Stress : causes, remèdes naturels et prévention

Le stress, malheureusement, est omniprésent. Rythmes de travail effrénés, problèmes familiaux, incapacité à déconnecter : le stress, souvent associé à l’anxiété, est véritablement le fléau de notre siècle. Chacun le ressent différemment ; chez certains, il provoque des troubles digestifs, chez d’autres des aphtes, et chez d’autres encore des maux de tête. En fin de compte, il nous empêche de vivre sereinement et transforme même les plus petits problèmes en montagnes insurmontables. Pour surmonter ces moments de tension psychologique et émotionnelle, ne vous laissez pas berner par les arguments marketing et évitez absolument de consommer des médicaments inutiles. Privilégiez plutôt des remèdes naturels, simples mais efficaces.

Index des sujets

Qui est concerné ?

D'après une enquête de l'Observatoire de la santé Unisalute/Nomisma, environ 30 % des adultes italiens déclarent subir un stress important au quotidien. La majorité d'entre eux sont des femmes et des jeunes de moins de 30 ans (47 % du total).

Une recherche coordonnée par Kirsi Honkalampi de l'Institut de médecine clinique de l'Université d'Oslo et publiée dans le Journal des troubles affectifs, démontre une nette augmentation (45 % au cours des dix dernières années) de ce qui est défini comme « charge allostatique », ou l’accumulation d’expériences stressantes dans la vie quotidienne.

Types de stress

En résumé, il existe trois types de stress :

Stress lié au travail. Elle touche 40 millions d'hommes et de femmes en Europe et est responsable de 50 % des absences au travail.
Le stress parental. Cinq pour cent des mères et des pères dans le monde en souffrent, mais ce pourcentage double dans les pays occidentaux.
Stress et troubles dépressifs pendant la grossesse. Une femme sur cinq souffre d'un état dépressif, léger ou majeur, pendant sa grossesse et au cours des trois premiers mois suivant l'accouchement.

Causes

Les types de stress observés fournissent déjà des indices importants quant à leurs causes. Un parent qui se sent incompétent est susceptible de ressentir du stress, tout comme un employé soumis à la pression de son supérieur hiérarchique. Il existe ensuite d'autres causes, que l'on peut classer en facteurs psychologiques, physiologiques et environnementaux.

I facteurs psychologiques Les éléments qui peuvent le plus provoquer un état de stress sont :

La tendance à avoir des pensées négatives, regarder les choses et l'avenir avec pessimisme, ruminer ;
Perfectionnisme, ce qui rend les gens vulnérables, comme la continuité tergiverser;
La peur de l'échec, de ne pas être à la hauteur, de ne pas y arriver et de décevoir nos proches ;
Les pauvres estime

Les facteurs physiologiques Ils concernent plutôt :

Certaines pathologies comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, une phase postopératoire difficile ;
Manque de sommeil, médecine naturelle contre le stress et l'anxiété ;
Déséquilibres hormonaux ce qui peut entraîner une production excessive de cortisol ;
Le dysfonctionnement des glandes surrénales et de la thyroïde.

Les facteurs environnementaux comprennent :

Problèmes financiers et professionnels ;
Difficultés et luttes dans les relations humaines ;
Des traumatismes tels qu'un deuil soudain ou un séparation imprévu;
Utilisation excessive des appareils et technologies électroniques ;
Un flux constant d'informations, souvent peu rassurantes.

Les symptômes

Les symptômes du stress sont à la fois physiques et psychologiques. Les symptômes physiques les plus courants sont :

Accélération du rythme cardiaque
mains et pieds froids
Bouche sèche
Transpiration accrue
Bourdonnements d'oreilles
Insomnie
Mal de tête
Problèmes d'estomac tels que Diarrhée, nausées et constipation.

Les symptômes émotionnels sont plutôt les suivants :

Difficulté à se détendre
Peu d'intérêt pour les relations avec les autres
Préoccupation constante
pessimisme cosmique
Changements d'humeur soudains
Agitation et frustration
Dépression

Dommages liés au stress

Le stress affecte notre santé de multiples façons. Il nous rend plus fragiles, plus seuls et moins énergiques face aux moindres difficultés. Le stress a également un effet à long terme : il accélère le vieillissement cellulaire en agissant sur l’ADN et en accélérant l’horloge biologique. Il peut aggraver certaines maladies et retarder la guérison. Enfin, il peut nous pousser à nous réfugier dans l’alcool et les drogues, deux solutions qui ne font qu’aggraver la situation.

