Jeffing, une alternative moins exigeante au jogging

Il Jeffing est une Méthode d'entraînement à la course à pied qui alterne les phases de course avec des pauses de marche. au lieu du jogging continu. Il est devenu populaire comme alternative au jogging traditionnel car il permet de réduire la fatigue, prévenir les blessures et améliorer l'enduranceLa course à pied est ainsi devenue plus accessible, même aux débutants ou à ceux qui reprennent après une longue pause. D'où son regain de popularité, fondé sur l'idée clé d'un équilibre entre effort physique et récupération, pour rendre la course moins difficile, plus accessible et plus durable, pour un public qui ne se limite pas aux personnes entraînées et préparées.

les origines

Le nom "Jeffing« Cette méthode a été popularisée par Jeff Galloway, ancien athlète et entraîneur, qui a mis en avant l'alternance de course et de marche : non pas comme une solution de repli, mais comme une véritable stratégie pour courir plus longtemps et avec moins d'effort. Concrètement, elle privilégie la régularité à la vitesse : on développe son endurance sans s'épuiser immédiatement et sans gaspiller d'énergie dès les premières minutes. »

Venez si pratica

Le principe est simple : alterner course légère et marche à un rythme que vous pouvez adapter à vos besoins. Au début, il est préférable d’opter pour des proportions modérées, comme 1 minute de course et 1 minute de marche, ou 2 minutes de course et 1 minute de marche. Ensuite, semaine après semaine, augmentez progressivement la durée de la course et réduisez celle de la marche.

Deux choses font la différence :

• La course doit rester facileSi vous êtes essoufflé, vous êtes déjà dérythmé.
• La marche est une forme de récupération active: il ne s’agit pas d’un arrêt « brutal », il sert à reprendre le contrôle de sa respiration et de sa posture.

Avant de commencer, le bon sens est toujours de mise : un léger échauffement et quelques exercices de mobilité. Et si vous souhaitez vous concentrer sur les détails techniques (support, posture, rythme), ce guide sur comment bien courir.

Les avantages

La méthode Jeffing est populaire car elle offre des résultats concrets sans exiger « tout d'un coup ». Ses principaux avantages sont :

• Moins de fatigueLa fatigue se répartit et la séance devient plus supportable.
• Moins de risques de blessure: l'impact global diminue, surtout si vous avez couru (ou redémarré) trop intensément.
• Plus de résistanceVous pouvez rester en mouvement plus longtemps, ce qui entraîne votre cœur et votre respiration.
• Meilleure récupérationMarcher entre les blocs atténue la sensation de « jambes de pierre » le lendemain.
• CostanzaIl est plus facile de s'en tenir à cette habitude, et la constance est le seul raccourci qui fonctionne vraiment.

Un avantage souvent sous-estimé est la qualité du geste : en alternant, vous avez plus d’occasions de « reprendre votre position » (épaules, bassin, pas), même avec une dose minimale de étirage Bravo, avant et après.

Pourquoi est-il préféré au jogging ?

Beaucoup de gens abandonnent le jogging non pas par manque d'envie, mais parce qu'ils s'y prennent mal : trop vite, trop longtemps, trop tôt. Le Jeffing, en revanche, fonctionne comme un frein intelligentCela vous empêche de faire des excès et vous oblige à gérer la récupération.

C'est également une méthode idéale pour reprendre l'entraînement après une pause : dans cette phase, la progressivité est essentielle, car elle permet de retrouver la forme sans perdre des semaines à souffrir inutilement. À cet égard, un guide sur comment reprendre une activité physique avec progression.

Contre-indications

La méthode Jeffing convient à de nombreuses personnes, mais elle n'a rien de « magique » et ne dispense pas d'écouter son corps. Soyez particulièrement vigilant dans les cas suivants :

• Douleurs articulaires ou tendineuses Persistantes : si elles apparaissent et persistent, il est préférable de réduire la charge et de procéder à une évaluation.
• Redémarrages trop enthousiastesMême en alternant les marches, si vous augmentez immédiatement la durée et la fréquence, vous risquez de vous surmener.
• Posture négligéeMarcher « assis » et courir « avachi » augmentent la tension dans le dos et les hanches.
• Problèmes cardiovasculaires ou respiratoires Comme on le sait déjà : avant de commencer un programme régulier, il est préférable de consulter son médecin.

En règle générale, la règle la plus utile est la suivante : pour une méthode durable, il faut l’être véritablement jusque dans les choix pratiques (chaussures adaptées, surfaces pas trop dures, jours de repos). C’est le moyen le plus simple d’éviter le gaspillage d’énergie.

Lire aussi:

• Courir et marcher pour rester en forme
• Course lente : bienfaits, exercices et horaires
• Tous les bienfaits de la marche