Wie man therapeutisches Schreiben lernt

Freies und ungezwungenes Schreiben kann für jeden sehr wohltuend sein: Es hilft, Gefühle zu regulieren, Stress und Ängste abzubauen, Spannungen zu lösen, Trauer zu verarbeiten und die Gedanken zu ordnen. Und man braucht keinen Psychotherapeuten, um das Schreiben als Mittel zur Stimmungsregulierung zu erlernen: Ein paar hilfreiche Tipps genügen.

Für sich selbst schreiben

Nicht jeder von uns ist zum Schreiben geboren und muss daher die Bedürfnisse potenzieller Leser berücksichtigen. Therapeutisches Schreiben konzentriert sich nicht auf Äußerlichkeiten, sondern auf die Erforschung unseres Inneren und die Konzentration auf eine innere Stimme. Dadurch gewinnen wir mehr Freiheit, sofern wir diese nicht verschwenden wollen. 

Drücke aus, was du fühlst

Da Schreiben mit Emotionen verbunden ist, ist es immer am besten, von einem inneren Gefühl, einer emotionalen Reaktion auszugehen und nicht von sorgfältig formulierten Worten, die die eigenen Gedanken ausdrücken sollen. Therapeutisches Schreiben ist in seiner Natürlichkeit instinktiv.

ein paar Minuten pro Tag

Auch beim Schreiben selbst sollten Sie sich völlig frei fühlen. Professionelle Autoren müssen diszipliniert und methodisch vorgehen: Setzen Sie sich hier einfach hin und schreiben Sie, wann immer Ihnen danach ist, selbst wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind. Therapeutisches Schreiben ist ein Vergnügen (und ein befreiender Akt), keine berufliche Pflicht. 

Suche nicht nach einer perfekten Form

In therapeutischen Texten sind Fehler, auch grammatikalische, durchaus akzeptabel. Seien Sie nicht zu streng mit der Form und machen Sie sich keine allzu großen Gedanken über Wiederholungen und lexikalische Unstimmigkeiten. Für therapeutisches Schreiben benötigen Sie kein Wörterbuch: Sie gewinnen dadurch zwar stilistisch an Feingefühl, verlieren aber viel an Spontaneität.

Handschrift

 Für therapeutisches Schreiben ist die Verwendung eines Stiftes eindeutig vorzuziehen. Sie hilft, Spannungen abzubauen, die Gedanken zu ordnen, den Körper einzubeziehen und einen direkteren Kontakt mit den eigenen Gefühlen zu fördern.

Verurteilt euch nicht selbst

Lies das Geschriebene ein paar Tage später noch einmal; das hilft dir, deine Gefühlswelt besser zu verstehen. Aber spiel nicht den Lehrer: Deine Bewertung ist irrelevant. Selbst wenn das Geschriebene nur Wut, Unbehagen oder Schmerz ausdrückt, geht es um Verständnis, nicht um Benotung. 

Verwenden Sie die erste Person

Durch die direkte Verwendung des „Ich“ wird das Erlebnis des therapeutischen Schreibens lebendiger und authentischer und ermöglicht es Ihnen, sich wieder mit dem zu verbinden, was Sie wirklich durchmachen. 

Was tun, wenn man nicht weiterkommt?

Wie geht man mit einer Schreibblockade um, wenn man sich nicht schriftlich ausdrücken kann? Ganz einfach: Man sollte seine Stimmung nicht erzwingen und warten, bis das Unbehagen vorüber ist.

Vorteile

Was sind die wichtigsten Vorteile des therapeutischen Schreibens? Dieses Tool teilt sie mit den Narrative Medizin eine sehr gesunde Funktion für unser psychisches und physisches Wohlbefinden.

Die Auswirkungen können von Person zu Person variieren, zu den häufigsten gehören jedoch:

1. Größeres emotionales Bewusstsein

Schreiben hilft dabei, Gefühle zu erkennen und zu benennen, die oft unklar oder verworren bleiben. Indem man seine Gefühle in Worte fasst, wird es leichter, den eigenen inneren Zustand zu verstehen.

2. Stressabbau

Gedanken und Sorgen aufs Papier zu bringen, kann die mentale Belastung verringern. Viele Menschen berichten von einem Gefühl größerer Klarheit und Ruhe nach dem Schreiben.

3. Verarbeitung schwieriger Erfahrungen

Schreiben kann dabei helfen, komplexe oder schmerzhafte Ereignisse wie einen Verlust, eine Trennung, ein Scheitern oder eine große Veränderung zu verarbeiten.

4. Bessere Strukturierung der Gedanken

Wenn die Gedanken zahlreich und verwirrend sind, ermöglicht uns das Aufschreiben, sie von außen zu betrachten, Zusammenhänge zu erkennen und Fakten, Interpretationen und Emotionen zu unterscheiden.

5. Entwicklung des Selbstbewusstseins

Durch das erneute Lesen dessen, was im Laufe der Zeit geschrieben wurde, kann man wiederkehrende Muster, Bedürfnisse, Werte und Reaktionsweisen erkennen, die zuvor unbemerkt geblieben waren.

6. Bessere Emotionsregulation

Schreiben beseitigt zwar keine Gefühle wie Wut, Traurigkeit oder Angst, aber es kann helfen, sie besser zu bewältigen und zu verhindern, dass sie undeutlich bleiben oder einen überwältigen.

7. Unterstützung der persönlichen Weiterentwicklung

Viele Menschen nutzen therapeutisches Schreiben, um über ihre Ziele nachzudenken, wichtige Entscheidungen zu treffen oder besser zu verstehen, welche Richtung sie in ihrem Leben einschlagen wollen.

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