Le stress et les intestins

Une étude américaine publiée dans la revue Cell établit un lien très précis entre le stress et l'aggravation deinflammation intestinale ou avec l'aggravation des phénomènes inflammatoires. Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont découvert qu'en cas de stress, le cerveau envoie des signaux aux glandes surrénales pour libérer des substances comme le cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress. Le cortisol agit directement sur les cellules nerveuses intestinales, les amenant à libérer des substances inflammatoires. D'où la conclusion que, parmi les causes des maladies inflammatoires de l'intestin telles que la colite ulcéreuse et malattie de Crohn, il y a aussi le stress.

De plus, les personnes stressées ont constamment la sensation d'avoir la gorge sèche. En réalité, l'activité des glandes salivaires, régulée par le système nerveux, est perturbée. La production de salive diminue alors.

Le stress et le système immunitaire

Des recherches récentes publiées dans Nature Le stress est lié au système immunitaire et au cerveau. Des expériences sur des souris ont révélé que, sous l'effet du stress, elles présentent une augmentation du taux d'enzymes caractéristiques de la dépression dans leur sang, ainsi qu'une altération de la fonction neuronale. Des études ultérieures menées sur des humains ont confirmé ces mêmes résultats. Le stress favorise les pertes de mémoire : affaibli par cet état psychologique et bombardé de stimuli, le cerveau finit par ne retenir que certains éléments. C'est ainsi que nous oublions facilement notre téléphone portable à la maison, nos clés de voiture dans notre sac à main, ou que nous bâillons fréquemment en réunion.

Stress et crise cardiaque

Le plus grand danger réside dans le fait que, selon plusieurs études, les états prolongés de tension et d'agitation augmentent considérablement le risque d'accidents cardiovasculaires. Le stress provoque une hausse de la pression artérielle, et donc un risque accru de tachycardie, d'arythmie, de cardiopathie ischémique, d'infarctus du myocarde et d'autres affections cardiaques. accident vasculaire cérébral.

Stress et tumeurs

Plusieurs études ont montré que le stress chronique augmente significativement le risque de certains types de cancer. Dans ce cas également, une étude, publiée dans Cancer, ce qui montre comment le stress, en modifiant la réponse immunitaire de l'organisme, ouvre la voie à la progression de différents types de cancer.

Stress et maladies de la peau

Une étude récente publiée dans Comportement cérébral et immunité Cela confirme ce que certaines études scientifiques avaient déjà mis en évidence : le stress amplifie et crée des maladies de peau et amplifie les douleurs cutanées. Même le Psoriasis Le stress aggrave la situation, et en fait, elle s'améliore généralement pendant les vacances.

Aspects positifs du stress

Certaines études ont montré que le stress peut aussi avoir des aspects positifs. Une équipe de chercheurs des universités de Harvard et de Duke, dans une étude publiée dans Cell Metabolism, a démontré une sorte de fluidité liée à l'âge, précisément en lien avec le stress. Conclusion : s'il est bien géré, par exemple par… exercice physique Avec une alimentation saine, le stress se traduit par une régénération du corps. Par ailleurs, nul besoin de confirmation scientifique pour affirmer que certaines expériences de vie stressantes nous fortifient et nous aident à mieux les surmonter.

Remèdes naturels contre le stress

Beaucoup considèrent ce problème comme insurmontable précisément parce que nous ne pouvons plus nous ménager des moments rien que pour nous afin de décompresser des tensions accumulées durant la journée. Avant toute chose, nous devrions commencer par nous apprécier à nouveau. la lenteur Dans une société où tout va très vite, les remèdes naturels contre le stress sont nombreux : exercice physique, exercices de respiration, techniques de relaxation, bonne hygiène du sommeil, et même la capacité à entretenir des relations humaines saines et régulières. Mais penchons-nous sur les remèdes naturels réellement efficaces contre le stress.

