Warum die Sauna sehr gut für Sie ist

Wir sollten alle mal in die Sauna gehen. Kaum eine andere Aktivität ist so einfach und unkompliziert, ohne besondere Kontraindikationen, und bietet so viele Vorteile für Körper und Geist: Sie schützt vor Winterkrankheiten, stärkt das Immunsystem, verlangsamt den Alterungsprozess und verringert das Demenzrisiko. Außerdem verbessert sie die Hautelastizität. Vor allem aber hebt sie die Stimmung und baut Stress ab. All das mit nur wenigen Besuchen in einer 70 bis 100 Grad warmen Umgebung.

Ursprünge

Die Heimat der Sauna ist Finnland, wo das Wort so viel wie „Winterwohnsitz“ bedeutet. Und wenn wir in einer Sauna sind, insbesondere angesichts der hohen Standards, die sie erfüllt, fühlen wir uns wie in einem Zimmer zu Hause. Tampere , Finnlands zweitgrößte Stadt, gilt als Welthauptstadt der Sauna . Die ersten Modelle verwendeten Steine, die durch Holzfeuer erhitzt wurden. Es handelte sich um Unterkünfte, die über einer Erdgrube errichtet wurden, und die Hitze wurde zum Schwitzen und zur Reinigung genutzt. Die Ursprünge der Sauna sind ungewiss, aber wir sprechen von mindestens 2 Jahren. Heute ist der Saunabesuch weit verbreitet, und kaum ein Hotel, von den ersten vier Zimmern aufwärts, verfügt nicht über eine kleine Sauna.

Vorteile

Die enorme weltweite Beliebtheit der Sauna beruht auf einer wissenschaftlichen Tatsache: ihren vielen Vorteilen. Schauen wir uns an, welche die wichtigsten sind.

• Dank der vom Körper aufgenommenen Wärme ermöglicht die Sauna die Ausscheidung von Unreinheiten über die Haut. Toxine: ein natürlicher Entgiftungsmechanismus.
• Es lässt die Haut strahlender wirken. Auch das Schwitzen hat diesen Effekt: Es öffnet die Poren und reinigt die Haut, wodurch sie strahlender, elastischer und straffer wird. Unter anderem lässt die Sauna die Haut jünger aussehen, da sie die Hautfeuchtigkeit verbessert, fettige Haut reduziert und einen optimalen pH-Wert erhält. Neben der Haut reinigt die Sauna auch die Kopfhaut.
• Lindert Stress. Die Wärme, die ruhige und friedliche Atmosphäre, die allgemeine Entspannung: All dies sind Bedingungen, die es dank der Sauna ermöglichen, die Produktion zu steigern. Endorphinedie Stress reduzieren und die Stimmung verbessern.
• Verbessert die Durchblutung. Die hohe Temperatur erweitert die Blutgefäße, wodurch mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Geweben gelangen und somit die Durchblutung verbessert wird..
• Stärkt das Immunsystem. Durch regelmäßige Saunabesuche gewöhnt sich der Körper an mäßigen thermischen Stress, was die Produktion weißer Blutkörperchen steigert und das Immunsystem stärkt.
• Es besitzt eine Anti-Aging-Wirkung. Eine Stärkung des Immunsystems kann den Auswirkungen des Alterns vorbeugen, wie ein im Jahr 2020 veröffentlichter Artikel belegt. Präventivmedizin Berichte zeigte, dass Menschen, die neun bis zwölf Mal im Monat eine Sauna besuchten, ein um 53 Prozent geringeres Risiko hatten, in den nächsten zwei Jahrzehnten an Demenz zu erkranken.
• Entspannen Sie Ihre Muskeln. Dieser Vorteil ist auch auf die Wärme zurückzuführen, die Muskelverspannungen löst: Tatsächlich wird die Sauna für Menschen empfohlen, die regelmäßig Sport treiben.
• Verbessert den Schlaf. Dies ist ein indirekter, aber sehr wichtiger Effekt, der mit dem durch die Sauna hervorgerufenen psychophysischen Wohlbefinden zusammenhängt. Durch die Senkung Stress, Durch die Verbesserung der Stimmung kann die Sauna die Lebensqualität deutlich steigern.
• Ein Mittel gegen Allergien. Ein weiterer indirekter Effekt, diesmal im Zusammenhang mit einer verstärkten Immunabwehr.

Die Sauna und ihre Vorteile für das Herz

Die Universitäten Bristol, Jyväskylä und Ostfinnland haben die bisher umfassendste Studie zu den Auswirkungen von Saunen auf die menschliche Gesundheit durchgeführt. Die Forschungsergebnisse, die eine Auswertung von über 70 Studien zu diesem Thema umfassten, wurden in den Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht und sind äußerst interessant. Dank der Sauna sinkt das Risiko für Herzinfarkt um 62 Prozent, für Bluthochdruck um 47 Prozent und für Atemwegserkrankungen um 41 Prozent. Sogar das Risiko für Alzheimer verringert sich durch die Sauna als wahres Allheilmittel um 65 Prozent.

