Canicule record : les remèdes naturels les plus efficaces pour y faire face

Comment lutter contre la chaleur estivale

• Ne sous-estimez pas l'importance de la nutrition : évitez les aliments qui augmentent la température corporelleCes aliments comprennent les épinards, le radicchio, la betterave, les oignons et l'ail, les fruits secs et les fritures. Les repas devraient être composés principalement de : fruit e légumesIls ne devraient jamais être absents de votre alimentation quotidienne. pesche, cerisesLe melon : il désaltère et apporte de l'énergie. Par temps chaud, privilégiez les aliments légers et riches en eau (comme les fruits et légumes), et veillez à ne pas laisser les aliments à l'air libre plus longtemps que nécessaire.
• Hydratez votre corps boire au moins deux litres d'eau par jour et consommer des tisanes, idéalement à base d'artichaut, de bouleau ou de pissenlit. Évitez boissons industrielles et sucréesLes personnes âgées devraient boire à la même fréquence, même si elles n'en ont pas envie ou n'en ont pas besoin.
• N'abusez pas du caféUne consommation excessive combinée à la chaleur peut provoquer une tachycardie et des troubles du sommeil. Privilégiez plutôt d'autres solutions naturelles aux effets similaires à ceux de la caféine, comme certaines plantes. guarana, ginseng o Éleuthérocoque, toujours associée à une bonne hydratation, ce qui se traduit par le fait de boire beaucoup !
• Par temps chaud, les jambes ont tendance à gonfler. Pour soulager cette gêne, faites tremper vos pieds dans une bassine d'eau tiède additionnée de : sel e bicarbonateDe plus, la nuit, vous pouvez dormir avec un oreiller sous les jambes pour les surélever. Et à la plage, vous pouvez de longues promenades sur la plage les chevilles immergées dans l'eau.
• Pour donner soulagement de la peau, sous la douche yaourt et miel créer une crème à étaler sur le corps puis à rincer.
• Avant de dormir Ouvrir grand les fenêtres Aérez la pièce en laissant les lumières éteintes. Pour lutter contre l'insomnie due à la chaleur, prenez plusieurs douches. huile essentielle de lavande Sur l'oreiller. Protégez les fenêtres exposées au soleil avec des stores, des volets et des rideaux. Fermez les fenêtres pendant la journée et n'ouvrez-les que pendant les heures les plus fraîches, le soir ou la nuit.
• Pour faire baisser votre température corporelle lorsque vous êtes à l'extérieur, essayez de mâcher un morceau de miel cristallisé Enveloppée dans de la gaze. Dès que vous êtes près d'une fontaine, profitez-en ! un chiffon trempé dans de l'eau froide C'est un vrai soulagement pour la nuque. Pour faire baisser votre température corporelle, prenez des bains et des douches chaudes à la maison et rafraîchissez votre visage et vos bras avec de l'eau fraîche.
• Évitez de porter des vêtements en nylon ou en acrylique et privilégiez toujours les Coton e lin, ce qui permet assurément de garder la peau plus fraîche.
• Si vous pouvez le faire, Évitez de quitter votre domicile entre midi et 17 h.Si vous laissez votre voiture garée au soleil, ouvrez grand les portières avant de monter, puis roulez fenêtres ouvertes ou utilisez la climatisation. Veillez à ce que la zone où sont assis les enfants ne soit pas trop chaude et ne laissez jamais des personnes ou des animaux seuls dans la voiture, même pour quelques minutes.
• Modifiez votre emploi du temps quotidien activité sportive: déplacer les exercices tôt le matin ou le soirIl serait impossible de les faire à un autre moment de la journée ! N'oubliez pas de toujours boire beaucoup d'eau, même pendant votre entraînement.

Comment se comporter lorsqu'il fait très chaud

Parmi les remèdes naturels contre la chaleur estivale, il existe aussi des précautions qui peuvent paraître insignifiantes, mais qui peuvent faire la différence.

• Si vous êtes exposé au soleilOu si vous avez décidé de l'utiliser pour bronzer, faites-le toujours poil par poil. Et avec les produits connexes protections.
• Quand la chaleur est torride Évitez le jogging parmi vos activités physiques, et si vous devez en faire, faites-le le soir, bien après le coucher du soleil.
• Si vous sortez en voiture, Évitez de garer votre véhicule au soleil et, si vous n'avez pas d'autre solution, lorsque vous le récupérez, avant de partir, ouvrez grand les fenêtres et commencez le trajet fenêtres ouvertes ou avec la climatisation déjà en marche.
• N'oubliez pas de garder au réfrigérateur pour les médicaments qui nécessitent une température de conservation ne dépassant pas 25 à 30 degrés.
• Prends soin de toi des Les personnes plus âgéesCe sont les personnes les plus vulnérables face à la chaleur accablante. Elles ne peuvent rester confinées à l'intérieur et doivent être surveillées attentivement (par exemple, en contrôlant régulièrement leur tension artérielle), même lorsqu'elles sortent. En aucun cas, elles ne doivent être laissées seules.

Que manger 

L'alimentation peut aussi vous protéger de la chaleur. Consommez beaucoup de fruits de saison, de légumes frais, de poisson grillé et de viande blanche. Si vous ne pouvez vraiment pas vous passer de pâtes, optez pour des pâtes froides. Évitez les aliments lourds, épicés ou trop salés.

