Nicht jeder hat ein gutes Gleichgewicht, wahrscheinlich weil viele ihre Beinmuskulatur und die dafür zuständige Gesäßmuskulatur stärken müssen. Die einfachste und effektivste Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts ist folgendes Gehen:
- Heben Sie Ihre Zehen an (bleiben Sie auf den Fersen).
- Gehen Sie langsam vorwärts
- Halten Sie Ihren Oberkörper gerade
- Mache 10–20 Schritte, dann ruhe dich aus.
Sie können den Spaziergang zwei- oder mehrmals wiederholen, mit jeweils 30 Sekunden Pause dazwischen. Wenn Sie sich sicherer fühlen, versuchen Sie, stillzustehen und auf einer oder beiden Fersen das Gleichgewicht zu halten, ohne zu gehen.
Eine gute Alternative zum Laufen auf hohen Absätzen ist es, auf einem Bein zu stehen. So:
- Stehen Sie mit geradem Rücken.
- Heben Sie ein Bein vom Boden ab.
- Halten Sie die Position für 20–60 Sekunden.
- Seitenwechsel
- Wiederholen Sie dies 2–3 Mal.
Diese Übung aktiviert die tief liegenden stabilisierenden Muskeln, verbessert die Körperwahrnehmung im Raum und stärkt Gesäß-, Knöchel- und Hüftmuskulatur. Knie.
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