Sauna- und Winterinfektionen

Eine Studie der Universität Wien zeigte, dass Erwachsene, die regelmäßig Saunagänge unternehmen, deutlich seltener an Erkältungen erkranken als andere. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2022, durchgeführt von Experten der Universität Bristol, ergab, dass regelmäßige Saunabesuche (mindestens zweimal pro Woche) dazu beitragen, Winterkrankheiten und Lungenentzündungen vorzubeugen.

Sauna macht glücklicher

Eine kürzlich im International Journal of Circumpolar Health veröffentlichte Studie, die von einem Forscherteam der Universität Uppsala in Schweden an einer Gruppe von fast 1.000 Personen im Alter zwischen 24 und 71 Jahren durchgeführt wurde, lieferte einen Hinweis, der zuvor noch nie nachgewiesen worden war: Menschen, die in die Sauna gehen, sind glücklicher (auch weil sie besser schlafen) und haben ein höheres Energieniveau als diejenigen, die nicht in die Sauna gehen.

Die Sauna lässt einen nicht abnehmen, aber sie verbrennt Kalorien.

Zu den vielen Vorteilen einer Sauna gehört Gewichtsverlust nicht: Man nimmt in der Sauna nicht ab. Der Grund dafür ist wissenschaftlich: Anders als bei anderen körperlichen Aktivitäten werden die Muskeln in der Sauna nicht beansprucht und verlieren daher Flüssigkeit, nicht Fett. Sobald man nach dem Saunagang das erste Mal etwas isst und trinkt, hat man innerhalb weniger Stunden wieder sein Ausgangsgewicht. Andererseits kann man, selbst wenn man keinen Gewichtsverlust bemerkt, in einer 15-minütigen Sauna (einer akzeptablen Durchschnittsdauer) immer noch etwa 300 Kalorien verbrennen. Das bedeutet mit Sicherheit einen besseren Stoffwechsel . Darüber hinaus kann die Ausscheidung von Giftstoffen in Kombination mit der verbesserten Durchblutung zu einem schnellen Abbau von Milchsäure und einer Reduzierung von Fettdepots in von Cellulite betroffenen Bereichen führen.

Wie man eine Sauna benutzt

Um eine Sauna richtig genießen zu können, ist es wichtig, einige einfache Vorsichtsmaßnahmen zu beachten.

• Vor dem Betreten Denken Sie daran, im beheizten Raum warm (nicht heiß) zu duschen, um den Temperaturunterschied auszugleichen und sich abzutrocknen. Nach dem Saunagang hingegen sollte die Dusche kalt oder zumindest kühl sein, etwa 15 Grad.
• Nach der SaunaMan sollte duschen, indem man an den Füßen beginnt und sich dann nach oben zu den Beinen, dem Rumpf und dem Kopf vorarbeitet.
• Niemals tun Sauna nach dem Essen. Vermeiden Sie Saunagänge auf leeren Magen oder nach üppigen Mahlzeiten.
• Die hohen Temperaturen Sie führen zu einem erheblichen Wasserverlust des Körpers. Daher ist es wichtig, sowohl vor als auch nach dem Saunagang ausreichend zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
• Wenn die Wärme nicht ausreicht, Man kann kaltes Wasser aus einem Eimer, der normalerweise im Raum vorhanden ist, auf die heißen Steine ​​gießen. Dadurch entsteht Dampf, die Luftfeuchtigkeit erhöht sich und die Hitze wird verstärkt.
• Es wäre vorzuziehen, die Sauna nackt zu betreten. Aber du musst die Regeln des jeweiligen Ortes beachten. Falls du dich bedecken musst, wickle dir ein Handtuch um die Hüften. Vermeide Badebekleidung aus synthetischen Materialien, die deine Haut nicht atmen lassen.
• Die Sauna kann trocken oder feucht sein: Für Anfänger empfiehlt sich eine Trockensauna, da diese verbreiteter und besser verträglich ist. Eine Dampfsauna erzeugt mehr Dampf und erfordert daher weniger Widerstand.
• Die Sauna ist definitiv nicht zu empfehlen. Bei Kindern unter zehn Jahren ist die Anwendung nicht empfehlenswert, da deren Lymphsystem noch nicht vollständig entwickelt ist.

Wie lange sollte man in der Sauna bleiben?

Es gibt keine festen Regeln, und denken Sie daran, dass die Sauna der Entspannung und dem körperlichen und seelischen Wohlbefinden dient: Jeder braucht seine eigene Zeit und sollte sie nach seinem persönlichen Befinden wählen. Lassen Sie sich Zeit und übertreiben Sie es nicht mit zu hohen Temperaturen. Im Allgemeinen wird empfohlen, 12 bis 15 Minuten in der Sauna zu bleiben, beginnend mit 4–5 Minuten, dann herauszukommen, abzukühlen und wieder hineinzugehen.

Wie viele Saunagänge schaffst du?

 Einigen in Finnland durchgeführten Studien zufolge kann man sogar einmal täglich in die Sauna gehen, aber auch einmal wöchentlich, wenn man es richtig macht, erzielt man damit positive Effekte.

