Risques liés à un mode de vie sédentaire

RISQUES LIÉS À UNE VIE SÉDENTAIRE

Combien de fois restons-nous scotchés à nos chaises par simple paresse ? Trop souvent, même. Nous le faisons, par exemple, au travail et même à la maison, et nous finissons par adopter ce mode de vie néfaste et inadapté. vie sédentaire, ce qui a alors des effets négatifs, et déchets, sur notre santé et notre physique en général. Pour changer de paradigme, il nous faut adopter un objectif de vie différent : comment dynamiser notre quotidien. Au quotidien, même au travail, et de façon agréable et simple.

Même une simple suffit marcher 20 minutes suffisent pour réduire le risque de crise cardiaque. ictus et le diabèteUne véritable médecine préventive à coût nul.

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CŒUR DE VIE SÉDENTAIRE

Au contraire, Passer la majeure partie de la journée assis met votre santé cardiaque en danger.  Voici ce qui ressort d'une étude menée par leCentre médical UT Southwestern qui ont analysé l'association entre les niveaux de forme physique, l'exercice quotidien et les comportements sédentaires chez plus de 2 000 participants à l'étude NHANES (Enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition).

La recherche a révélé que La quantité totale d'activité sédentaire quotidienne affecte la santé cardiovasculaire, indépendamment de la quantité d'exercice physique pratiqué..

Dommages liés à la vie sédentaire

Rester assis longtemps produit effets négatifs aussi sur le colonne vertébrale e endommage le cerveau.

Comme l'explique le physiothérapeute belge Renaud Scholzen, il conviendrait d'étudier la corrélation entre la mobilité réduite des personnes et la propagation de la maladie. AlzheimerSans compter que la lordose cervicale entraîne une mauvaise irrigation sanguine du cerveau, modifiant ainsi la température idéale du sang responsable de son refroidissement. cerveau.

C’est pour cette raison que le physiothérapeute mène depuis longtemps une véritable croisade contre le temps excessif passé assis qui, comme il le reconnaît lui-même, Elle provoque des dommages qui entraînent 1,2 million de décès par an en Europe..

VIE SÉDENTAIRE ET MORT PRÉMATURÉE

Ces dommages sont confirmés par la littérature scientifique elle-même. Une étude norvégienne très récente, menée à l'Université de Trondheim, a en effet montré que, pour les personnes vivant vingt ans de manière sédentaire, double le risque de décès prématuré par rapport à ceux qui restent physiquement actifs. Pour parvenir à cette conclusion, des experts ont étudié les habitudes des adultes norvégiens, en observant leur niveau de sédentarité et d'activité physique sur une période de plus de vingt ans.

L'échantillon a été divisé en différents groupes : inactifLes chercheurs ont comparé les personnes pratiquant une activité physique modérée (moins de deux heures par semaine) et celles habituées à une activité physique intense (deux heures ou plus par semaine). Ils ont recensé tous les décès et leurs causes au fil du temps. Les données recueillies ont clairement montré que les personnes sédentaires avaient deux fois plus de risques de mourir, toutes causes confondues, et près de trois fois plus de risques de mourir d'une autre cause. maladies cardiovasculaires.

MODE DE VIE SÉDENTAIRE ET OBÉSITÉ

Outre un régime alimentaire irrégulier, le sédentaire C'est l'un des facteurs qui contribuent le plus au surpoids etobésité.Comme leOMS, l'Organisation mondiale de la santéCes deux conditions figurent à leur tour parmi les principales causes du développement de nombreuses maladies telles que diabète de type 2, les maladies coronariennes, les maladies cérébrovasculaires, l'ostéoporose et certaines formes de cancer. Un véritable effet domino.

Au cours des dernières décennies, surpoids et obésité Elles sont devenues un grave problème de santé publique dans les pays occidentaux. En Italie, 4 à 5 habitants sur 10 en souffrent, avec des taux plus élevés dans les régions du sud. Le phénomène touche également les enfants, et le pronostic est particulièrement sombre. Une étude menée parHôpital pédiatrique Bambino Gesù et publié dans la revue scientifique JAMA Pediatrics Cette étude a révélé que le surpoids et l'obésité endommagent déjà l'organisme des très jeunes enfants, soulignant un risque de maladies cardiaques et de diabète dès l'âge préscolaire.

L'un des principaux facteurs contribuant à la sédentarité des enfants est l'utilisation excessive des ordinateurs, des smartphones et des tablettes. L'utilisation croissante de la voiture pour les déplacements, même courts, constitue un autre point faible. Comment y remédier ? Selon les experts, les stratégies à adopter sont simples mais tout aussi efficaces. Premièrement, il faut inciter les enfants à faire de l'exercice et, plus concrètement encore, les laisser jouer dehors. Enfin, il est essentiel de les détourner des écrans et de leur faire redécouvrir de bonnes habitudes, comme la lecture. conte de fées bonne nuit.

COMMENT LUTTER CONTRE UNE VIE SÉDENTAIRE

En résumé, les données scientifiques sont éloquentes et alarmantes. Si vous tenez vraiment à préserver votre santé, quelques gestes simples pour rompre avec la sédentarité et avoir des effets bénéfiques sur l'organisme sont essentiels. Quelques exemples ?

• Montez et descendez le escaliers à pied et pas avec l'ascenseur.
• Aller au travail à pied ou à vélo Ou, si les distances ne le permettent vraiment pas, garez-vous un peu plus loin ou descendez des transports en commun quelques arrêts plus tôt.
• Profitez-en heure du déjeuner faire un marcherVingt à trente minutes de marche par jour suffisent pour faire la différence, contribuant non seulement au bien-être physique, mais aussi mental.
• Debout dans les bus, les tramways et le métro, si nous passions le reste de la journée assis.
• Terrible stop à la paressene pas remettre à demain ce qui peut être fait aujourd'hui.
• Limiter le temps passé devant le TVà jeu vidéo et à l' smartphone, en s'adonnant à un passe-temps actif, comme aller au parc, faire jardinage ou une balade à vélo.

VIE SÉDENTAIRE ET CANCER

D'après les données publiées sur le site web de l'Association italienne pour la recherche sur le cancer (AIRC), le lien entre la sédentarité et le risque accru de développer un cancer est très étroit. Ce risque concerne plus particulièrement certains types de cancers : le cancer du côlon, du sein et de l'utérus. Pour ces cancers spécifiques, le risque accru lié au manque d'exercice physique se situe entre 10 et 20 %. Par ailleurs, aux États-Unis, on estime qu'entre 2 et 4 % des cancers sont dus à la sédentarité des personnes atteintes.

COMMENT TRAVAILLER CORRECTEMENT

Au travail, il est tout aussi simple d'éviter les risques liés à un mode de vie sédentaire, à condition de ne pas se laisser entraîner dans cette spirale. paresseVoici les points essentiels à retenir pour votre journée : levez-vous et bougez, même quelques pas seulement, toutes les demi-heures ; mettez en place des exercices ludiques et agréables à votre bureau ; profitez de vos pauses café pour aller vous promener, bouger et ne pas rester rivé à votre ordinateur. L’objectif est de ne pas rester assis à votre bureau pendant huit heures par jour. Et si vous aimez la technologie et souhaitez allier exercice physique et discipline, procurez-vous un podomètre pour suivre vos mouvements tout au long de la journée.

Un dernier point, pour finir, sur lefournirMalgré le fait de suivre un dieta sana Bien que ce ne soit pas une solution miracle pour vaincre la sédentarité, c'est néanmoins un allié précieux pour préserver notre santé. Pour une vie plus longue et plus heureuse.

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