Combien d'heures par jour devriez-vous dormir ?

Le heures de dormir Nos besoins en sommeil varient selon l'âge, mais aussi selon certaines conditions spécifiques. Certaines personnes ont besoin de moins de sommeil pour récupérer que d'autres. En général, les experts classent les personnes ayant besoin de beaucoup de sommeil en trois groupes. Les normauxLes personnes de taille moyenne ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. dortoirs « longs », pour lesquels jusqu'à dix heures de sommeil peuvent être nécessaires (cette catégorie inclut notamment les personnes âgées et les enfants), et dortoirs « courts » Pour eux, 5 à 6 heures de sommeil par nuit suffisent pour se sentir reposés et récupérer leur énergie. Quant aux plus jeunes, pour qui un sommeil « long » est essentiel, on peut distinguer différents groupes. Les enfants jusqu'à 2 ans devraient dormir entre 12 et 15 heures par jour.

Les enfants de 3 à 5 ans peuvent avoir besoin de 10 à 13 heures de sommeil par jour. De 6 à 12 ans, la durée de sommeil requise se situe entre 9 et 12 heures. Enfin, avec l'arrivée deadolescenceEntre 13 et 18 ans environ, les enfants devraient dormir entre 8 et 10 heures par jour.

Sommeil recommandé selon le groupe d'âge

Vous trouverez ici les durées de sommeil recommandées selon les différents groupes d'âge :

• bébés (4-11 mois) : La durée recommandée est de 12 à 15 heures ;
• Enfants (1-2 ans) : La durée recommandée est réduite d'une heure, à 11-14 heures ;
• Enfants école maternelle (3-5 ans) : 10-13 heures ;
• Enfants âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures ;
• Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures ;
• Jeunes adultes (18-25 ans) : 7 à 9 heures ;
• Adultes (26-64) : la durée recommandée ne change pas et reste de 7 à 9 heures ;
• Sur 65 +: la durée recommandée est de 7 à 8 heures ;

Pourquoi les nouveau-nés ont besoin de plus de sommeil

Les nouveau-nés ont besoin de beaucoup de sommeil car, durant cette période, leur corps sécrète une quantité importante de somatotropine (GH), l'hormone anabolisante essentielle à leur croissance. De plus, une bonne nuit de sommeil permet au cerveau du nouveau-né, constamment sollicité par son développement mental et ses apprentissages, de se régénérer correctement. Après 9 mois, les nouveau-nés peuvent présenter des troubles du sommeil dus à divers facteurs : angoisse de séparation, siestes excessives l'après-midi, stimulations trop importantes pendant les jeux avant le coucher et cauchemars.

Thérapie du cododo

Il cododo Il s'agit du partage de la même chambre, voire du même lit, entre le parent et l'enfant. Cela peut s'avérer utile lorsque le bébé est très agité, et c'est particulièrement bénéfique pendant l'allaitement. Toutefois, cette pratique doit être temporaire et ne pas se prolonger indéfiniment afin d'éviter que le sommeil du bébé ne devienne dépendant de la proximité de ses parents.

Pourquoi les personnes âgées dorment-elles plus ?

La principale raison pour laquelle les personnes âgées dorment davantage en vieillissant est la détérioration et la perte de masse musculaire. Ce phénomène est connu en médecine sous le nom de sarcopénie, affecte les cycles veille-sommeil des personnes âgées et les amène à être plus somnolentes pendant la journée et à augmenter leurs heures de sommeil bien au-delà de la nuit.

Que se passe-t-il quand on dort peu ?

Les principaux risques associés au manque de sommeil et à un sommeil insuffisant, quel que soit l'âge, sont les suivants :

• Altération des fonctions cognitives : Difficultés de concentration, problèmes de mémoire et lenteur dans la prise de décision.
• Augmentation du stress et de l'anxiété: cela peut modifier l'équilibre hormonal, favorisant une augmentation des niveaux de cortisol, l'ormone dello stress.
• Diminution des défenses immunitairesLe manque de sommeil accroît la vulnérabilité aux maladies.
• Risque de maladie cardiovasculairePlusieurs études ont démontré que le manque de sommeil augmente le risque d'hypertension, d'infarctus et d'accident vasculaire cérébral.
• Métabolisme altéré et risque accru d'obésitéLe manque de sommeil est associé à une augmentation de la faim et à des choix alimentaires moins sains, ce qui entraîne un risque accru de surpoids et de diabète.
• Problemi psicologiciL’insomnie peut déclencher ou aggraver des troubles psychiatriques tels que la dépression et l’anxiété.

Le besoin de sommeil et les saisons

Il n'existe aucune preuve scientifique permettant d'affirmer, contrairement à une vieille croyance infondée, que les besoins en sommeil augmentent en hiver. Il se trouve simplement que durant certaines périodes de l'année, comme l'hiver, les conditions de sommeil sont plus favorables et qu'il est plus facile d'augmenter son temps de sommeil par rapport à la moyenne annuelle (statistiquement, de 1,9 minute par nuit en semaine et de 6,5 minutes le week-end). L'explication de cette différence est simple : le rythme circadien du corps est basé sur l'exposition quotidienne à la lumière. Et en hiver, lorsque la luminosité est moindre, le corps est capable de produire davantage d'énergie. mélatonine durant la soirée, et de ce fait, les conditions d'endormissement et de maintien du sommeil s'améliorent.

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