, pueden gestionarse con mayor facilidad y sabiduría. Son parte de la vida, de sus vertiginosos giros y de lo que, tarde o temprano, nos sucede a todos. La sabiduría de la edad puede ayudarnos para absorber mejor incluso los golpes más duros.

• Amar y ser amado

Cuarta regla: amar y ser amado. Sin límites. Con el máximo de generosidadAquí es donde entran en juego el corazón y el latido, que en realidad nunca muere, ni siquiera en la vejez. El amor crea vida, no solo la alarga. Y siempre la hace más hermosa, más plena, más ligera. Incluso cuando es realmente pesada y dura. El amor une, vincula y conecta. Suaviza, especialmente cuando va acompañado del aliento de la misericordia que extingue el resentimiento y el odio, cualquier daño y agravio sufridos. Es el amor, tanto el recibido como el dado, la mejor medicina contra la depresión y la soledad. Sí, la solitudine. El verdadero malestar de las personas mayores Y en la era de la extensión de la vida, lo viejo es exactamente eso: encontrarse rodeado de todos (incluso a través de la televisión y la web) y de nadie.

• Estimular las pasiones y la curiosidad

• Optimismo de la voluntad

Finalmente, la quinta regla: nunca cedas ni un ápice ante un esfuerzo inspirado por el optimismo de la fuerza de voluntad. Y desear, a medida que envejecemos, significa no renunciar nunca a las pasiones, curiosidades y deseos. Ni siquiera a los más banales. Un dulce, un beso, una caricia, una sonrisa. Nunca, por ningún motivo, apagues el fuego que llevamos dentro; mantén siempre encendida la llama de la esperanza. Y recuerda que la vida, sobre todo si logras no desperdiciar ni un ápice de ella, siempre ofrece sorpresas. A cualquier edad.

¿Cuáles son los factores del envejecimiento?

• El componente genético se refiere al envejecimiento preprogramado, inherente a nuestras células.
• El componente natural se refiere a la reducción de la actividad física.
• Los factores del envejecimiento incluyen la mala actividad mental y deficiencia de andrógenos (en ambos sexos)
• Otros factores pueden incluir daño neuromuscular relacionado con la edad, resistencia a la insulina y diabetes, estrés crónico, inflamación crónica.

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