Sports d'été : ne soyez pas paresseux

On croit souvent, à tort, qu'il faut mettre le sport , et l'exercice physique en général, de côté pendant l' été . Comme si les mois d'été n'étaient qu'une période de farniente, de bonne chère, d'alcool et de nuits blanches. Or, sans pour autant renoncer aux plaisirs de l'été, sans imposer de nouvelles règles ni un nouveau rythme de vie pendant cette période de repos, l'été est une excellente saison pour faire du sport . En effet, c'est précisément la douceur du climat qui, en plus d'améliorer notre humeur, peut nous inciter à reprendre l'activité physique. Sans oublier la multitude de lieux où pratiquer une activité physique, qui, avec les températures clémentes, se multiplient par rapport aux seules salles de sport couvertes en hiver.

Pour faire de l'exercice pendant l'été, il est primordial de respecter les recommandations des médecins en fonction de votre âge. La durée d'activité physique recommandée est de 60 minutes par jour pour les 17-40 ans, de trois heures par semaine pour les 40-64 ans et de 5 000 pas par jour , au moins trois fois par semaine, pour les plus de 65 ans.

Alors, au boulot ! Et continuez, comme en hiver, à considérer le sport avant tout comme un plaisir . Il est absurde que dans un pays où les modes de vie ont considérablement évolué, 23 millions d'Italiens , soit 4 sur 10, ne pratiquent aucun sport ni activité physique pendant leurs loisirs. Malheureusement, les femmes sont majoritaires.

L'été est la saison idéale pour toute activité physique, à condition d'éviter les heures les plus chaudes de la journée, lorsque le cœur est le plus sollicité. Un échauffement et des étirements légers vous éviteront d'avoir froid pendant l'effort. Évitez de faire du sport l'estomac vide, car une carence en sucre diminue l'énergie et peut même provoquer un évanouissement.

Enfin, et cela vaut pour le sport et l'exercice physique aussi bien en hiver qu'en été, il ne faut jamais surmener son corps . Votre âge est précieux, et si vous ne voulez pas gâcher ces moments de plaisir, il est important de respecter vos limites. Par exemple, lorsque vous voyez des enfants jouer au football sur la plage, rappelez-vous que ce n'est pas le moment de vous précipiter au milieu de terrain ou en tête du classement des buteurs. Le football n'est pas un sport à pratiquer fréquemment après 50 ans, et les risques de lésions aux pieds, aux chevilles et aux articulations sont importants. De plus, courir après un ballon et taper dedans sur la plage est bien plus fatigant et complexe que sur un terrain de football classique.

Ne soyons pas imprudents avec les sports nautiques qui, outre l'entraînement, nécessitent un équipement technique de base. Je pense notamment à la planche à voile, au canoë, au kitesurf et au kayak . Sans un minimum de bon sens, le principal risque est un traumatisme, comme une luxation ou une fracture du poignet.

Le tennis , le golf et les activités de montagne sont également plus adaptés aux personnes âgées, mais toujours accompagnés de professionnels une fois le seuil de risque initial atteint. En bref, si nous voulons toujours écouter les médecins, comme il se doit, et pas seulement quand cela nous arrange, nous devons nous rappeler que le vieillissement anatomique commence dès 40 ans. Et nous devons, avec bon sens, le reconnaître.

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