Comment prévenir le cancer : 10 recommandations précieuses

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COMMENT PRÉVENIR LE CANCER

Comment l'apparence d'un tumeur sur trois ? Il suffit d'adopter un mode de vie correct.Par conséquent, il convient d'éviter de gaspiller de l'argent en tests et examens coûteux, alors que les examens véritablement essentiels pour une prévention efficace du cancer, sur lesquels médecins et scientifiques s'accordent pleinement, sont les suivants : le test Pap pour le cancer du col de l'utérus, le test de recherche de sang occulte dans les selles pour le diagnostic précoce du cancer du côlon et la mammographie, essentielle pour la détection précoce du cancer du sein.

MODE DE VIE POUR PRÉVENIR LE CANCER

En ce qui concerne le mode de vie, contrairement aux différents tests qui font encore l'objet de débats, il existe des études scientifiques complètes, rigoureuses et constamment mises à jour, auxquelles participent des experts du monde entier, qui démontrent et expliquent sans équivoque leur importance, disons-le simplement : des éléments fondamentaux, tels qu'une bonne alimentation, un poids santé et une activité physique.

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DÉCALOGUE POUR LA PRÉVENTION DES TUMEURS

En particulier, voici le décalogue préparé, gravé dans le Code européen contre le cancer avec toutes les indications sélectionnées par le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC), où l'équipe italienne d'Umberto Veronesi a également collaboré à plusieurs reprises. Comme vous pouvez le constater, ce sont des choses très simples que nous pouvons tous faire au quotidien. Essayez de les retenir.

NE PAS FUMER

Saviez-vous que le cancer du poumon serait pratiquement inexistant si personne ne fumait ? Indépendamment de la consommation de tabac, le tabagisme est responsable à lui seul de 90 % des cas de cancer du poumon. De plus, arrêter de fumer réduit également le risque de développer un cancer de la bouche, de l’estomac et de la vessie (c’est là que les substances nocives excrétées dans l’urine entrent en jeu). Sans oublier les maladies respiratoires qui pourraient être évitées.

ÉVITEZ LE TABAGISME PASSIF

Une étude menée par une équipe de chercheurs deÉcole de médecine Icahn du Mont Sinaï de New York et publié dans le magazine Carcinogenèse récemment confirmé les effets nocifs de fumer Le tabagisme passif augmente de 20 à 30 % le risque de cancer du poumon chez les personnes vivant à proximité d'un fumeur. De plus, l'étude a révélé que nous sommes souvent exposés à la fumée secondaire sans même nous en rendre compte : par exemple, lorsque nous marchons dans la rue et qu'une personne fume à proximité, ou lorsque nous montons dans une voiture d'où vient de descendre un fumeur. Ces sources occasionnelles d'exposition à la fumée contribuent à l'augmentation du taux de cotinine dans le sang.

LIMITEZ VOTRE CONSOMMATION DE BOISSONS ALCOOLISÉES

Le CIRC (Centre international de recherche sur le cancer) a classé le cancer en 1988.alcool L'alcool est un cancérogène, c'est-à-dire une substance pour laquelle il existe des preuves scientifiques suffisantes qu'elle favorise le développement du cancer. Il irrite les muqueuses, empêchant les cellules endommagées de se réparer correctement, ce qui influence l'apparition des cancers de la bouche et de la gorge. Au niveau du foie, l'alcool peut provoquer une inflammation des cellules hépatiques : à terme, cela peut entraîner la formation de cellules cancéreuses. Quel que soit le type d'alcool, c'est l'alcool lui-même et la quantité consommée qui sont nocifs pour l'organisme. Les risques augmentent encore davantage en cas de consommation concomitante d'alcool et de tabac.

SUIVEZ UN RÉGIME ALIMENTAIRE SAIN

Évitez les aliments raffinés, précuits et préemballés riches en sucre et en matières grasses, ainsi que les boissons gazeuses et sucrées. Privilégiez plutôt le riz, les légumineuses, les légumes et les fruits. Limitez votre consommation de viande Limitez votre consommation de viande rouge à 500 grammes par semaine maximum et évitez de proposer fréquemment des charcuteries et des viandes en conserve..

LIMITER LA CONSOMMATION DE SEL

Pas plus de 5 grammes par jour, cette limite s'appliquant également aux aliments conservés sous vide. SOLDE.

MAINTENIR UN POIDS CORRECT CORRECT

L'obésité et le surpoids peuvent également entraîner tumeursSe maintenir en parfaite forme physique permet de réduire considérablement les risques.

EFFECTUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE

Un seul suffit marcher En pratiquant une activité physique soutenue pendant une demi-heure par jour, vous pouvez rester en forme et contrer les risques pour la santé liés à la sédentarité. N'oubliez pas que de simples habitudes quotidiennes peuvent faire toute la différence : prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher ou faire du vélo au lieu de conduire pour les courts trajets, ou même faire une promenade pendant votre pause déjeuner.

