Comment préparer les collations des enfants

Mais à quoi devrait ressembler une collation saine et nutritive ? Et surtout, quel est le rôle des parents pour offrir à leurs enfants une alimentation équilibrée et saine ?

Voici quelques conseils pour bien planifier les collations de vos enfants :

• Pour commencer, pour avoir une alimentation équilibrée, il est essentiel de faire au moins 5 repas par jour: petit déjeuner, collation de milieu de matinée, déjeuner, collation de l'après-midi et dîner.
• Il ne faut jamais sauter une collationCependant, il est erroné de « grignoter » toute la journée.
• Les besoins énergétiques des enfants Cela varie en fonction de l'âge : environ 120 à 125 kilocalories pour un enfant de six ans et environ 180 à 200 kilocalories pour un adolescent.
• Un en-cas est simplement un petit repas. et doit fournir 5 à 7 % de l'énergie totale nécessaire tout au long de la journée.
• Si les enfants ne présentent pas de problèmes particuliers de surpoids et réussissent activité sportivevous pouvez optez également pour une collation plus riche..
• Cette collation a pour but de « recharger » le corps. Et veillez à ce que le prochain repas ne vous laisse ni trop satiété ni trop faim. Il est conseillé de laisser passer au moins deux heures entre la collation et le déjeuner ou le dîner.
• Variez souvent les collations de vos enfants. afin de leur permettre d'assimiler tous les différents nutriments.
• Lisez toujours l'étiquette afin de s'informer sur les caractéristiques nutritionnelles des différents produits, notamment dans le cas de collations sucréesUne collation, par exemple, peut contenir entre 100 et 200 calories : connaître sa valeur calorique et ses autres caractéristiques nutritionnelles vous permettra de déterminer la quantité adaptée à votre enfant.
• Évitez de donner une collation aux enfants pendant qu'ils regardent la télévision ou étudient.Réservez plutôt un moment à consacrer uniquement et exclusivement à ce repas.
• L'heure du goûter est un moment à savourer en toute tranquillité., à la maison, à l'école, au parc, en vacances, avec ses parents, ses grands-parents et ses amis.
• Pour une bonne collation, choisissez toujours fruits de saison même sous forme de salade de fruits, de yaourt, de confiture, de biscuits secs ou d'une bonne part de gâteau maison préparé avec des ingrédients sains et authentiques.
• Enfin, l'apport hydrique est également important.: choisissez entre un jus de fruits, un jus de fruits ou un verre de lait.