10 einfache Wege, Wut zu stoppen

Wut ist, wie alle universellen Emotionen, kein Charakterfehler; sie gehört uns nicht; sie kommt und geht. Und sie hängt in erster Linie von uns ab, von unserer Fähigkeit, sie zu unterdrücken, selbst wenn sie berechtigterweise motiviert ist.

Wut zu zügeln, bevor es zu spät ist und der Moment ohne Wiederkehr kommt, ist leichter gesagt als getan: Manchmal entladen wir in einem einzigen Wutanfall all das, was sich über lange Zeit angestaut hat. In anderen Fällen können wir uns nicht aus der Falle von „professionellen Provokateuren“ befreien – Menschen, die es meisterhaft verstehen, uns zur Weißglut zu bringen. pazienzaDoch wir sollten von einer leicht zu beweisenden Prämisse ausgehen: Wut ist nutzlos (im Gegensatz zur Empörung, die auch sehr ruhig und manchmal unverzichtbar sein kann) und ist nur eine Verschwendung von Zeit, Gesundheit und menschlichen Beziehungen, die dadurch unwiderruflich beeinträchtigt werden.

Warum also nicht versuchen, den Ärger auszublenden? Angefangen bei einfachen, aber gleichermaßen effektiven und nützlichen Methoden, an uns selbst zu arbeiten – eine Übung, die wir nie aufgeben sollten, wie beispielsweise Software-Updates.

Diese Möglichkeiten, Wut zu kontrollieren einen praktischen Zweck haben: Verschwende keine Worte die dann wiegen, noch Energien, die Sie besser nutzen könnten. Wut kann nicht "ausgelöscht" werden, sie abfangen bevor es die Oberhand gewinnt.

Halten Sie für ein paar Minuten physischen Abstand.

Wenn Sie merken, dass Sie nervös werden, ist der erste Schritt einfach: wegziehenSelbst wenn man nur in einen anderen Raum geht, aus dem Fenster schaut oder einen Spaziergang im Flur macht.

Zu sagen (zu sich selbst oder zu dem anderen): „Ich brauche zwei Minuten und komme gleich wieder“, ist eine sanfte Bremsung: Man läuft nicht weg, man schützenUnd oft genügt schon diese kleine Veränderung der Umgebung, um die Wogen zu glätten.

Halte die schlimmsten Gedanken fern von deinem Kopf

Wut wird gefährlich, wenn der Geist anfängt, „Filme“ voller Anschuldigungen, Urteile und Demütigungen zu produzieren. Die Kunst besteht darin, diese Gedanken nicht zuzulassen: Erkennen Sie sie und distanzieren Sie sich.

Eine nützliche Formel: „Ich denke an X, das heißt aber nicht unbedingt, dass es wahr ist.“Es geht nicht um Gutmenschentum, sondern um Klarheit. Wut liebt absolute Gewissheiten.

Schreiben Sie sich Notizen, bevor Sie sprechen.

Schreiben dämpft die Lautstärke. Nimm ein Blatt Papier und schreibe Folgendes auf: was ist passiert, Was hat dich getroffen?, Was ist Ihre Frage?. Stoppen.

So wandeln Sie den Impuls in eine brauchbare Formulierung um und verringern das Risiko, Mauern zu errichten. Dieser Schritt hilft außerdem diskutieren, ohne anzugreifen wenn die Spannung hoch ist.

Schätzen Sie die tatsächliche Bedeutung dessen ein, was den Ärger ausgelöst hat.

Halten Sie einen Moment inne und fragen Sie sich: Wird mich das in einer Woche noch interessieren? In einem Monat? In einem Jahr?

Nicht um es zu verharmlosen, sondern um das richtige Maß zu finden. Manchmal reagiert man nicht auf das Geschehene, sondern auf das, was passiert ist. Es erinnert dich oder wozu temi.

Um herunterzuspielen

Drama zu vermeiden bedeutet nicht, witzig zu sein, während der andere leidet. Es bedeutet, den Tonfall anzupassen, um nicht zu sehr mitgerissen zu werden. Ein leichtes Lächeln, eine ironische Bemerkung über sich selbst („Okay, ich werde ja noch zum Wasserkocher“) können die Situation retten.

Es ist eine elegante Art, brechen Die Kette aus Wutwort und Verletzungswort.

Die 4-7-8-Methode

Wenn Wut aufkommt, beschleunigt sich der Körper. Hier tun Sie das Gegenteil: Sie verlangsamen sich.

• Inspira von der Nase bis 4 Sekunden.
• Festhalten den Atem für 7 Sekunden.
• Espira langsam vom Mund bis 8 Sekunden.

Wiederholen Sie dies 3-4 Mal. Es handelt sich um einen kleinen physiologischen „Hebel“, der auch dann hilfreich ist, wenn Stress Ihre Alarmbereitschaft erhöht, und der nützlich sein kann, wenn Sie versuchen, niedrigerer Cortisolspiegel und wieder in einen besser zu bewältigenden Bereich zurückzukehren.

Trink und zähle

Eine einfache Geste: ein Glas Wasser trinken verlangsamenDann zähle: 10, 9, 8… bis 1. Keine Eile.

Das Trinken und Zählen zwingt dich, langsamer zu machen und deine Routine zu durchbrechen. Es ist eine kurze Auszeit, die dich oft davor bewahrt, Dinge zu sagen, die du später bereuen könntest.

Hör dir etwas Angenehmes an

Wut ist Lärm. Du reagierst mit einem anderen Geräusch: einem Lied, das dich beruhigt, einer Audioaufnahme, die dir ein gutes Gefühl gibt, oder auch nur zwei Minuten mit Kopfhörern.

Es ist keine Flucht, sondern ein Neustart: Musik als „Brücke“ zu einem klareren Bewusstseinszustand zu nutzen, ist eine Form der täglichen Fürsorge, denn musicoterapia.

Verspannungen im Körper lösen

Wut äußert sich oft an zwei Stellen: Kiefer e SpalleÖffne den Mund, lass die Zunge hängen und kreise langsam dreimal mit den Schultern. Balle dann die Fäuste für fünf Sekunden und lasse sie wieder los.

Es mag trivial erscheinen, sendet aber eine klare Botschaft an das Nervensystem: „Ich kann Spannungen lösen.“ Und es hilft Ihnen, keine Energie durch Steifheit und Verkrampfung zu verschwenden.

Sagen Sie einen Überleitungssatz und verschieben Sie die Diskussion.

Wenn Sie zu angespannt sind, verbessert sich die Diskussion nicht, sondern verschlechtert sich. Bereiten Sie einen neutralen, klaren Überleitungssatz vor, den Sie immer verwenden können:

• „Wir werden in einer halben Stunde darüber sprechen, jetzt riskiere ich, die falschen Dinge zu sagen.“
• „Ich muss mich erst beruhigen, dann kann ich dir besser zuhören.“

Aufschieben heißt nicht verlieren: es ist Wähle den Moment um keinen Schaden anzurichten.

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