Richtige Körperhaltung: Was Sie wissen sollten und welche gesundheitlichen Vorteile sie bietet

Angesichts der Epidemie von Rückenschmerzen Eine Statistik erklärt vieles: 80 Prozent der Menschen, die im Laufe ihres Lebens an Rückenschmerzen leiden – mit einem Häufigkeitsgipfel zwischen 35 und 45 Jahren –, sind Opfer desselben Fehlers: einer schlechten Körperhaltung. Diese geht meist mit Stress, Bewegungsmangel und Übergewicht einher.

Themenverzeichnis

KORREKTE HALTUNG

Der beste Weg, Rückenschmerzen und deren Folgen vorzubeugen, ist eine korrekte Körperhaltung. Auch Kopfschmerzen hängen oft mit der Wirbelsäule zusammen. Eine Entzündung der Halswirbelsäule verursacht Schmerzen und kann Symptome wie Schwindel hervorrufen . Viele Situationen im Alltag können zu einer Verletzung der Halswirbelsäule führen, beispielsweise ein Schleudertrauma, ein Autounfall oder ein Sturz beim Skifahren . Wird der Oberkörper mit hoher Geschwindigkeit nach vorne geschleudert, gerät unsere normale Haltung aus dem Gleichgewicht, was die Wirbelsäule belastet. Der Kopf fällt nach hinten und der Nacken vollführt eine unnatürliche, wellenartige Bewegung, die unterschiedlich schwerwiegende Folgen haben kann. Solche Situationen können häufig auftreten, aber generell ist es ratsam, auf die eigene Wirbelsäule zu achten, angefangen bei der richtigen Körperhaltung im Alltag. Schauen wir uns einige Fehler an, die es zu vermeiden gilt.

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Haltung

Die Körperhaltung beschreibt die Position des menschlichen Körpers im Raum und das Verhältnis seiner beiden Körperteile zueinander. Es gibt drei mögliche Körperhaltungen: Stehen (aufrecht), Sitzen und Liegen (Rücken-, Seiten- oder Bauchlage). Die Körperhaltung, die auch die Sprache unseres Körpers ausdrückt, ist wesentlich für ein gutes Gleichgewicht zwischen den Körperteilen: Sie beeinflusst nicht nur das Risiko bestimmter Erkrankungen (wie beispielsweise der klassischen Morbus Crohn), sondern auch die Art der körperlichen Unwohlseins. Rückenschmerzen) aber auch den Tonus, die Kraft und die Widerstandsfähigkeit der Muskeln.

WIE MAN EINE RICHTIGE HALTUNG EINNEHMT

Um Risiken für unsere Wirbelsäule, wie Kyphose, Lordose, Skoliose und andere Erkrankungen, zu vermeiden, müssen wir darauf achten, in den verschiedenen Situationen des Tages eine korrekte Körperhaltung einzunehmen.

Die Fußsohlen sollten flach auf dem Boden stehen, der Rücken gerade und die Schultern nach unten und hinten gezogen sein. Wenn Sie die Beine übereinanderschlagen (was bei Frauen recht häufig vorkommt), riskieren Sie, die Durchblutung einzuschränken und dadurch Schwellungen und Müdigkeit zu erleiden.

Zu Fuß. Die Knie sollten leicht gebeugt und der Brustkorb geöffnet sein. Das hilft beim Atmen und sorgt für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf beiden Beinen.
Ich setze mich. Wer im Büro arbeitet, verbringt den Großteil des Tages im Sitzen. Diese Haltung kann in vielen Fällen schädlich für die Wirbelsäule sein. Um eine korrekte Haltung einzunehmen, müssen die Fußsohlen flach auf dem Boden stehen, der Rücken gerade und die Schultern nach unten und hinten gezogen sein.
Weg. Beim Gehen sollten wir darauf achten, Kopf und Nacken gerade zu halten und nicht auf den Boden zu schauen. Das ständige Neigen des Kopfes ist eine der Ursachen für Nackenschmerzen. Außerdem sollten wir zuerst mit der Ferse und dann mit den Zehen den Boden berühren.
Am Steuer. Auch im Auto müssen wir auf unsere Wirbelsäule achten. Wir dürfen uns nicht nur darum kümmern, Verspannungen zu vermeiden. Unfälle im Straßenverkehr Wir müssen jedoch alles vermeiden, was das Skelett belasten könnte. Deshalb sollten wir unseren Rücken an die Sitzlehne und den Nacken an die Kopfstütze anlehnen. Außerdem sollten wir den Sitz so einstellen, dass wir die Pedale bequem erreichen können und vermeiden, den Oberkörper beim Fahren nach vorne zu beugen.

