Comment soulager les torticolis ?

Ceux qui souffrent de douleurs cervicales s'inquiètent souvent d'avoir « quelque chose de cassé ». C'est comme s'ils avaient subi une blessure ou une hernie. Rien n'est plus faux : torticolis Cela n'est lié à aucune lésion structurelle de notre corps, mais simplement à un problème, heureusement temporaire. Il est donc inutile de dépenser de l'argent inutilement en achetant immédiatement des médicaments.

Présentation

Le torticolis est un trouble fonctionnel provoquant une douleur cervicale aiguë et intense. Les muscles latéraux du cou se contractent, limitant voire supprimant complètement la mobilité de la nuque. Cette pseudo-pathologie peut durer de quelques jours à deux semaines, après quoi la douleur s'atténue, pour réapparaître – une véritable rechute – lorsque les mêmes facteurs à l'origine de la douleur initiale persistent.

Les symptômes

La raideur de la nuque se manifeste par des symptômes très spécifiques. Les plus fréquents sont les suivants : premièrement, l’impossibilité de tourner ou d’étendre le cou sans ressentir une douleur intense et localisée ; deuxièmement, la raideur irradie dans le bras (dans ce cas, la gêne fonctionnelle est plus marquée) ; enfin, les muscles du cou sont pratiquement paralysés.

Causes

La raideur de la nuque a trois causes, deux fréquentes et une plutôt rare. La première est la contracture musculaire, qui peut résulter de mauvaises postures (surtout pendant le sommeil), de changements de température ou de mouvements brusques et excessifs du cou. Dans ces cas-là, la raideur dure généralement peu de temps, quelques jours tout au plus, et aucun traitement n'est alors nécessaire. médicamentsLes remèdes naturels sont largement suffisants. Il y a ensuite la cause de la hernie discale : la douleur discale peut évoluer jusqu'à provoquer une hernie discale cervicale. Dans ce cas, la douleur persiste, parfois plusieurs semaines ; il est donc préférable de consulter le même médecin qui a traité votre hernie discale. Enfin, et il s'agit là de cas rares, la raideur de la nuque est une conséquence de maladies rhumatismales comme la spondylarthrite ankylosante. La douleur apparaît la nuit, est plus intense le matin et s'aggrave à l'arrêt : elle peut durer plusieurs mois.

Remèdes

Maintenant que les causes des torticolis sont claires, examinons des remèdes simples et efficaces.

• Commencez par la fraîcheur et la chaleur d'une douche. Une poche de glace ou une petite quantité de glace enveloppée dans un linge est une bonne solution lorsque la raideur commence à peine. Si la douleur est légère, la glace aide à réduire l'enflure. Une fois l'inflammation apaisée, la chaleur est un excellent sédatif, qu'elle provienne d'une bouillotte électrique ou d'une douche chaude ou tiède. Elle procure un massage efficace et très doux.
• Offrez-vous un massage. Le pommades rubéfiantes Les compresses chauffantes soulagent, mais n'ont pas d'effet curatif car elles ne pénètrent pas la surface de la peau. Ne les utilisez jamais avec des coussins chauffants. Au mieux, elles procurent un bénéfice psychologique.
• Aucune immobilité.  Ne vous servez pas d'un torticolis comme excuse pour ne pas rester inactif. Essayez de maintenir autant que possible votre mode de vie et vos habitudes sportives. L'immobilité aggrave la situation, ou au mieux, ne l'améliore pas.
  Contrairement à une idée répandue, il n'est pas conseillé de rester immobile au niveau du cou, car cela ne fait qu'accentuer la raideur articulaire. Il est préférable d'effectuer des mouvements doux pour détendre les muscles et éviter de forcer sur la nuque.
• L'aspirine classique. Les anti-inflammatoires comme l'aspirine ou l'ibuprofène aident à réduire la douleur et l'inflammation. 500 milligrammes d'aspirine ou 200 milligrammes d'ibuprofène 3 à 4 fois par jour, de préférence l'estomac plein et à condition qu'il n'y ait pas de contre-indications.
• compresses chaudesIls procurent un soulagement immédiat en réduisant, voire en éliminant, la douleur. Ils sont particulièrement efficaces lorsque la raideur de la nuque est due à une contracture des muscles cervicaux.
• Si vous avez un emploi sédentairePendant que vous passez vos journées devant votre ordinateur, prenez l'habitude de rompre régulièrement cette mauvaise posture. Levez-vous, marchez un peu et bougez votre cou : au moins toutes les demi-heures. Cela permettra de lubrifier naturellement vos articulations.
• Massages et manipulations Elles sont certes utiles, mais leur réalisation doit être confiée à des mains expertes.
• En phase aiguë Vous pouvez essayer de prendre un anti-inflammatoire, tandis que les pommades, les patchs et les produits en vente libre sont plutôt inutiles.

