Cómo correr cuando hace frío

Cuando hace mucho frío y no quieres desperdiciar tu forma y tus hábitos de actividad física, puedes seguir corriendo con seguridad siempre que prestes algo de atención. a la vestimenta, nutrición-hidratación y calefacción.  

Ropa

Vestir en capas Es la solución ideal para afrontar el frío con la ropa adecuada: 

• Debajo de una camisa ajustada de lana merino para mantener la sudor de la piel. En su lugar, evita el algodón, que retiene la humedad y te hace sentir frío. 
• En la parte central del cuerpo, una sudadera ligera (transpirable y no demasiado gruesa) o un polar clásico. 
• En el exterior, una chaqueta cortavientos e impermeable, especialmente en caso de viento y temperaturas inferiores a 5 grados.
• Gorro para evitar la pérdida de calor de la cabeza y guantes si hace mucho frío.  
• Calcetines transpirables que no son demasiado apretados para permitir el movimiento y una buena circulación.

Calefacción

El clima frío reduce la flexibilidad muscular, por lo que son necesarios al menos 10-15 minutos de calentamiento ligero (marcha, trote lento, ejercicios de movilidad). antes de acelerarEstiramientos dinámicos, nunca estáticos, y si hace mucho frío realizarlos en casa, antes de salir.

Hidratación y nutrición

Aunque no sudes mucho, tu cuerpo pierde agua: es importante beber antes y después de correr. Si hace mucho frío y vas a correr mucho tiempo, un refrigerio ligero antes puede ayudarte a mantener la energía.

Ruta

Cuando corras y haga mucho frío, debes prestar atención a:

• Al principio no fuerces demasiado y aumenta gradualmente el ritmo según tu nivel de comodidad.
• Inhalar por la nariz y exhalar por la boca puede ayudar a calentar el aire antes de que entre en los pulmones.
• Evite caminos resbaladizos que requieran mayor atención: pasos cortos y cautelosos.

Después de la carrera

Quítate las capas mojadas y ponte ropa seca para evitar la hipotermia. Finalmente, una ducha caliente y algunos ejercicios finales. se extiende Completa la rutina.

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