Comment gérer la chaleur à la maison

La chaleur peut être très inconfortable à la maison , surtout en journée. Même dans ce cas, outre la climatisation , qu'il faut utiliser avec modération pour éviter le gaspillage , et après avoir essayé un déshumidificateur et un ventilateur (qui consomme 15 fois moins qu'un climatiseur), il existe des remèdes naturels simples qui peuvent s'avérer très utiles.

• Créez n'importe où couloirs aériensC'est une méthode ancienne et efficace : l'air, par simple circulation, se rafraîchit et atteint votre zone, vous procurant une sensation de fraîcheur.
• Pendant la journée Les volets et les stores doivent être fermés.Surtout si la maison est exposée au soleil. Ainsi, la chaleur humide ne pourra pas circuler dans les pièces. Ce remède naturel permettrait de réduire la chaleur entrant dans la maison d'environ 30 %. À l'inverse, le soir, avant de vous coucher, ou lorsque le soleil n'est plus au rendez-vous, vous pouvez ouvrir grand les fenêtres et les volets.
• Utilisez les appareils au minimum Évitez la vapeur. Privilégiez la lumière naturelle et n'utilisez l'éclairage artificiel (uniquement des LED) qu'en cas de nécessité.
• Prenez une bonne douche fraîche avant d'aller au lit ou même pendant la journée si la chaleur ne vous apporte aucun répit.
• Si vous disposez d'un espace extérieur, du balcon à la terrasse, du jardin à la terrasse, essayez de le remplir de plantes et fleursElles absorbent naturellement la chaleur avant qu'elle ne pénètre dans la maison.

Comment supporter la chaleur la nuit

La nuit, la chaleur étouffante est encore plus néfaste que le jour : elle perturbe le sommeil et nous empêche de rester endormis. C’est pourquoi, dans ce cas précis, les remèdes naturels nous aident aussi à préserver notre sommeil.

• Portes ouvertes Dans votre chambre, si la salle de bain se trouve derrière ou en face, ouvrez ses fenêtres : ce courant d’air contribuera à abaisser la température ambiante durant la nuit. Idéalement, placez le lit au centre de ce flux d’air naturel.
• Choisissez uniquement des draps et des taies d'oreiller (pas trop grands, car cela augmente la chaleur) fabriqués avec des matériaux naturelsDu coton au lin. Quant à la couleur, le blanc est idéal.
• Prenez une douche avant d'aller au litEt dans tous les cas, mouillez vos poignets et vos chevilles avec de l'eau froide dans une bassine pendant quelques minutes : ce sont des mesures qui vous apporteront des bienfaits immédiats dans votre lutte contre la chaleur.
• Plus le lit est bas, pendant l'été, et moins vous souffrirez de la chaleurLa raison est simple : la chaleur a tendance à monter, et vous la ressentirez donc plus intensément si votre lit est haut, comme c'est le cas des lits à baldaquin spectaculaires.
• Vous pouvez aussi utiliser l'ancien. bouillotte, et cette fois, remplissez-le d'eau froide.
• Même le pyjama doit être très léger. et en coton naturel. Vous pouvez aussi opter pour un simple t-shirt blanc en coton fin. C'est largement suffisant.
• Buvez beaucoupL'eau est aussi une précieuse alliée contre la chaleur.

Vagues de chaleur et signes avant-coureurs

Les premiers signes de souffrance dus à la chaleur sont :

• sentiment d'épuisement
• faiblesse
• mal de tête
• température corporelle élevée
• soif intense
• perte de conscience
• crampes musculaires
• tachicarde

Si ces symptômes apparaissent, allongez immédiatement la personne atteinte dans un endroit frais, surélevez ses jambes, hydratez-la avec de l'eau et mouillez son visage pour faire baisser sa température corporelle. Si son état ne s'améliore pas, appelez immédiatement le 118.

Que prendre pour éviter de souffrir de la chaleur

Il n'existe pas de produit miracle pour vous débarrasser de la chaleur. Ne vous laissez pas berner par le marketing pharmaceutique. En plus de boire de l'eau, essayez de consommer des aliments riches en minéraux comme le potassium et le magnésium . Les meilleures tisanes contre la chaleur sont les baies, la passiflore , la sauge, la camomille et le calendula. Parmi les aliments rafraîchissants, on trouve les salades, les pâtes froides, les viandes maigres et les salades de fruits.

Quels sont les effets de la chaleur sur le cerveau ?

L'un des organes les plus affectés par la chaleur extrême est le cerveau. Une étude approfondie, menée par une équipe de scientifiques dirigée par Rachel Malcom du Département des sciences du sport, du sport, de la santé et de la performance de l'Université de Nottingham, a démontré que le cerveau peine à fonctionner correctement à haute température. Plus précisément, ses facultés perceptives et cognitives sont altérées. Planifier, se concentrer et mémoriser deviennent plus difficiles. Des recherches antérieures, menées par des scientifiques américains et chinois et publiées dans PLoS One, étaient parvenues à des conclusions similaires . Cette étude a démontré que la chaleur ralentit considérablement le processus de prise de décision du cerveau. Mais à partir de quelle température le cerveau peine-t-il à fonctionner ? Il n'existe pas de seuil précis, mais la plupart des scientifiques l'estiment à 37 degrés Celsius (98 degrés Fahrenheit). Et la science, grâce à ses recherches toujours plus récentes, ne fait que confirmer la sagesse ancestrale d'un adage populaire : « Il faut se rafraîchir l'esprit. » Ce n'est plus une simple figure de style, mais une précaution dictée par les recommandations de la médecine préventive.

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