Doccia tiepida, non fredda, per fermare il caldo

La doccia tiepida, a una temperatura tra i 25 e i 27 gradi, è un’ottima idea per contrastare il caldo, purché sia questa la temperatura e l’acqua non sia fredda.  La doccia tiepida funziona grazie all’evaporazione e alla regolazione del flusso sanguigno alla pelle. 

L’evaporazione avviene dopo la doccia, quando una parte dell’acqua rimasta sulla pelle evapora. Per poter passare dallo stato liquido a quello vaporoso, l’acqua assorbe calore dalla pelle e in questo modo la rinfresca (il principio è lo stesso del sudore che raffredda il corpo). La regolazione del flusso sanguigno, invece, comporta la dilatazione dei vasi sanguigni superiori (il fenomeno si chiama vasodilatazione) e così aumenta il flusso di sangue attraverso la pelle. Questo sangue è più caldo di quello che ritorna ai tessuti superficiali, e in questo modo il corpo trasferisce calore dal centro verso la periferia.  Di fatto c’è un a dispersione di calore, conseguente al raffreddamento della pelle,  che genera la gradevole sensazione di avere meno caldo. L’effetto di dispersione del calore viene amplificato se l’ambiente dove ci si sposta dopo la doccia tiepida è ben ventilato, per esempio una camera da letto con le pale a soffitto.

La doccia tiepida, e non fredda, va fatta con qualche attenzione:

• L’acqua fredda sicuramente nell’immediato assorbe calore, è quindi può dare una sensazione di freschezza. Ma è momentanea. Se l’acqua è fredda, di conseguenza arriva una vasocostrizione, e quindi il trasferimento del calore del corpo dal centro alla superficie del corpo, e poi all’esterno, diminuisce rispetto alla doccia con acqua tiepida. Poco dopo, avrete più caldo di prima.
• Inoltre con l’acqua fredda si rischia lo shock termico, specie se fate la doccia dopo un significativo sforzo fisico. 
• Alla fine della doccia tiepida, invece potete bagnare con acqua fredda i polsi e le caviglie.
• Non c’è bisogno di stare troppo a lungo sotto la doccia tiepida per rinfrescarsi: bastano 4-5 minuti.
• Dopo la doccia tiepida bisogna asciugarsi bene, specie se ci si trasferisce in una stanza raffreddata dall’aria condizionata. Con il corpo bagnato e l’aria condizionata attiva, ci si potrebbe raffreddare.
• In ogni caso prima e dopo la doccia tiepida, con il caldo forte, bisogna bere molto e mantenere il corpo ben idratato. 
• Il momento migliore per la doccia tiepida anti-caldo è sicuramente una mezz’ora prima di andare a letto. L’importante è che la stanza poi sia fresca e, possibilmente, ventilata. 
• Se, dopo la doccia tiepida e una volta asciugati, dovete rivestirsi, scegliere leichte Kleidung, con tessuti dal cotone al lino.

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