Welchen Vorteil hat das Spazierengehen in flachem Meerwasser?

Ein Spaziergang im flachen Meerwasser ist eine natürliche Wohltat für den gesamten Kreislauf. Der Kontakt mit Salzwasser regt den Abfluss an, wirkt Schwellungen entgegen und verbessert das Erscheinungsbild der Kapillaren. Das Wasser sollte bis zu den Knöcheln oder Waden reichen. Der Spaziergang sollte in den kühleren Tageszeiten und stets mit Kopfbedeckung erfolgen. 

Vorteile

Im Jahr 2024 entwickelte die Harvard-Universität Richtlinien für das Wasserlaufen und listete deren Vorteile auf.

•  Geringere Belastung der Gelenke: Der Wasserdruck trägt einen Teil des Körpergewichts und macht die Bewegung so schonender für Knie, Hüften und Knöchel. 
•  Stärkt Beine und Gesäßmuskulatur: Das Wasser bietet bei jedem Schritt Widerstand, sodass Ihre Muskeln stärker arbeiten müssen als beim normalen Gehen am Strand. 
• Stimuliert das Herz-Kreislauf-System: Wer zügig geht, kann ein gutes Training absolvieren. aerob.
• Erhöht den Energieverbrauch: Der Widerstand des Wassers macht das Gehen schwieriger als das Gehen an Land. 
• Es kann Entspannung und Wohlbefinden fördern: Die aquatische Umgebung kann körperliche Aktivität angenehmer und entspannender gestalten. 
• Gleichgewicht und Stabilität der Züge: Sie müssen der Bewegung des Wassers entgegenwirken und beim Gehen das Gleichgewicht halten.
• Besonders interessant ist es im Hinblick auf die Mobilität: Wasser ermöglicht fließendere, schonendere Bewegungen. 

Die richtige Höhe

Die optimale Wassertiefe hängt vom Ziel ab, aber wenn es ums Sea Walking als sportliche Betätigung geht , liegt eine gute Tiefe im Allgemeinen zwischen Knie und Taille.

• Knöchel: sehr einfach; die Vorteile des normalen Gehens überwiegen, mit nur geringem zusätzlichem Widerstand.
• Mitte Wade–Knie: Ein hervorragender Kompromiss für Anfänger; steigert die Ausdauer, ohne das Gehen zu erschweren.
• Mitte Oberschenkel–Taille: am effektivsten für das Training von Beinen und Gesäßmuskelnweil Wasser einen viel höheren Widerstand bietet und Gewicht besser tragen kann.
• Jenseits des Lebens: Es wird dadurch deutlich anspruchsvoller; es kann zwar nützlich sein, aber es ist kein einfacher Spaziergang mehr.

Wie lange dauert es

Für einen Spaziergang im flachen Meerwasser beträgt die durchschnittliche Dauer 20–30 Minuten.

Indikativ:

• 10–15 Minuten: Ein idealer Zeitpunkt, um damit anzufangen, oder falls Sie diese Art von Training noch nicht gewohnt sind.
• 20–30 Minuten: ideale Einwirkzeit für eine gute Wirkung auf die Beine Verkehr und kardiovaskuläre Aktivität.
• 30–45 Minuten: Nützlich, wenn Sie bereits trainiert sind und eine moderate Intensität aufrechterhalten können.
• Über 45–60 Minuten: Es ist nicht unbedingt besser; es verstärkt lediglich die Müdigkeit, daher ist es nicht notwendig, es jeden Tag zu tun.

Reicht das Wasser bis zwischen Wade und Knie , können Sie länger laufen. Steht es bis zur Mitte des Oberschenkels oder fast bis zur Taille , können 20–30 Minuten bereits ein recht intensives Training sein.

Wie man in flachem Meerwasser geht

Das Gehen in flachem Meerwasser ist überhaupt nicht schwierig, erfordert aber im Vergleich zum trockenen Land eine andere Technik, die Körperhaltung, Schritte und Armbewegungen betrifft.

1. Gehen Sie bis zur Mitte der Wade oder etwa bis zum Knie ins Wasser. anfangen.
2. Behalte die aufrechte BüsteBlick geradeaus, Schultern entspannt.
3. Ergreifen Sie Maßnahmen etwas kürzer als normal.
4. Platziere das erste HackeDann fahren Sie mit der Fußsohle und der Fußspitze fort.
5. Schieben Sie das Wasser gut zurück. Mit dem Fuß und dem Bein: Es ist dieser Widerstand, der die Muskeln stärker arbeiten lässt.
6. Verschiebe die Arme natürlichwie bei einem normalen Spaziergang.
7. Halten Sie ein Tempo ein, das Sie schneller atmen lässt, ohne dass Sie außer Atem geraten.

Vorsichtsmaßnahmen zu treffen

Wenn Sie im flachen Meerwasser spazieren gehen, sind folgende Vorsichtsmaßnahmen besonders wichtig:

• Prüfen Sie vor dem Einsteigen immer das Meer: Meiden Sie sehr raue Gewässer, starke Strömungen oder ungewohnte Bedingungen.
• Vorsicht vor dem Meeresboden: Schlaglöcher, Steine, Felsen, Muscheln und Seegras können das Gleichgewicht stören. Gehen Sie daher am besten langsam vor, insbesondere in den ersten Minuten.
• Geh nicht zu weit vom Ufer weg: Bleiben Sie in einer Tiefe, von der aus Sie leicht wieder ans Ufer zurückkehren können.
• Vermeiden Sie es, alleine unterwegs zu sein. wenn die See rau ist oder wenn Sie diesen Küstenabschnitt nicht kennen.
• Schützen Sie sich vor der Sonne: Wasserfeste Sonnencreme, wenn möglich ein Hut und ausreichend Flüssigkeit. Man kann sich auch im Wasser einen Sonnenbrand holen.
• Achten Sie auf die Temperatur: Wenn das Wasser kalt ist, beginnen Sie langsam und hören Sie auf, wenn Schüttelfrost, Taubheitsgefühl oder starke Beschwerden auftreten.
• Gebrauchte Strandschuhe wenn der Meeresboden felsig ist oder Seeigel enthalten könnte.
• Das Tempo nicht erzwingen: Wenn Sie Gelenkschmerzen, Krämpfe, Schwindel, Schwäche oder übermäßige Atemnot verspüren, verlassen Sie das Wasser und ruhen Sie sich aus.
• Und schließlich sollte man bei Wellen niemals annehmen, dass das Wasser „flach“ ist: Ein Loch oder eine Welle können die Tiefe schnell verändern.

Auch im Flachwasser gilt die Grundregel: Man sollte das Meer niemals herausfordern. 

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