Yoga : Techniques, bienfaits et contre-indications

Yoga : une fois que vous aurez assimilé la technique qui vous convient le mieux, vous y deviendrez accro. De façon saine, bien sûr, et non pathologique. Et puisque Yoga C'est aussi un exercice de discipline, à la fois physique et intérieure. Vous veillerez à définir un moment de la journée, par exemple le matin avant le petit-déjeuner, à consacrer à votre pratique. méditation.

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BIENFAITS DU YOGA

Bien-être physique, spirituel ed émotionnelLe grand succès et la croissance de Yoga (Pratique en Italie par plus de 2,5 millions de personnes) s'explique par cette combinaison extraordinaire de bienfaits. Ne les gaspillez pas dans des pratiques qui n'ont rien à voir avec cette discipline indienne ancestrale, devenue par ailleurs une marque entourée de spéculations. Mais examinons de plus près les plus importants. les avantages de Yoga et comment nous pouvons les capturer grâce à cette activité.

CONTRE-INDICATIONS

Lo YogaComme tout sport, il convient de le pratiquer avec prudence et seulement après en avoir maîtrisé la technique. La seule véritable contre-indication, outre le fait de nourrir des attentes dénuées de fondement scientifique, est le risque de blessure physique ou d'accident nécessitant une intervention médicale. Une étude menée en Australie, où Yoga Ce sport est très populaire, et on estime que 20 % des pratiquants ont subi des blessures physiques. Cela est dû à un manque de préparation ou au manque de professionnalisme de leurs instructeurs.

LE YOGA POUR LES MAL DE DOS

Parmi les bienfaits les plus importants du yoga figure son efficacité contre les douleurs dorsales. Cette efficacité a été confirmée par plusieurs études scientifiques, à tel point qu'en 2007, l'American College of Physicians a inclus le yoga parmi les thérapies non médicamenteuses adaptées au traitement et à la prévention des douleurs dorsales. La seule recommandation est de maintenir une posture correcte, sans quoi les douleurs dorsales risquent de devenir chroniques et donc plus difficiles à traiter.

LES BIENFAITS DU YOGA

Cela aide à trouver l'harmonie entre le corps, l'âme et l'esprit et à se sentir mieux : en effet, cela réduit les états de anxiété e dépressionnous permettant de rester en forme et en bonne santé. Le nombre de personnes qui choisissent de pratiquer cette activité physique ne cesse d'augmenter. Yoga, une discipline orientale qui est aujourd'hui devenue bien plus qu'une mode passagère, mais une véritable tendance au sein des nouveaux modes de vie.

Sans oublier que, d'année en année, le yoga s'est diversifié, passant de sa discipline d'origine à de nombreuses autres. différentes déclinaisons thérapeutiques y compris une nouvelle pratique ayant des effets bénéfiques sur les ovaires, l'hypophyse et la thyroïde et capable d'agir sur la production d'œstrogènes : yoga hormonal.

PAR APPROFONDIRE: Comment vivre en zen : 5 choses à apprendre

À QUOI SERT LE YOGA ?

Quelques leçons suffisent pour renforcer la muscles du dos e adopter un meilleure posture et obtenir de nombreux avantages concernant la réduction des douleurs musculaires et maux de dosMais le yoga Aumenta aussi le capacité à se concentrer, améliore l'humeur e est bon pour le coeur.

YOGA : BIENFAITS PSYCHOLOGIQUES

En particulier, une étude a été menée à l'hôpital Fatebenefratelli de Milan en collaboration avec Iahv Onlus, qui a testé la méthode Sudarshan Kriya Yoga (Ciel) sur environ 180 personnes souffrant d'anxiété et dépression Une étude clinique a mis en évidence l'action du yoga sur les niveaux de cortisol et de lactate, avec une réduction significative de ces derniers. Les participants à l'étude ont poursuivi la pratique du yoga à domicile. yoga thérapeutique Pendant six mois, j'ai constaté une réduction de 60 % de mon stress et de mon anxiété. Les bienfaits psychologiques du yoga sont également liés à son extraordinaire capacité à harmoniser le corps et l'esprit. Il libère de l'anxiété de performance si fréquente dans l'activité physique : tout se fait en fonction des capacités d'effort du corps, guidé par l'esprit. Sans gaspillage d'énergie, sans effort physique excessif, inutile et néfaste.

LES BIENFAITS DU YOGA POUR LE CORPS ET L'ESPRIT

Voici donc ce qu'ils sont. Les 10 bienfaits du yoga sur notre corps et notre esprit:

Cela réduit l'anxiété et le niveau de stress.

Le yoga favorise la détente et le calme. Il stimule le système nerveux et réduit la fatigue. Il améliore également l'image de soi en renforçant l'estime de soi.

