Il magnesio può aiutare a dormire perché influisce direttamente su diversi sistemi del corpo coinvolti nel rilassamento e nel ciclo sonno-veglia. Ecco i principali meccanismi.
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Regolazione del sistema nervoso
Una delle grandi qualità del magnesio è che riesce a svolgere una funzione calmante.
- Il magnesio agisce come un calmante naturale per il sistema nervoso.
- Aiuta a regolare GABA (acido gamma-amminobutirrico), un neurotrasmettitore che riduce l’attività neuronale e favorisce il rilassamento.
- Una maggiore attività del GABA facilita l’addormentamento e migliora la qualità del sonno.
Réduction du stress et de l'anxiété
Allo stesso tempo, mentre regola il sistema nervoso, il magnesio agevola la riduzione del cortisolo, l’ormone dello stress.
- Lo stress e l’ansia aumentano i livelli di cortisolo, un ormone che può disturbare il sonno.
- Il magnesio può contribuire a ridurre la produzione di cortisolo, rendendo più facile rilassarsi prima di dormire.
Régulation des rythmes circadiens
Anche il livello della melatonina, molto importante epr dormire bene, può essere influenzato positivamente dal magnesio.
- Alcune ricerche suggeriscono che il magnesio influisce su mélatonine, l’ormone che segnala al corpo che è ora di dormire.
- Un adeguato livello di magnesio può quindi aiutare a stabilizzare il ritmo sonno-veglia.
Détente musculaire
Il magnesio è molto suggerito alle persone fanno con continuità un’attività sportiva, grazie alla sua capacità di sostenere il tono muscolare.
- Il magnesio è importante per il funzionamento dei muscoli.
- Aiuta a prevenire crampes ou tensions musculaires che possono interrompere il sonno.
Dove si trova il magnesio
Se volete iniziare a usare il magnesio per agevolare il sonno, non sprecate soldi con l’acquisto dei soliti integratori.
Il magnesio si trova in abbondanza in diversi alimenti, come epr esempio:
- Légumineuses
- Il latte di soia
- Graines de citrouille
- I cereali integrali
- Bananes
- Amandes
- Des noisettes
- Avocat
- I kiwi
- Le verdure verdi, dagli spinaci ai carciofi
- Il cioccolato nero
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