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WIE MAN DIE HALTUNG VERBESSERT

Eine gerade Haltung ist wichtig für unsere Gesundheit. Das ist nicht immer einfach oder offensichtlich. Deshalb sollten wir uns einige Gewohnheiten aneignen, die uns helfen, den ganzen Tag über aufrecht zu bleiben. Es braucht nur etwas Übung, und der ganze Körper profitiert davon. Hier sind ein paar Tipps für den Anfang:

Verwenden Sie Klebeband. Eine gute Angewohnheit ist es, ein Stück Klebeband in Form eines X auf den Rücken zu kleben. Halten Sie die Schultern zurück und wickeln Sie das Klebeband um Taille und Schultern.
Vermeiden Sie Überlastungen. Vermeiden Sie es, Ihre gute Haltung zu opfern, indem Sie zu viele Einkaufstüten tragen. Es lohnt sich nicht und Sie könnten Ihrer Wirbelsäule schaden.
Die richtige Matratze. Wir verbringen bei Bett Wir verbringen einen Großteil unserer Zeit im Schlaf, und das wirkt sich auf unsere Wirbelsäule aus. Deshalb sollten wir auch auf unsere Matratze achten. Das Kissen sollte weder zu weich noch zu hoch sein. Die ideale Schlafposition zum Schutz der Wirbelsäule ist die Rückenlage, da sie eine gerade Haltung von Schultern und Rücken ermöglicht. Wer lieber auf der Seite schläft, kann ein Kissen zwischen die Beine legen. So wird verhindert, dass man im Schlaf eine gekrümmte Haltung einnimmt.

BESSERE HALTUNG

Die beste Haltung ist jedoch eine, die sich häufig ändert und es uns ermöglicht, uns aus derselben Position heraus zu bewegen. Sie sollte außerdem Komfort und Entspannung bieten: Ist sie beispielsweise zu steif und erzwungen, als wären wir Soldaten im Kampf, kann sie sich als schädlich erweisen, selbst wenn sie korrekt und elegant erscheint.

Folgen einer falschen Körperhaltung

Eine schlechte Körperhaltung verursacht mit der Zeit unweigerlich Nacken- und Rückenschmerzen. Es kann aber auch andere Folgen geben, die nicht unterschätzt werden sollten.

Die Bauchmuskulatur verliert an Kraft und Elastizität.
Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule.
Bei einigen inneren Organen kann es zu Funktionseinschränkungen kommen, angefangen beim Darm und Bauchraum.
Gastroösophagealer Reflux.
Verstopfung.
Tinnitus oder Schwindel.

SMS-Hals

Eine schlechte Körperhaltung kann durch die unachtsame Nutzung von Handys und Smartphones verursacht werden. Sind Sie damit vertraut? Zombie Wer läuft heutzutage noch mit nach unten gebeugtem Hals über elektronischen Geräten herum, um Nachrichten zu lesen und zu schreiben? Der Chiropraktiker Dean Fishman prägte den Begriff „SMS-Nacken“, um Halswirbelsäulenverletzungen zu beschreiben, die durch die Belastung des Halses in einer zu langen Position entstehen. Das ständige Herabschauen beim Bedienen von Geräten bestätigt, dass Handys – wie Computer – auf Augenhöhe gelesen werden sollten. Ein Kopf wiegt in neutraler Position, wenn die Ohren über den Schultern sind, etwa 4,5 bis 5 Kilogramm. Bei jedem Zentimeter Vorwärtsneigung des Halses bleibt das Gewicht zwar gleich, aber die Belastung der Lenden- und Halswirbelsäule wirkt wie ein Hebel und verändert die wahrgenommene Belastung. Von einer leichten Neigung von 15 Grad bis maximal 60 Grad variiert das wahrgenommene Gewicht zwischen 12 und 27 Kilogramm.

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