Une étude de l'Université du Colorado, publiée dans la revue Lancet Planet Health, montre que même une activité physique modérée, telle que jardinageL'activité physique peut être très utile pour prévenir le cancer. Par conséquent, aller à la salle de sport n'est pas indispensable pour bénéficier de ces bienfaits.

ÉVITEZ L'EXPOSITION AUX RAYONS DU SOLEIL

Limitez l'utilisation des cabines et lampes de bronzage, et en été, appliquez toujours une protection solaire adaptée et évitez de vous exposer au soleil aux heures les plus chaudes. N'oubliez pas de protéger votre peau. enfants des rayons du soleil.

ALLAITEMENT MATERNEL DES ENFANTS

Allaitement maternel L’allaitement maternel pendant au moins 6 mois réduit le risque de cancer du sein et des ovaires.

NE NÉGLIGEZ PAS LA PRÉVENTION

La prévention Il est essentiel d'éviter les risques : discutez avec votre médecin des examens que vous devriez passer et du moment opportun. Si nous adoptions tous un mode de vie sain, un cancer sur trois pourrait être évité.

QUELS ALIMENTS COMBATTENT LE CANCER ?

Une longue liste d'aliments est considérée comme bonne pour prévenir le cancer :

fruits et légumes
ail
l'avoine
betterave
oignon
légumes crucifères
curcuma
fruits rouges
thé vert
fruits secs
citron
fibre
aliments riches en bêta-carotène
légume
tomates
aliments contenant des vitamines C et E
poisson bleu

Cependant, pour éviter toute illusion, les scientifiques s'accordent à dire qu'il n'existe pas de régime alimentaire véritablement anti-cancer, et qu'aucun aliment ne peut à lui seul prévenir le cancer. Il est toutefois important de savoir qu'une alimentation équilibrée (comme le régime méditerranéen) contribue significativement à renforcer les défenses immunitaires contre les tumeurs potentielles. Par ailleurs, l'Organisation mondiale de la Santé recommande également la consommation de fruits et légumes ainsi qu'une alimentation très équilibrée comme mesures de prévention du cancer.

IL N'EXISTE PAS DE SUPER-ALIMENTS QUI PRÉVIENNENT LE CANCER

Ne gaspillez pas votre argent et vos espoirs à écouter certains fausses nouvelles sur la base de laquelle certains super-aliments Prévenir le cancer. C'est tout simplement faux, pour deux raisons. Premièrement, aucun aliment ne possède à lui seul ces propriétés. De plus, comme nous l'avons vu précédemment, les aliments les plus efficaces pour prévenir le cancer sont les aliments courants, et non les aliments transformés. superaliment, un mot inventé par l'usine du marketing pour inciter à la consommation de certains produits.

La viande rouge provoque-t-elle le cancer ?

Même en matière de consommation de viande rouge et de prévention du cancer, il ne faut pas tomber dans le piège des idées reçues et des simplifications. Les viandes transformées, séchées, salées, fermentées et celles traitées avec des conservateurs pour en améliorer le goût et prolonger leur durée de conservation peuvent augmenter le risque de certains cancers, notamment ceux du système digestif, du sein et de la prostate. Mais cela ne signifie absolument pas que nous ne pouvons pas consommer de viande rouge. manger de la viandeL'augmentation du risque est uniquement liée à une consommation excessive de viande. Et une fois de plus, le Centre international de recherche sur le cancer nous fournit des données fiables qui peuvent nous servir de référence pour notre alimentation : ne dépassez pas 500 grammes de viande rouge par semaine.

QUI EST LE PLUS PRÉDISPOIR AU CANCER ?

Après avoir clarifié et réaffirmé que le cancer se combat avant tout par une prévention globale et efficace (alimentation, activité physique, mode de vie, tabagisme et consommation d'alcool), il existe également une composante génétique qu'il ne faut pas sous-estimer. Qui est prédisposé au cancer ? Chez les femmes, selon les données scientifiques actuelles, 5 à 10 % des cas cancer du sein Elles dépendent de facteurs génétiques. Le cancer de l'ovaire héréditaire représente entre 10 et 20 % des cas. Chez l'homme, l'une des tumeurs les plus fréquentes, le cancer de l'ovaire, prostateDans près de 10 % des cas, le risque est accru. Si un proche parent, du père au frère, a eu un cancer de la prostate, ce risque augmente. Le cancer colorectal est héréditaire dans 5 % des cas, tandis qu'environ 10 % des mélanomes sont d'origine génétique. Dans la plupart des cas, les tumeurs sont attribuables à une série de facteurs autres que les antécédents familiaux.

COMMENT PRÉVENIR LE CANCER : TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR

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