Pensées positives. L'une des voies qui mènent assurément au désespoir et au stress est de toujours envisager des solutions négatives, voire tragiques. Faites le contraire. Pensez avec…optimisme Par la volonté, même s'il vous faut renoncer à une part de pessimisme intellectuel et faire appel à votre imagination active, vos perspectives sur l'avenir seront bientôt bouleversées.
Appréciez ce que vous avez. Les chiffres parlent d'eux-mêmes. D'après les calculs de chercheurs de l'Université de Californie, penser aux aspects positifs de sa vie réduit le taux d'hormones du stress de 23 %. C'est considérable. Et c'est entièrement gratuit.
Faites des pauses. Nous sommes tous utiles, mais personne n'est indispensable. Nous pouvons donc faire des pauses en toute tranquillité, sans craindre de graves conséquences. Il est inutile, par exemple, de laisser l'ordinateur allumé. smartphone chaque jour, 24 heures sur 24. Éteignez votre ordinateur et votre téléphone portable lorsque vous faites une pause.
Dors bien. Le sommeil était et reste le premier remède de l'homme. Dormez bien Cela signifie avoir l'esprit frais, récupérer de l'énergie et, par conséquent, être lucide au moment de prendre des décisions.
N'abusez pas du café. La caféine, en augmentant l'adrénaline, met le cerveau dans un état d'agitation et ouvre ainsi la porte à un état de stress constant.
Apprenez à dire non. Ne cédez pas systématiquement, même face aux ordres de vos supérieurs. Apprenez aussi à dire non de temps en temps : cela renforce votre confiance en vous et votre autorité.
Beaucoup de sport. Malheureusement, la fatigue liée au travail nous empêche de pratiquer même une activité physique minimale. La paresse l'emporte et nous abandonnons. Pourtant, c'est tout le contraire : la gymnastique, ou même une bonne séance d'entraînement, marcherLes forces reviennent et le cerveau bénéficie d'une meilleure oxygénation.
Ne soyez pas rigideQuand quelque chose tourne mal, ne réagissez pas comme si vous étiez offensé depuis toujours. Ne gardez pas de rancune.Elles ne font qu'amplifier les pulsions négatives et, par conséquent, le stress et l'anxiété. Au contraire, si nécessaire, et lorsque toutes les médiations possibles ont échoué, préparez-vous au combat. Faites-le en sachant qu'il faut l'affronter avec lucidité, rationalité et détermination. Et sans craindre l'échec.
Pratiquez la méditation. La méditation est d'une grande aide pour lutter contre toute forme de stress. En particulier, Yoga Cela vous aide à retrouver le calme et à renforcer votre maîtrise de soi. Que des avantages !

Exercice anti-stress

Un exercice simple, que l'on peut faire à tout moment, peut être très utile pour bloquer le stress.

Fermez les yeux et concentrez-vous sur l'air. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. La respiration vous aidera à détendre vos muscles, vous procurant une sensation de calme et de bien-être.
Pensez à des choses légères, chassez les nuages de votre tête.
Assurez-vous qu'à ce stade, il ne reste que le silence Pour vous entourer, pour vous recentrer sur votre être profond. Là où vous trouverez la sérénité.

Massage anti-stress

L'un des massages les plus efficaces pour soulager le stress est le massage craniosacral, qui utilise une technique de manipulation très douce « effleurant » les méninges, membranes recouvrant le cerveau et la moelle épinière. La pression exercée par les mains doit être équivalente à celle d'une pièce de cinq grammes. Le massage consiste en de très légers effleurements et mouvements appliqués aux os du crâne et de la colonne vertébrale afin de stimuler la circulation du liquide céphalo-rachidien. Ce massage contribue également à améliorer position, pour détendre le système gastro-intestinal et pour relâcher les contractures au niveau du cou et des épaules dues au stress chronique, qui emprisonne les émotions dans une cage musculaire.

Différence entre le stress et l'anxiété

Il ne faut pas confondre le stress avecanxiétéCe sont deux situations très différentes. L'anxiété est un état lié à des facteurs temporels, à quelque chose qui pourrait arriver, qui s'est déjà produit ou qui pourrait se reproduire. C'est une peur anticipée, presque jamais justifiée, qui peut paralyser une personne. Le stress, en revanche, est vécu directement, dans le présent, et constitue une réponse à un stimulus extérieur. Le stress désigne un moment où nous sommes sous pression, tandis que l'anxiété concerne le domaine de nos émotions. Le stress est causé par des facteurs externes, tandis que l'anxiété provient de l'intérieur.