Vous apprend à utiliser votre respiration de la meilleure façon possible.

La pratique du yoga vous apprend à mieux respirer, plus profondément et de façon moins impulsive, ce qui permet également au corps de se détendre.

Augmente la concentration

La pratique du yoga exige une grande concentration, car il est nécessaire de se souvenir des différentes postures pour réaliser les séquences sans perdre la connexion entre le corps et l'esprit. Il en résulte une meilleure capacité de concentration au quotidien et dans la réalisation de diverses activités, ainsi qu'une amélioration de… mémoire à court et à long terme.

Combat la dépression

La pratique du yoga permet de retrouver un équilibre physique, mental et spirituel, et ainsi de redécouvrir la sérénité. Elle apaise également l'esprit en réduisant les émotions négatives et aide à mieux gérer la douleur.

C'est une excellente activité physique

La pratique du yoga est bénéfique non seulement pour l'esprit, mais aussi pour le corps : les différentes séquences à réaliser permettent d'activer tous les muscles. les muscles et renforce les jambes et les bras. Le yoga améliore la souplesse et, comme mentionné précédemment, contribue également à soulager les douleurs dorsales. De plus, la pratique régulière de différentes séquences d'exercices aide à prévenir les contractures.

C'est bon pour le coeur

Le yoga abaisse la tension artérielle, ralentit le rythme cardiaque et peut être un remède miracle, notamment pour les personnes souffrant de hypertension.

Ralentit le vieillissement

Selon de nombreuses études, la pratique du yoga a des effets antioxydants et aide à lutter contre le cancer.vieillissement.

Améliorez votre posture

Divers exercices d'étirement, de respiration et de souplesse contribuent à améliorer la posture. Le yoga est donc un véritable remède miracle pour quiconque passe la majeure partie de sa journée assis à un bureau pour des raisons professionnelles.

Favoriser son son

La pratique du yoga favorise la relaxation et celle-ci, à son tour, contribue à une bonne santé. dormirL'activité physique, en général, permet de mieux se reposer : dans le cas du yoga, même s'il implique des mouvements lents et doux, ils sollicitent tous les muscles du corps et la fatigue, même si elle n'est pas ressentie immédiatement, favorise le repos.

Cela peut être fait à tout moment

Contrairement à d'autres activités, vous pouvez pratiquer le yoga à tout moment de la journée, même pendant votre pause déjeuner ou à la maison : dans ce dernier cas, vous aurez besoin d'un tapis et du matériel approprié.

PAR APPROFONDIRE: La pratique du yoga pendant la grossesse aide les femmes à avoir un accouchement en bonne santé.

BIENFAITS DU YOGA CONTRE L'ARTHRITE

L'arthrite Il s'agit d'une inflammation articulaire très fréquente qui provoque de fortes douleurs musculaires. Des chercheurs de Baltimore, dirigés par le professeur Bartlett, ont observé que les personnes qui utilisent le yoga comme thérapie contre l'arthrite présentent en moyenne… miglioramento en fonction de bien-être psychologique d'environ Pour cent 20Et des États-Unis, s'il en fallait un, nous vient une autre bonne raison de pratiquer. Yoga.

YOGA HORMONAL

Il vise principalement à femmes de plus de 35 ans et à ceux qui ménopause et a été initialement développée par la psychologue brésilienne Dinah Rodrigues dans les années 1990. Une pratique capable de remédier au déclin physiologique de la production d'hormones et rééquilibrer la production d'œstrogènes.

Un véritable remède miracle pendant la ménopause. En peu de temps, il contribue à soulager les bouffées de chaleur et autres désagréments liés à cette période physiologique importante dans la vie de chaque femme. Et ce n'est pas tout : yoga hormonal C'est utile dans le cas de ovaires polykystiques, cycle irrégulier, crampes menstruelles e infertilité.

Voici quelques exercices qui vous aideront à retrouver votre vitalité : Positions 18La séquence complète dure environ une demi-heure et devrait être répétée au moins quatre fois par semaine. Il est encore mieux de pratiquer le yoga hormonal le matin.

COMMENT DÉBUTER LE YOGA ?

Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga, la meilleure façon de commencer est certainement de s'appuyer sur un enseignant qualifiéC’est encore mieux si vous partagez la pratique de cette discipline avec un groupe de personnes. Le yoga est une discipline qui convient à tous et qui est idéale à tout âge : avant de commencer, il est toutefois important d’informer votre professeur de toute pathologie, qu’il s’agisse de maux de dos ou d’autres affections.arthroseLe professeur sera alors en mesure de recommander les postures de yoga appropriées, bénéfiques pour l'ensemble du corps.

COMMENT COMMENCER À FAIRE DU YOGA SEUL À LA MAISON ?

