Insomnie numérique : définition et comment l’éviter

Des millions de personnes souffrent de manque de sommeil à cause d'une utilisation excessive des technologies. Avant de vous endormir, éteignez votre tablette, votre smartphone et votre ordinateur. Et lisez un livre.

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insomnie numérique

Utiliser son smartphone ou écouter de la musique sur sa tablette, laisser la télévision allumée ou son téléphone portable dans sa chambre augmente le risque d'exposition àinsomnie numériqueSelon une étude menée à Boston, la lumière bleue et verte des téléphones portables, des ordinateurs et des tablettes affecte la qualité du sommeil nocturne. De nouvelles recherches du Lighting Research Center de New York établissent un lien entre ces problèmes et… dormir à l'utilisation d'appareils technologiques avant de s'endormir.

Les chercheurs expliquent que ce phénomène se produit à cause de écrans rétroéclairés des ordinateurs, tablettes et téléphones portables : la lumière émise par ces appareils, utilisés avant de s’endormir, inhibe le sommeil. production de mélatonine qui est nécessaire pour obtenir un sommeil de qualité.

Ne pas bien se reposer est un énorme gaspillage : de temps et de santé. Pendant notre sommeil, notre corps peut se ressourcer pour mieux affronter la nouvelle journée. Le manque de sommeil, même partiel, entraîne de nombreux problèmes de santé.Voyons comment les appareils numériques limitent la capacité du corps à repose-toi le mieux possible.

Technologie et sommeil

Répondre à ses courriels, discuter avec des amis ou naviguer sur les réseaux sociaux avant de se coucher peut perturber le sommeil. Rester connecté à ses appareils technologiques pendant 2 heures après le dîner inhibe la production de mélatonine de 22 %.Malgré ce type d'information, de nombreuses applications sont commercialisées pour résoudre les problèmes d'insomnie.

Les enfants dont les parents les autorisent à jouer avec des tablettes et des smartphones avant d'aller au lit sont également touchés par cette difficulté à s'endormir.

Au-delà des études et des recherches sur les conseils pour un sommeil réparateur, il existe des règles universelles, valables depuis la nuit des temps, pour se détendre avant de s'endormir.

Voici quelques conseils simples pour améliorer votre sommeil :

Une tisane Une tasse de café fumante, un bon livre et une couverture douillette ont toujours été synonymes de détente. Se coucher à la même heure chaque jour et manger des repas légers à base de fruits et légumes de saison contribuent également à améliorer la qualité du sommeil.

Et au lieu de donner la tablette aux petits avant le coucher, vous pourriez leur raconter une histoire. histoire du soir pour qu'ils dorment paisiblement et profondément jusqu'au matin.

Pourquoi ne pas dormir avec ton smartphone à côté de ton lit ?

Nombreux sont ceux qui ont la mauvaise habitude de dormir avec leur smartphone en mode silencieux sur leur table de chevet. C'est une erreur pour deux raisons. Les appareils mobiles, et notamment les smartphones, émettent des ondes électromagnétiques même en veille. De plus, la moindre lumière, même faible, provenant de l'écran, atteint l'œil et empêche la production de mélatonine pendant la nuit, hormone essentielle à un sommeil de qualité.

Où ranger son téléphone quand on dort

Quand vous dormez, il n'y a qu'un seul endroit où laisser votre téléphone : hors de la chambre. Vous pouvez le mettre dans la cuisine pour le recharger, si besoin.

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