Wie man nach der Geburt wieder abnimmt

Ernähre dich gesund und gehe viel spazieren. Massiere dich und trinke täglich zwei Liter Wasser. Die Zeit, die zum Abnehmen benötigt wird.

di |
Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper einer Frau unweigerlich, um dem ungeborenen Baby Platz zu bieten. Ärzte empfehlen in der Regel eine Gewichtszunahme von maximal 12 kg . Doch selbst wenn diese Grenze erreicht wird, bemerkt jede Gebärende beim Blick in den Spiegel neue Körperformen, Fettpölsterchen, Wassereinlagerungen und andere Veränderungen, die einfach nicht verschwinden wollen. Tatsächlich braucht der Körper Zeit, sich nach der Umstrukturierung während der neun Monate Schwangerschaft und der anschließenden Geburt zu erholen. Zurück in Form zu kommen ist gar nicht so schwer, wie man vielleicht denkt; man muss nur ein paar Vorsichtsmaßnahmen beachten und darf sich nicht entmutigen lassen.

Wie man nach der Geburt wieder in Form kommt

  • Eine stillende Frau muss gesund essen Strenge Diäten sollten vermieden werden, da die Schwangere Energie und zahlreiche Nährstoffe benötigt, die über die Muttermilch an das Neugeborene weitergegeben werden (Kalzium, Eisen usw.). Die mediterrane Ernährung eignet sich am besten für diese sensible und wichtige Phase im Leben einer Frau, da sie aus Obst, Gemüse, Fisch und hellem Fleisch besteht. Fette, Süßigkeiten, Kaffee und Salz sind nicht empfehlenswert, da sie den Körper austrocknen. Alkohol und zuckerhaltige Getränke sind ebenfalls verboten, da sie sehr kalorienreich sind. Wein Hin und wieder ist es in Ordnung, aber es ist besser, es zu vermeiden. Die richtige Ernährung für eine ausgewogene und nachhaltige Gewichtsabnahme nach der Geburt ist eine ausgewogene Ernährung. Dazu gehören fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, zweimal wöchentlich Fisch, mageres Fleisch und Getreide.

Gehen

  • Versuchen Sie gehen So viel wie möglich, insbesondere in den ersten 40 Tagen nach der Geburt, ohne übermäßigen Stress. Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie mit Ihrem Baby spazieren. bambino So macht Bewegung mehr Spaß. Wenn Sie Wasser lieben, können Sie Schwimmkurse besuchen, die Ihre Figur straffen und Wassereinlagerungen bekämpfen. Ein paar Monate nach der Geburt können Sie mit leichten Aktivitäten beginnen und sollten mindestens vier Monate warten, bevor Sie mit Ausdauertraining anfangen. Erst wenn Sie sich bereit fühlen, auch psychisch, können Sie intensiver trainieren, aber übertreiben Sie es nicht. Bauchübungen sind in den ersten Monaten nach der Geburt absolut nicht empfehlenswert. Eine hervorragende Übung, um das Vertrauen in Ihren Körper zurückzugewinnen, ist Beckenbodentraining. Dieser wird während der Geburt stark beansprucht und muss daher seine natürliche Elastizität wiedererlangen. Viele Fitnessstudios bieten mittlerweile Kurse an, die Sie mit Ihrem Baby besuchen können, zum Beispiel in einer Babytrage oder im Kinderwagen, falls Sie niemanden haben, bei dem Sie Ihr Baby lassen können. Gruppenkurse Sie sind die besten, weil andere einen zu besseren Leistungen motivieren und weil das Training in der Gruppe einfach mehr Spaß macht. Außerdem bietet das Fitnessstudio so die Möglichkeit, sich mit anderen Müttern auszutauschen.

Massage

  • Wenn du mich liebst MassagenGönnen Sie sich ein paar Lymphdrainage-Massagen, um Dehnungsstreifen zu reduzieren und Fettablagerungen abzubauen. Zudem wird die Durchblutung angeregt. Die Lymphdrainage-Massage hilft, Flüssigkeiten abzutransportieren und Blähungen zu lindern. Massagen nach der Schwangerschaft sind sehr nützlich zur Entspannung, zum Stressabbau und zur Vorbeugung von Wochenbettdepressionen. 

Trink viel

  • Trinken Sie zumindest zwei Liter Wasser pro TagUm den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und die Entwässerung zu fördern, sollten Sie neben Wasser auch verdauungsfördernde und beruhigende Aufgüsse trinken, wie zum Beispiel … KamilleAbends hervorragend geeignet. Bei allen anderen Getränken außer Wasser befolgen Sie bitte die Anweisungen Ihres Arztes, insbesondere wenn Sie stillen.

Wiegen Sie sich nicht zu viel

  • Wiege dich nicht ständig.Denn es ist sinnlos. Gewichtsabnahme sollte sanft und allmählich erfolgen, nicht plötzlich. Wenn Sie sich unbedingt wiegen müssen, tun Sie es einmal pro Woche, um Ihre Fortschritte zu überprüfen.

Bauchband

  • Tragen Sie unmittelbar nach der Entbindung einen Bauchband was Ihre Last erleichtern wird Rückenschmerzen Es stützt Ihren Beckenboden ohne einzuengen, besonders nach einer Geburt. Tragen Sie es die ersten 10 Tage nach der Entbindung und Sie werden die positiven Effekte bemerken.

Kollagencreme

  • Verzeihen Hautelastizität Verwenden Sie nach der Entbindung Cremes mit Kollagen, Hagebuttenöl oder ein gutes Mandelöl.

Fütterungszeit

  • auch Stillen Es unterstützt die Gewichtsabnahme. Muttermilch enthält zahlreiche Nährstoffe, deren Produktion Energie von der Mutter benötigt. Diese Energie stammt aus den während der Schwangerschaft angelegten Fettreserven, was zu einem natürlichen und physiologischen Gewichtsverlust führt.

Wie lange dauert es, nach der Geburt wieder Gewicht zu verlieren?

Die Gewichtsabnahme nach der Geburt braucht Zeit. Und sie verläuft nicht bei allen Frauen gleich. Manche schaffen es schneller, sogar in wenigen Wochen; andere brauchen Monate. Im Allgemeinen rechnet man mit einem Zeitraum von zwölf Monaten, um das Ziel der Gewichtsabnahme nach Schwangerschaft und Geburt zu berechnen. Dabei ist zu berücksichtigen, dass eine natürliche Geburt und Stillen Sie erleichtern den Gewichtsverlustprozess.

Warum ist es so schwierig, nach der Schwangerschaft abzunehmen?

Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper einer Frau erhebliche Veränderungen, die einer Gewichtszunahme von mindestens 10–12 Kilogramm entsprechen. Nach der Geburt konzentriert sich die Mutter jedoch auf die Bedürfnisse des Neugeborenen und riskiert, ihre eigene körperliche Fitness zu vernachlässigen. Dies führt zu einem Gewichtsverlust, der in der ersten Phase unmittelbar nach der Geburt stagniert: sobald das Baby den Mutterleib verlassen hat und sich Fruchtwasser und Plazenta reduziert haben.

Lesen Sie auch:

Möchten Sie eine Auswahl unserer Nachrichten sehen?

Verschwende nicht