Avant de commencer à pratiquer le yoga seul, il est préférable de suivre quelques cours avec un professeur : il vous aidera à bien respirer et à exécuter correctement les postures. Vous pouvez également consulter un professeur en ligne pour vous guider au début de votre pratique avant de progresser en autonomie. Il est aussi conseillé d'approfondir vos connaissances de cette discipline ancestrale en lisant : un ou plusieurs livres sur le sujet.

POUR EN SAVOIR PLUS : Pour bien respirer, il faut commencer par le nez et apprendre à utiliser correctement son diaphragme.

DE QUOI AVEZ-VOUS BESOIN POUR FAIRE DU YOGA ?

Pour commencer, choisissez chez vous un espace où vous pouvez pratiquer le yoga. Aucun équipement n'est nécessaire.

Choisissez une chambre si possible vide, mais surtout calme.
Si vous préférez, décorez la pièce avec bougies parfumées, encens ou coussins de méditation
Portez des vêtements confortables
Achetez un tapis de yoga
Envisagez de pratiquer le yoga en écoutant de la musique en fond sonore pour détendre votre corps et votre esprit.
Laissez votre téléphone dans une autre pièce afin de ne pas être dérangé par les messages, les courriels et les appels téléphoniques.

QUEL STYLE DE YOGA DOIS-JE CHOISIR ?

Il n'existe pas de règle précise pour choisir le type de yoga : expérimentez différents styles Cela vous permettra de mieux comprendre les besoins fondamentaux de votre corps. Le Hatha Yoga est généralement considéré comme le style le plus adapté pour aborder la pratique de cette discipline.

COMBIEN D'HEURES DE YOGA PAR JOUR ?

En général, une leçon dure, en moyenne, une heure environLes ateliers peuvent durer 2 ou 3 heures.

COMMENT PRENDRE DU YOGA TOUS LES JOURS

Pour profiter pleinement de ses bienfaits, le yoga doit devenir une pratique régulière. Il n'est pas indispensable d'y consacrer une ou deux heures par jour : une demi-heure suffit. L'important est de s'accorder cette demi-heure quotidiennement. Par exemple, pratiquer le yoga tôt le matin est une excellente habitude. C'est aussi un moyen idéal de démarrer la journée avec un regain d'énergie. Prenez également quelques minutes pour méditer. Petit à petit, vous constaterez qu'il vous sera impossible de vous passer de cette saine routine matinale.

Pensez aussi à inviter un autre ami à pratiquer le yoga avec vous : partager des objectifs vous aidera à rester régulier et à vous motiver mutuellement.

COMBIEN DE POIDS LE YOGA VOUS AIDE-T-IL À PERDRE ?

Le yoga n'est pas une activité qui, en tant que telle, aide à perdre du poids. Cependant, malgré cela, il est souvent recommandé pendant régimes amaigrissantsPour deux raisons. Premièrement, parmi les nombreux effets de l'exercice physique, on observe notamment la combustion des graisses et des calories, ce qui a un impact négatif sur le poids corporel. Deuxièmement, tous les bienfaits du yoga En matière de réduction du stress et des tensions diverses, elles entraînent une diminution de la quantité et du nombre de repas. Et manger moins conduit toujours à une perte de poids.

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Le yoga ralentit le vieillissement

Il ne s'agit pas d'un prétendu miracle, ni d'un fausses nouvellesmais le résultat de recherches scientifiques approfondies. Le yoga prolonge la vie, en ce sens qu'il aide à mieux vieillir et à ralentir le vieillissement. Dans une étude publiée dans Progrès en médecine et recherche gériatriques Il a été démontré que, grâce au yoga, une série de cellules vieillissantes subissent une nécrose et sont remplacées par des cellules plus jeunes. Dans les muscles, les ligaments, le cartilage : dans toutes ces parties du corps, le yoga exerce une fonction de « nettoyage ». S’y ajoutent les bienfaits mentaux, toujours liés à un allongement de la durée de vie : une étude publiée dans Journal libyen de médecine On a constaté que ceux qui pratiquaient le yoga depuis au moins deux ans possédaient de meilleures capacités cognitives que les autres. Ils étaient donc destinés à mieux vieillir et à vieillir plus lentement.

LES BASES DU YOGA

Quiconque souhaite approfondir les fondements du yoga, sa naissance et son évolution au fil des siècles, ne peut ignorer un ouvrage précieux : Les bases du yoga (Éditions Meeting Point).

Dans cet ouvrage, Swami Satyanada Saraswati, moine et maître hindou, retrace les sources originelles du yoga : les Védas et les Upanishads, la Bhagavad Gita, les Yoga Sutras et les classiques du hatha yoga. Un ensemble d’histoires, de récits et de personnages qui rendent la découverte du yoga encore plus fascinante.

L'IMPORTANCE DU SPORT POUR BIEN VIVRE :

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