Kaum etwas ist so gleichzeitig so vorteilhaft wie Radfahren. Radfahren tut unserer Gesundheit in jeder Hinsicht gut: Es schützt das Herz, stärkt die Gelenke, beugt Schlafstörungen vor und hilft, Übergewicht und Fettleibigkeit zu verhindern. Gleichzeitig verbessert Radfahren unsere Stimmung und mindert die Angst vor Risiken. Depression er entfernt sich. Kurz gesagt: Radfahren verlängert das Leben, wie wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen.
Themenverzeichnis
Verlängert die Lebensdauer
Eine sehr wichtige wissenschaftliche Bestätigung dieser bereits bekannten Gewissheit liefert eine Metaanalyse einiger deutscher Universitäten, die in der deutschen Wochenzeitschrift veröffentlicht wurde. Die Zeit, wobei die Ergebnisse von sieben Studien mit 200 Teilnehmern berücksichtigt wurden. Ergebnis: Hundert Minuten Radfahren pro Woche reduzieren das Risiko eines vorzeitigen Todes um 17 Prozent. Dieser Prozentsatz steigt auf 24 Prozent, wenn die wöchentliche Fahrradnutzung 270 Minuten erreicht, und auf 30 Prozent bei neuneinhalb Stunden wöchentlichem Radfahren. Die Vorteile von Fahrrad, die zusammengenommen eine Verlängerung des Lebens bedeuten, betreffen verschiedene Aspekte des Körpers und der Gesundheit jedes Menschen, der mit der nötigen Konstanz in die Pedale tritt.
Es ist gut für das Herz
Radfahren ist sehr gut fürs Herz . Natürlich sollte man es nicht übertreiben und das Alter bei der Trainingsintensität berücksichtigen: Im Allgemeinen sind dreißig Minuten Radfahren pro Tag ideal für unser Herz-Kreislauf-System. Es ist außerdem eine hervorragende Präventionsmaßnahme gegen Gefäßerkrankungen.
Verbessert die Stimmung
Radfahren verbessert die Stimmung, wie Forscher der University of East Anglia anhand der Reaktionen von Pendlern, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, herausfanden. Dank der Ausschüttung von Endorphinen wirkt es sogar antidepressiv . Regelmäßige Radfahrer leiden seltener an Depressionen und weisen tendenziell ein hohes Selbstwertgefühl und Wohlbefinden auf.
Es wirkt sich positiv auf Muskeln und Knorpel aus.
Radfahren ist auch eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu straffen. Besonders die Gesäßmuskulatur profitiert davon. Und das ist noch nicht alles. Radfahren hilft beim Abnehmen und verbrennt Fett in beachtlichem Umfang: Schon zwei Wochen Radfahren jeden zweiten Tag reichen aus, um 36 Prozent des angesammelten Fetts zu verbrennen.
Radfahren schont den Knorpel in Knien und Sprunggelenken. Dank der korrekten Sitzposition wird auch die Wirbelsäule geschont, da das Körpergewicht über das Fahrrad auf Lenker und Sattel übertragen wird. Beim Treten werden neben dem Gesäß vor allem die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur beansprucht. Und das Treten im Stehen (beispielsweise bergauf oder beim Endspurt) stärkt die Bauchmuskulatur.
Es hilft beim Einschlafen
Radfahren fördert den Schlaf. Die umfassendste Forschung zu diesem Thema stammt von der Stanford University. Die Ergebnisse: Menschen, die täglich etwa zwanzig Minuten Rad fahren, schlafen nur halb so schnell ein wie andere. Und sie schlafen durchschnittlich eine Stunde länger.
Es ist gut für das Gehirn und das Gedächtnis.
Radfahren ist eine Art „ Gehirnverstärker “, wie der Neuropsychologe Arthur Kramer erklärt: Er entdeckte, dass nach sechs Monaten, bei denen er täglich etwa eine halbe Stunde Rad fuhr, einige Bereiche des Gehirns größer erscheinen.