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Cure

• Le ruban de kinésiologie. Si votre raideur à la nuque est due à une contracture musculaire, des patchs de kinésiologie colorés peuvent vous soulager. Appliquez-les le long du muscle et vous devriez rapidement ressentir un effet anti-inflammatoire et analgésique.
• Choisissez un siège solide. Votre dos est relié à votre cou, et si vous êtes assis sur une chaise qui ne soutient pas correctement votre dos, vous risquez d'aggraver une raideur cervicale existante et d'en provoquer de nouvelles. Lorsque vous êtes assis, roulez une serviette et placez-la derrière le bas de votre dos. Cela maintiendra votre colonne vertébrale plus droite et vous offrira un soutien supplémentaire.
•  Faites une pause. Vos pieds ont besoin de repos si vous êtes toujours debout, et votre cou aussi si vous êtes toujours assis. Votre tête pèse environ… quatre kilos Un lourd fardeau à porter autour du cou, sans grand soutien du reste du corps. Alors, levez-vous et allez marcher de temps en temps.
• Rentrez le mentonTenez la tête droite et rentrez le menton, comme si vous aviez un double menton. Évitez également de garder la tête baissée en permanence lorsque vous travaillez à un bureau ou que vous lisez. Cela contribuera à prévenir les tensions musculaires au niveau du cou.
• Réglez l'écran à la bonne hauteur. Si vous travaillez toute la journée devant un écran d'ordinateur, il est important de le positionner à hauteur des yeux. Le fait de constamment lever ou baisser les yeux peut provoquer des spasmes cervicaux.
• Problèmes de téléphone. Si vous parlez beaucoup au téléphone, surtout en étant assis pour taper, vous maintenez votre cou dans une position inconfortable : une invitation aux raideurs et aux douleurs.
• Soulevez des poids avec précaution. Il est facile d'oublier qu'il existe une bonne et une mauvaise façon de soulever des objets lourds. La bonne façon consiste à fléchir les genoux et à garder le dos droit en plaçant l'objet entre vos pieds, écartés à la largeur des épaules. Lors du levage, maintenez le poids aussi près du corps que possible.
• Dormez sur un matelas ferme et avec un oreiller ferme. De nombreux problèmes cervicaux commencent et s'aggravent lorsqu'on dort habituellement dans une mauvaise position. matelas Sans creux, c'est important. Par exemple, un oreiller ferme, pas un oreiller trop mou, ni un oreiller cervical. Dans tous les cas, ne dormez pas sur le ventre : c'est mauvais pour le dos et la nuque. Préférez… position fœtale, les genoux repliés vers la poitrine.
• Couvrez bien votre cou. Lorsqu'il fait froid et humide dehors, vous portez probablement un chapeau, mais vous devriez également couvrir votre cou. Le mauvais temps peut aggraver les raideurs et les douleurs cervicales. Il en va de même pourclimatisation: mieux vaut couvrir le cou.
• Se détendre. Le simple fait d'être tendu contracte les muscles de votre cou et provoque des douleurs. Si vous êtes sous pression ou très tendu, apprendre quelques techniques de relaxation, comme… méditation ou une relaxation progressive.

Médicinali

• Ibuprofène
• Diclofenac
• Piroxicam

Prévention

Compte tenu de ses caractéristiques et de ses causes (mauvaise posture, positions excessivement rigides, manque de repos, stress, anxiété, etc.), la raideur de la nuque peut être facilement évitée grâce à quelques précautions simples. Voici les plus importantes.

• Habituez-vous à une posture correcte., non seulement lorsque vous travaillez, mais aussi lorsque vous êtes assis à table ou sur le canapé.
• Essayez de ne pas dormir sur le ventreet je préfère la position fœtale, avec les genoux repliés vers la poitrine.
• Évitez les mouvements excessifs., violent, et avec des craquements de la nuque.
• Si vous avez une prédisposition naturelle aux douleurs ou à la raideur de la nuque, évitez de porter des charges lourdes.
• Ne vous laissez pas affecter par les changements de température qui produisent des courants d'air nocifs pour le cou.
• Oxygénez vos muscles Prévoyez deux séances d'entraînement par semaine, d'une durée d'environ 40 minutes chacune. Veillez à combiner ces exercices avec du travail aérobique, des étirements et de la relaxation musculaire.

Exercices pour soulager la nuque

• Exercices d'étirement pour les muscles contractés.
• En position assise, inclinez la tête sur le côté et, avec la main du même côté, essayez doucement de rapprocher votre oreille de votre épaule abaissée. Comptez jusqu'à 30 et répétez de l'autre côté.
• Inclinez la tête sur le côté en la guidant avec vos mains, et regardez l'aisselle du même côté. Comptez jusqu'à 30 et répétez de l'autre côté.
• Debout, les mains derrière la nuque, bombez le torse et rentrez le ventre. Gardez les épaules immobiles et répétez l'exercice plusieurs fois par jour, même en position assise.
• Le yoga et le Pilates sont certainement des exercices utiles pour éviter les torticolis.

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pharmacothérapie

Si les remèdes naturels que nous avons mentionnés ne suffisent pas, et même les anti-inflammatoires et les analgésiques, vous pouvez envisager un traitement simple pour soulager votre torticolis. Ce traitement est sans danger pour votre santé et votre argent, et il est conseillé de consulter votre médecin. En général, les médicaments les plus couramment utilisés sont l'ibuprofène et la cortisone. Dans les cas plus sévères, votre médecin pourra vous recommander le port d'une minerve orthopédique pendant une certaine période.

Comment éliminer les tensions cervicales

• Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, éventuellement devant un miroir, la tête haute.
• Ensuite, amenez votre bras droit derrière votre dos, le dos reposant sur le bas de votre dos.
• Inclinez la tête du côté opposé, en la poussant doucement vers votre épaule avec votre main gauche.
• Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ.
• Effectuez l'exercice cinq fois, puis après une pause de 10 secondes, répétez de l'autre côté.

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