Quelle quantité de soleil peut-on recevoir en été ?

Introduction : S'exposer au soleil, pendant une durée limitée, durant les mois d'été, est bénéfique pour notre santé mentale et physique. Cela nous permet notamment de faire le plein de vitamine D et d'améliorer notre apparence, en nous donnant un beau teint. Cependant, il est important de ne pas en abuser, en raison de nombreux effets secondaires, notamment les coups de soleil. Plusieurs facteurs entrent en jeu pour déterminer la durée d'exposition au soleil : l'objectif de vitamine D, type de peau, moment de la journée et âge

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Vitamine D

Pour permettre à notre corps de synthétiser la vitamine D, il n'est pas nécessaire de s'exposer des heures au soleil ; 10 à 15 minutes par jour suffisent , même tôt le matin ou en fin d'après-midi, en exposant le visage, les mains et les avant-bras, même en hiver. Une simple promenade ou une activité physique en plein air suffit amplement à couvrir nos besoins quotidiens.

Cependant, ces 10 à 15 minutes d'exposition, cumulées chaque semaine, chaque mois et tout au long de notre vie, suffisent amplement, en l'absence de protection solaire adéquate, à endommager l'ADN et à accroître le risque de coups de soleil, d'érythème et d'autres effets indésirables du soleil. C'est pourquoi il est essentiel d'utiliser systématiquement une protection solaire , quelle que soit la durée d'exposition.

Pour réduire le risque de lésions cutanées, il est également généralement recommandé de :

- éviter une exposition prolongée pendant les heures où les UV sont les plus intenses ;
- porter un chapeau et lunettes de soleil;
- Recherchez l'ombre chaque fois que possible.

Type de peau

La peau est un facteur déterminant pour savoir combien de temps nous pouvons rester au soleil. À titre indicatif :

Peau très claire : risque de brûlure 10 20 minutes sous un soleil d'été éclatant.
Peau mate : souvent 20 40 minutes.
Peaux foncées : généralement plus longtemps, mais le risque de dommages causés par les UV n’est pas nul.

Heures

En Italie, durant les mois d'été, les périodes généralement les plus sûres pour profiter du soleil sont :

Avant 10h00 le matin.
Après 17h00-18h00 en fin d'après-midi (l'heure exacte dépend de la région et du mois).

Les heures à limiter au maximum sont généralement entre 11h00 et 16h00 , lorsque l'indice UV atteint ses valeurs les plus élevées et que le risque de coups de soleil et de lésions cutanées augmente considérablement.

Si votre objectif est :

BronzezIl est généralement préférable de privilégier les expositions progressives tôt le matin ou en fin d'après-midi.
Prendre de la vitamine DUne brève exposition peut être efficace même en dehors des heures de pointe, bien que la production soit plus rapide lorsque le soleil est au zénith. Cependant, cet avantage doit être mis en balance avec le risque de dommages causés par les UV.

âge

L'âge est également un facteur déterminant pour savoir combien de temps nous pouvons passer au soleil. Voici un tableau qui classe les personnes et indique la durée d'exposition au soleil autorisée en fonction de leur âge.

Enfants de 6 mois à 12 ans

Durée maximale : pas plus de 15 à 20 minutes pendant les heures de sécurité.
protection: Toujours avec une protection solaire SPF 50 et couverte d'un t-shirt et d'un chapeau.
raison: Les mécanismes de défense de la peau sont encore immatures. Les coups de soleil subis à ce stade doublent le risque de mélanome à l'âge adulte.

Adultes âgés de 13 à 64 ans

Durée maximale : 15 à 60 minutes sans protection (selon le type de peau) pour la vitamine D.
protection: FPS 30 ou 50 selon le teint.
raison: la peau possède une barrière mature et produit mélanine efficace, mais subit tout de même un photovieillissement.

Les personnes âgées de plus de 65 ans

Durée maximale : réduit par rapport aux adultes (environ 15 à 20 minutes pour la vitamine D).
protection: toujours nécessaire, même pour des expositions courtes.
raison: La peau vieillissante s'affine, produit moins de mélanine et se déshydrate rapidement. De plus, sa capacité à synthétiser la vitamine D diminue, rendant les suppléments nécessaires plutôt que les expositions prolongées au soleil. Le risque de coup de chaleur est également accru en raison d'une diminution de la sensation de soif.