Radfahren steigert das Gedächtnis und die Problemlösungsfähigkeit um 15 bis 20 Prozent. Der Grund? Durch das Treten in die Pedale werden neue Zellen im Hippocampus gebildet, dem Hirnareal, in dem unser Gedächtnis verankert ist. Deshalb wird Radfahren auch zur Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen empfohlen.
Radfahren wirkt der Alterung von Gehirnzellen entgegen . Und Radfahrer sehen im Durchschnitt mindestens zwei Jahre jünger aus als ihre sitzenden Altersgenossen.
Bekämpft Übergewicht und Fettleibigkeit
Radfahren hilft Ihnen, Übergewicht zu vermeiden undFettleibigkeitDie körperliche Anstrengung ist koordiniert, beträchtlich und beansprucht den gesamten Körper. So verbrennt man bei einer Stunde Radfahren je nach Geschwindigkeit und Streckenbeschaffenheit zwischen 300 und 500 Kalorien.
Verbessert das Sehvermögen
Radfahren verbessert die Sehkraft , wie Forscher des Nationalen Forschungsrats (CNR) in Pisa herausgefunden haben. Laut einer Studie von Forschern unter der Leitung von Claudia Longhi erhöht Radfahren die Plastizität des Gehirns.
Es hat einen positiven Einfluss auf den Charakter.
Wer Fahrrad fährt, ob Mann oder Frau, hat mehr Charme. Er wirkt attraktiv. Und er gilt als intelligent, altruistisch und großzügig: Das sind die Eigenschaften, die ihm laut einer Studie zugeschrieben werden. Britische Herzstiftung Bei Radfahrern bekannt. Potenziell hervorragende Partner.
Was passiert, wenn man jeden Tag Fahrrad fährt?
Wenn wir es schaffen, täglich und regelmäßig Fahrrad zu fahren, selbst wenn es nur dreißig bis vierzig Minuten sind, stellen sich einige Vorteile ein. Zum Beispiel: Die Lungenventilation verbessert sich, und wir gewöhnen uns an das Radfahren. atmen Radfahren ist eine gute Idee. Es reduziert Stress und erhöht den Serotoninspiegel, das sogenannte Glückshormon. Frauen in den Wechseljahren wird beispielsweise empfohlen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Rad zu fahren.
Wie viel sollte man täglich in die Pedale treten?
Es gibt kein festgelegtes Ziel, und jeder muss seine Anstrengung an sein Energieniveau anpassen. Wer regelmäßig Fahrrad fährt, vielleicht sogar zur Arbeit oder in der Stadt, weiß, dass eine halbstündige Fahrt bei durchschnittlicher Geschwindigkeit und ohne große Anstrengung etwa 10 Kilometer entspricht. Natürlich gilt: Wenn wir nicht in einer... berg oder an Steigungen. Dann passt sich Ihr Körper an, um Verbesserungen zu erzielen, und Sie können 90-100 Umdrehungen pro Minute erreichen (was bedeutet, mit guter Kraft zu treten), eine ideale Schwelle, um die verschiedenen Vorteile des Radfahrens zu genießen.
Kontraindikationen für das Radfahren
Radfahren kann auch nach dem 70. Lebensjahr als regelmäßige körperliche Aktivität ausgeübt werden. Wichtig ist, es nicht zu übertreiben, da dies das Herz belasten kann. Bei akuten Hexenschuss- oder Rückenschmerzen ist Radfahren jedoch absolut kontraindiziert. Bei Wirbelsäulenproblemen sollten Sie dies am besten mit Ihrem Arzt besprechen, der Sie entsprechend beraten kann, ob Radfahren für Sie geeignet ist. Auch Menschen mit Veneninsuffizienz und Krampfadern wird vom Radfahren abgeraten, da die Belastung beim Treten auf die Beine Probleme verursachen kann. Bei Harnwegsinfektionen oder Entzündungen im Genitalbereich ist Radfahren ebenfalls nicht empfehlenswert. Hämorrhoiden.