Wer darf nicht in die Sauna gehen?

Die Sauna hat zwar keine spezifischen Kontraindikationen, ist aber nicht für jeden geeignet. Insbesondere unter den folgenden Umständen ist sie nicht empfehlenswert.

• Herzprobleme. Bei Erkrankungen wie Herzinsuffizienz oder ventrikulärer Tachykardie ist es ratsam, den Aufenthalt in der Sauna zu vermeiden.
• Infektionen. Bei Fieber oder Asthma bronchiale ist die Sauna nicht der richtige Ort. Deshalb warten wir, bis wir wieder gesund sind, bevor wir sie besuchen.
• Hautkrankheiten. Bei Ekzemen, sexuell übertragbaren Krankheiten oder nicht verheilten Wunden sollte man starkem Schwitzen aus dem Gesicht vermeiden. Daher ist auch in diesen Fällen ein Saunabesuch nicht empfehlenswert.
• Schwangere Frauen Sie sollten es vermeiden, da die Gefahr von Überhitzung, Austrocknung und Ohnmacht besteht, insbesondere in den ersten Schwangerschaftswochen.

Saunaarten

Es gibt verschiedene Saunaarten, je nach gewählter Temperatur. Jede zeichnet sich durch ihre gesundheitlichen Vorteile und ihre Nutzungsart aus. Die bekannteste ist die klassische finnische Sauna, aber es gibt viele weitere, die jährlich aktualisiert werden.

Finnische Sauna. Dies ist eine Heißluftbehandlung, die eine Kabine mit einem Heißluftstrahl von 80 bis 100 Grad Celsius erfordert. Zuerst duscht man heiß, dann betritt man die Kabine für 10 Minuten und duscht anschließend erneut warm. Diese Prozedur wird zwei- bis dreimal in der Heißluftsauna wiederholt, bevor man für eine Minute in ein Kaltwasserbecken eintaucht.

VORTEILE: Die finnische Sauna fördert den Schlaf und das Wohlbefinden, da sie Endorphine, die Glückshormone, freisetzt.

Salzsauna. Sie findet in Salzgrotten statt, deren Wände mit Schwarzmeersalz oder Salz aus Bergwerken bedeckt sind. Die Temperatur liegt bei etwa 50 Grad Celsius, und die Dauer beträgt ungefähr eine halbe Stunde. In weniger als einer Stunde bietet sie unseren Bronchien die gleichen Vorteile wie ein dreiwöchiger Strandurlaub.

VORTEILE: Wir atmen Luft, die reich an negativen Ionen ist, welche die Schadstoffe neutralisieren, die wir täglich einatmen, insbesondere wenn wir in der Stadt leben.

Infrarotsauna. Eine der modernsten Methoden nutzt unsichtbare Strahlen, die den Körper direkt erwärmen, ohne die Umgebungsluft zu erhitzen.

VORTEILE: Diese Saunaart erwärmt den Körper gezielt, ohne die Umgebungstemperatur übermäßig zu erhöhen. Dadurch ist der Temperaturunterschied weniger spürbar.

Dampfsauna . Sie ist vor allem in arabischen Ländern als „Hammam“ bekannt. Es handelt sich um ein Feuchtluftbad, das in drei Phasen in drei Räumen stattfindet: einem warmen, einem heißen (50 Grad Celsius) und einem kühlen Raum. Die Sitzung dauert durchschnittlich zwei Stunden und endet mit einer erfrischenden Dusche.

VORTEILE: Die Dampfsauna wirkt entwässernd und hilft, Giftstoffe auszuscheiden. Sie trägt außerdem zu einer glatten, strahlenden Haut bei.

Kräutersauna. Sie unterscheidet sich von anderen Saunen durch ihre niedrigeren Temperaturen von maximal 50 Grad Celsius und nutzt so die Vorteile der Aromatherapie. Wasser wird aus der Wanne entnommen, über einen Infrarotstrahler gestellt und über ein Bündel Heilkräuter wie Lavendel gegossen, wodurch ein duftender Dampf entsteht.

VORTEILE: Es eignet sich auch für Menschen, die hohe Temperaturen nicht vertragen, da die Temperatur allmählich ansteigt.

Die keltische Sauna erreicht Temperaturen von bis zu 100 Grad Celsius und besteht aus einer runden Kabine mit kegelförmigem Dach, die aus grob behauenen Baumstämmen gefertigt ist. Sie ist nach den Menschen benannt, die sie als Erste nutzten, und erfreut sich besonders großer Beliebtheit als Alternative zur finnischen Sauna.

VORTEILE: Die keltische Sauna stärkt das Immunsystem und hilft, Muskelschmerzen vorzubeugen.

Biosauna. Die Temperatur übersteigt nie 60 Grad, die Luftfeuchtigkeit schwankt jedoch aufgrund des Dampfes zwischen 50 und 70 %. Diese Saunaart eignet sich auch für alle, die keine allzu hohen Temperaturen mögen.

VORTEILE: Durch die Verwendung einer niedrigen Temperatur werden die Poren geöffnet, sodass Flüssigkeiten allmählich freigesetzt werden können.