Anxiété liée au retour au travail : voici comment la gérer au mieux

ANXIÉTÉ LIÉE AU RETOUR AU TRAVAIL

« Physiologiquement, nous avons tendance à tracer une ligne entre un passé triomphal, celui des fêtes de fin d'année, et un avenir problématique et conflictuel, celui du retour au travail. C'est une ligne qui s'incurve, du triomphe au déclin, et elle ne représente que nos peurs et nos angoisses. » Le professeur Piero Barbanti, neurologue en chef à l'IRCCS San Raffaele Pisana, explique., évoquant le stress qui affecte ceux qui reviennent de vacances. Sentiment de malaise généralisé, migraine, diminution de la capacité d'attention et énergie, malinconia e inconfort, désordres digestifs e musclé, insomnie e sautes d'humeurVoici les symptômes dont beaucoup se plaignent à leur retour des plages paradisiaques. Rassurez-vous, il s'agit d'un syndrome très courant. « Déprime post-vacances », c'est-à-dire la mélancolie qui suit les vacances.

Le temps libre est terminé et une fois rentrés à la maison, travaille commissions, le traficle Les courriels et toutes les autres tâches ménagères. Et leanxiété La situation ne fait qu'empirer lorsqu'on en entend parler. Le retour au bureau est particulièrement difficile et nous oblige à adopter de nouveaux rythmes et comportements. En bref, le corps doit se réadapter à la vie quotidienne.

RETOUR DE LA CRISE DES FÊTES

Pour surmonter cette situation, il suffit de suivre quelques conseils. règle simple qui peuvent nous aider à retrouver notre équilibre.

• Préparer. Quelques jours avant la fin des vacances, commencez à reprendre certaines de vos habitudes. Évitezvous passez des vacances au travail sans même deux ou trois jours de décompression.
• Donnez-vous du temps. Vous ne pouvez pas vous attendre à reprendre le travail au même rythme qu'avant les fêtes. Les premiers jours, essayez de reprendre vos activités habituelles et, si possible, accordez-vous un peu de temps. objectifs et limites, en respectant les heures de travail sans les dépasser ni essayer de rattraper tout ce que vous avez laissé derrière vous.
• Faites des pausesNe vous fiez pas à l'écran de l'ordinateur, tablette, intelligenteTéléphone Pendant huit heures d'affilée sans quitter l'écran des yeux : outre votre pause déjeuner, accordez-vous au moins deux pauses supplémentaires, en milieu de matinée et d'après-midi. Ainsi, vous souffrirez moins des longues heures passées assis à votre bureau.
• Faites quelques étirementsMême au bureau, il est important d'étirer ses muscles. Faites quelques étirements toutes les heures. test et dos. Vous constaterez que vous vous sentirez mieux immédiatement.
• Dormir. Il vous faut sept à huit heures de sommeil par nuit pour reposer votre corps et votre esprit. Couchez-vous tôt et dormez suffisamment : vous serez ainsi plus reposé, mais aussi plus serein et optimiste pour affronter la journée.
• Mangez sainement. Évitez les déjeuners copieux, mais essayez de manger léger et de maintenir un poids santé. dieta: sain et L'équilibre. Une règle qui s'applique toujours, mais surtout pendant cette période où le retour à la maison laisse souvent une sensation de lourdeur et de ballonnement.
• Reprenez le sport. Encore une fois, faites-le progressivement et progressive, , sans s'attendre à des résultats exceptionnels immédiatement. Reprenez leactivité sportiveCependant, c'est très important car cela améliorera votre humeur et vous rendra plus tonique et optimiste.
• Sortie. Rester cloîtré chez soi ne vous aidera pas à traverser cette période stressante. Prenez des nouvelles de vos amis et organisez une sortie. Profitez de votre pause déjeuner pour quitter le bureau et peut-être découvrir un nouvel endroit.
• Pensez positivement. Dès que vous vous sentez triste ou mélancolique, fermez les yeux et repensez à un moment où vous vous êtes senti particulièrement bien. Revivez ce moment avec tous vos sens, de l'ouïe à l'odorat, et savourez toutes les belles sensations qu'il vous a procurées. Lorsque vous rouvrirez les yeux, vous serez assurément plus positif.
• Faites-vous plaisir avec un petit extra. Organisez-en un gita En week-end, une journée à l'extérieurHammam Avec des amis ou lors d'un dîner spécial, se concentrer sur les moments agréables prévus vous aidera à mieux supporter vos journées au bureau.

POUR EN SAVOIR PLUS SUR UN RETOUR D'ÉNERGIE COMPLET :

• Reprise de l'entraînement après les vacances d'été
• La marche est également bénéfique pour les idées et nous rend plus créatifs.
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