Que manger et que faut-il éviter pendant la grossesse ?

L'fournir C'est un facteur crucial pour une grossesse réussie. Mais il ne faut pas tomber dans l'obsession et la peur de prendre du poids : les kilos supplémentaires autorisés vont jusqu'à 8 à 10. Au-delà, vous vous exposez à certains risques, comme par exemple…hypertension, la fatigue cardiaque et le diabèteComment choisir les bons aliments et éviter ceux qui peuvent être nocifs ? Voici toutes les réponses, aliment par aliment, que nous avons synthétisées en consultant différents experts.

Une alimentation adaptée pendant la grossesse

Soyez attentif aux différentes distinctions : les fromages, par exemple, sont utilisés pour… footballÉvitez les fromages à pâte molle (comme le brie et le gorgonzola) et le lait cru. Le poisson est bon pour les femmes et les enfants, mais évitez les gros poissons : ils sont plus susceptibles de contenir du mercure. Évitez également les crustacés et les fruits de mer, qui peuvent être porteurs de salmonelle et du virus de l’hépatite A.

Qu'est-ce qui est bon pour le fœtus ?

Pour assurer au fœtus un apport nutritionnel adéquat, mais aussi pour prévenir une prise de poids excessive et contrôler les nausées et les fringales, il est donc essentiel de prêter attention à la qualité et à la quantité des aliments ainsi qu'à leurs valeurs nutritionnelles.

• En particulier, concernant la prise de poids, les femmes enceintes doivent maintenir leur poids idéal pendant les trois premiers mois de grossesse, en fonction de leur âge, de leur taille et de leur morphologie. Ensuite, la prise de poids doit être progressive jusqu'à atteindre, au moment de l'accouchement, livraison, un maximum de 8 à 10 kg de plus que le poids au début de la grossesse.

• Durant le premier trimestre de grossesse, il est conseillé d'avoir une alimentation variée et équilibrée, en portant une attention particulière à l'apport en protéines, en vitamines et en sel.Il est important de ne pas augmenter l'apport calorique total : l'adage populaire selon lequel une femme enceinte devrait manger pour deux est faux, mais plutôt Surveillez régulièrement votre poids pour éviter une prise de poids excessive..

• Les protéines doivent provenir de la viande, du poisson, des œufs et du fromage.Étant donné que le premier trimestre est celui qui est le plus touché par les nausées et intolérancesIl est donc judicieux de remplacer l'ingrédient indésirable par d'autres ingrédients de valeur nutritionnelle équivalente.
• Maîtrisez vos fringales, car elles sont responsables de la prise de poids.Il est donc nécessaire de limiter les quantités d'aliments riches en glucides tels que pain, les pâtes et les sucreries, auxquelles nous avons souvent recours pour apaiser ces fringales.

Aliments nécessaires après le troisième mois

• À partir du deuxième trimestre, l'augmentation des tissus maternels et la croissance du fœtus entraînent une augmentation des besoins en calories et en protéines.Les protéines sont en effet essentielles à la construction des tissus du nouvel organisme. Il en va de même pour les sels de calcium et le phosphore, tous deux nécessaires à la formation du squelette et à la croissance. fer, essentiel à la formation des globules rouges.

• Mais ce ne sont pas seulement les besoins en calcium, en phosphore et en fer qui augmentent, mais aussi ceux en vitamines, notamment A et D. présent en abondance dans les fruits, les légumes et Grains entiers.

• Les besoins en glucides augmentent au fil de la grossesse, en raison de l'accroissement des dépenses énergétiques qu'elle implique, mais aussi du niveau d'activité physique et professionnelle de la femme enceinte. Il est préférable de privilégier les féculents comme le pain, les pâtes, les pommes de terre, les céréales et les légumineuses aux sucres simples (sucre et confiseries).

Aliments à ne pas manquer

Voici les aliments qui ne devraient jamais manquer dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée :

• Fruits et legumes
• Glucides (pain, pâtes, riz, orge, pommes de terre)
• Protéines (poisson, viande, légumineuses, œufs)
• Lait et produits laitiers tels que le fromage et le yaourt
• Aliments riches en fibres

Régime

Et une série de conseils pratiques pour une bonne nutrition pendant les mois de grossesse :

• Essayez de faire au moins 5 repas par jour.: petit-déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations.

• Mangez lentement: vous éviterez ainsi le sentiment de ballonnements abdominaux.

• Privilégiez les aliments frais. afin de maintenir inchangée la teneur en vitamines et minéraux.
• Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.

PAR APPROFONDIRE: Faire de l'exercice pendant la grossesse : comment réduire la durée du travail en pratiquant le bon sport.

Aliments à éviter

• Évitez les aliments précuits ou en conserve car ils peuvent contenir des additifs et des conservateurs.

• Évitez les aliments crus ou insuffisamment cuits d'origine animale et les viandes transformées.

• Évitez de consommer des graisses animales (beurre, saindoux).Privilégiez l'huile d'olive extra vierge et limitez votre consommation de sel.

• Éliminez les boissons alcoolisées et limitez votre consommation de café.

• Évitez les sucreries, les boissons sucrées, le chocolat, les fritures et les condiments. très élaboré.

• Consommer régulièrement lait et yaourt.

• Réduisez votre consommation de glucides raffinés tels que le sucre, les bonbons et la crème glacée. et consommer des quantités modérées de pâtes, de pain et de pommes de terre.

• Choisissez des viandes maigres comme le poulet, la dinde, le bœuf cuit sur le gril soit au four, soit mijoté.

• Quant au poisson, cependant Évitez de consommer des mollusques et des crustacés et privilégiez la sole. moruemerlu, truite, roussette, dentex, dorade royale Grillé, cuit au four, à la vapeur ou en ragoût. Il faut également éviter le poisson conservé dans l'huile ou la saumure.

• Limitez votre consommation d'œufs, pas plus de 2 par semaine.

• Arrêtez de fumer.

Que manger pour éviter de prendre du poids

• Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Outre ses bienfaits pour le placenta, l'eau facilite le transit intestinal, qui est ralenti pendant la grossesse.
• Prenez trois repas réguliers, même aux heures habituelles, et au moins trois collations au cours de la journée pour éviter la faim.
• Mangez lentement : la précipitation entraîne toujours une prise de poids.
• Beaucoup de fruits, de légumes, de viande blanche et de poisson.
• Réduisez votre consommation de sel, une autre source potentielle de prise de poids.
• Exercice : La grossesse n’est pas une excuse pour rester inactive. Au contraire, c’est plus essentiel que jamais à ce stade de la vie.
• Dormez régulièrement : bien dormir vous aide aussi à éviter de prendre du poids.

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