Sérotonine : Comment augmenter le taux d'hormone du bonheur

La sérotonine est un neurotransmetteur précieux, une substance chimique extrêmement importante qu'il ne faut pas gaspiller : elle peut nous procurer la bonne humeur dont nous avons toujours besoin et des moments de bonheur. Les psychologues le savent bien lorsqu'ils traitent des problèmes liés à la dépression, et les laboratoires pharmaceutiques le savent également, puisqu'ils ont inondé le marché de produits censés augmenter le taux de sérotonine dans l'organisme. Ces pilules ne sont pas toujours efficaces, elles peuvent parfois entraîner des effets secondaires importants et sont par ailleurs très coûteuses. nous pouvons essayer d'augmenter notre sérotonine avec des remèdes naturels, en commençant par ce qu'on appelle aliments qui mettent de bonne humeur à juste titre, grâce à l'activité physique, et surtout grâce au sommeil, qui demeure toujours, selon la célèbre définition de l'ancienne école de médecine de Salerne, « le premier remède de l'homme ».

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Quel est le rôle de la sérotonine ?

La sérotonine joue un rôle important dans communication interneuronale d'un certain type de neurones sérotoninergiques situés dans certaines zones du cerveau, dans les intestins et dans le système cardiovasculaire. Par conséquent, parmi les fonctions assurées par cette substance chimique, si utile à notre organisme, on peut citer :

La sérotonine est étroitement liée à l'humeur et au bien-être psychologique.Un taux adéquat de sérotonine contribue à une sensation de sérénité et de calme, tandis qu'une carence en sérotonine est souvent associée à la dépression, à l'anxiété et à l'irritabilité.
Régule l'appétit, et favorise une sensation de satiété après les repas. Cela signifie qu'elle prévient la faim émotionnelle et les excès alimentaires qui peuvent entraîner une prise de poids.
Favorise les motilité intestinale: La sérotonine est présente en grande quantité dans le tube digestif, où elle joue un rôle dans la régulation du transit intestinal et dans… digestion.
Améliore le sommeil : La sérotonine contribue à la production de mélatonine, un autre neurotransmetteur essentiel favorisant un bon sommeil et contribuant ainsi au maintien d'un bon rythme circadien veille-sommeil.
Cela a un effet positif sur la température corporelle : La sérotonine contribue à réguler la température corporelle, jouant un rôle dans la thermorégulation.
La sérotonine, présente dans les plaquettes, Elle intervient également dans le processus de coagulation sanguine et contribue à la vasoconstriction (le rétrécissement des vaisseaux sanguins) et à la cicatrisation des plaies.
Cela a un impact positif La sérotonine stimule l'activité sexuelle et accroît le désir d'intimité physique. Elle interagit en effet avec les centres qui régulent l'excitation sexuelle. Plus précisément, elle peut moduler l'activité d'autres substances chimiques comme la dopamine, un neurotransmetteur impliqué dans la motivation et le plaisir sexuels.

Aliments pour augmenter la sérotonine

Étant donné le rôle crucial de la sérotonine, il est pertinent de se demander : comment augmenter son taux, en privilégiant les remèdes naturels plutôt que les médicaments ? Tout d’abord, une alimentation saine et adaptée est essentielle. Pour augmenter le taux de sérotonine, les aliments riches en tryptophane sont particulièrement recommandés. Parmi ceux-ci :

œufs
saumon
morue
parmesan
fromages
dinde et poulet
cacahuètes
graines de sésame
des fruits frais, tels que des bananes, des cerises, des ananas et des prunes

Parmi ces aliments, celui qui se distingue par la quantité de sérotonine qu'il libère dans l'organisme est sans conteste le saumon.

Activités faire de l'exercice pour augmenter la sérotonine

L'exercice physique peut augmenter le taux de sérotonine, surtout s'il est pratiqué régulièrement. Mais même des activités physiques légères et faciles peuvent suffire : marcher, Marcher, faire du jogging et courir. Tous ces exercices, surtout pratiqués en extérieur, favorisent la synthèse de la sérotonine et sont donc fortement recommandés : ils sont bénéfiques pour le corps et le bien-être général, mais grâce à la production naturelle de sérotonine, ils nous procurent également un sentiment de sérénité. quelques études scientifiques, Grâce à un entraînement qui permet d'augmenter la sérotonine, les capacités cognitives s'améliorent, avec des bienfaits pour la mémoire et pour la concentration.

Médicaments augmentant la sérotonine : contre-indications et effets secondaires

Les médicaments qui augmentent la sérotonine sont généralement utilisés pour traiter des affections telles que la dépression, anxiété, les troubles obsessionnels-compulsifs et d'autres affections psychologiques. Ces médicaments agissent principalement en augmentant la quantité de sérotonine disponible dans le cerveau, améliorant ainsi l'humeur et le bien-être émotionnel. Les plus couramment utilisés et prescrits sont les ISRS (Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine)Ils agissent en bloquant la recapture de la sérotonine par les neurones, ce qui permet à la sérotonine d'être disponible plus longtemps. Cette catégorie comprend, par exemple :

Fluoxétine (Prozac)
Sertraline (Zoloft)
Citalopram (Célexa)
Escitalopram (Lexapro)
Paroxétine (Paxil)

Mais les contre-indications de ces médicaments ne sont pas secondaires et peuvent même entraîner :

Effets gastro-intestinaux: nausées, diarrhée, constipation.
Troubles du sommeil: insomnie ou somnolence.
Risque accru de suicideChez certains patients, en particulier les jeunes patients (moins de 25 ans), les ISRS peuvent augmenter le risque de pensées suicidaires ou d’automutilation, surtout en début de traitement.
Disfunzione sessuale: baisse de la libido, difficulté à atteindre l'orgasme.
syndrome sérotoninergiqueUn risque rare mais grave peut survenir en cas d'association avec d'autres médicaments augmentant le taux de sérotonine. Les symptômes incluent agitation, tremblements, fièvre, transpiration et confusion.

Que se passe-t-il en cas de déficit en sérotonine ?

La sérotonine est si importante pour notre équilibre psychophysique que sa carence se fait sentir extrêmement rapidement, à travers certains symptômes qui accompagnent divers types de problèmes.

anxiété, une humeur dépressive tendant vers la dépression.
Réactions impulsives et nerveuses, avec de fréquentes crises de colère, même gratuites.
L'agression, même envers des personnes qui nous sont très proches.
Manque d'appétit et peu d'envie pour les aliments dont nous avons envie.
Difficultés à s'endormir et de dormir sans interruption et pendant la durée nécessaire à notre corps.

Que se passe-t-il en cas d'excès de sérotonine ?

Il peut arriver que l'utilisation de certains antidépresseurs qui interfèrent avec la production de sérotonine, et l'association de certains d'entre eux, augmentent excessivement les taux de sérotonine dans l'organisme, provoquant ce que l'on appelle syndrome hypersérotoninergiqueCe syndrome, potentiellement mortel mais rare, présente des symptômes variés, tels que confusion mentale, tremblements, fièvre, hallucinations, diarrhée, maux de tête et hypertension. Ces symptômes peuvent affecter les fonctions cognitives ainsi que les systèmes nerveux autonome et somatique.

Comment augmenter naturellement son taux de sérotonine