Bien vieillir : de l'alimentation à l'exercice physique

Combien de fois avez-vous entendu cette phrase : « Je veux vivre longtemps, mais seulement si je peux le faire dans de bonnes conditions. Sinon, j'espère mourir avant… » ? Elle est souvent prononcée par des personnes déjà bien avancées dans leur vie. les anciens (plus d'hommes que de femmes) et parfois même ceux qui appartiennent encore à une tranche d'âge, pensez à ceux qui ont la soixantaine, aujourd'hui considérés comme distincts et éloignés de la vieillesse.

Je vous épargne les données et les études scientifiques. Dans cet article de Non sprecare, par exemple, vous trouverez des informations actualisées sur l'âge auquel on considère aujourd'hui une personne comme âgée, puis comme très âgée. La source, comme vous le remarquerez, est l'Association nationale des gériatres, vous pouvez donc lui faire entièrement confiance. Comme vous le savez sans doute, la courbe démographique actuelle montre que la population vieillit, et de façon significative ; la vie s'allonge, et de façon significative. Et ce n'est pas une mauvaise nouvelle, à moins de mépriser les plus belles choses de la vie. Le véritable problème de notre époque, dans les sociétés occidentales et particulièrement dans des pays comme l'Italie, est que nous avons de moins en moins d'enfants et risquons de devenir de plus en plus… particuliers. "un pays pour les vieillards"Mais nous en avons aussi souvent parlé sur notre site web et sur les réseaux sociaux avec notre communauté Non sprecare.

Allons droit au but. Et essayons de concentrer le questions vraiment utiles, avec des réponses à ne pas gaspiller, sur deux aspects. Comment bien vieillir ? Et aussi : Comment vieillir le plus tard possible ? Nous avons effectué de nombreuses recherches, lu beaucoup de textes et pris en compte de nombreux avis d’experts sur le sujet. En résumé, nous pouvons vous proposer quelques règles simples mais précieuses pour un mode de vie durable. Il y en a cinqet elles tiennent toutes dans une seule main. Vraiment facile.

• Index des sujets

  cabillot

  alimentation

Le premier point, mais nous ne les plaçons pas ici par ordre d'importance, mais seulement selon une séquence typique de modes de vie durables, concerne puissanceInutile de tourner autour du pot : plus on vieillit, moins on a besoin de manger. Plus on grandit, et si vous voulez, plus on vieillit, plus on mange. un mode de vie inspiré par une alimentation saine est fondamentalPrenons l'exemple du régime méditerranéen. Fruits, légumes, poisson et viande blanche (avec modération), huile d'olive, légumineuses. Des portions modérées, des repas réguliers, un verre de vin raisonnable et une consommation d'alcool très limitée (quasi nulle). Ce n'est pas un parcours du combattant ni une vie de privations. Simplement une alimentation saine et simple. Et comme l'être humain vit par habitudes, avec l'âge, ce régime paraîtra de plus en plus naturel. C'est pourquoi il est essentiel de l'adopter, au moins dans ses grandes lignes, dès le plus jeune âge.

De plus, certains petits sacrifices à table, même avec les exceptions nécessaires (une soirée spéciale, une fête de famille, une occasion spéciale), peuvent être atténués par bonne compagniePasser du temps ensemble, partager joyeusement des repas avec ses amis et ses proches, avec les personnes qu'on aime vraiment, mène toujours à… gaspillez moins à tableAutrement dit, manger sainement et avec plaisir, et ainsi éviter la grave erreur métabolique qui consiste à tout engloutir trop vite ou à manger des portions que l'on ne peut même pas finir.

• Activité physique

Que ce soit assis à table ou en se levant pour une promenade, la marche est bénéfique à tout âge, mais elle devient essentielle pour les personnes âgées. C'est en grande partie dû à une question d'habitude : une fois l'habitude de marcher perdue, et avec l'âge, il est difficile de la reprendre. Cependant, en tant que personne âgée, ou même en compagnie de personnes âgées, il est important de garder à l'esprit ce principe : marcher simplement, partout et de toutes les manières possibles. Ne serait-ce que pour une simple promenade dans un parc, pour aller au supermarché ou à la maison. alterner la lecture ou toute autre activité d'étude Vous pouvez aussi alterner marche et marche rapide. En ajoutant un minimum d'activité physique, même un quart d'heure par jour, vous constaterez une nette amélioration de votre état physique et mental. Et ce, de façon radicale. En revanche, évitez les sports extrêmes pour les personnes âgées. Par exemple, il est absurde, voire risqué, de devenir skieur de compétition après 50 ans. le vélo : il roule bien, très bien, mais sans effort des courses à couper le souffle qui peuvent mettre en danger les cœurs âgés et fatigués.

• Un sommeil de qualité

• Riez et souriez

Troisième règle : Il faut rire et sourireBien plus qu'à l'adolescence, au moins trois fois plus. La bonne humeur est bénéfique pour le corps et l'esprit, et à un certain âge, elle devient une véritable boussole. Vous avez déjà cédé aux tourments de la vie professionnelle ou de l'équilibre familial. Vous pouvez vous détendre. Et aborder les choses avec un certain détachement, un mélange de sagesse et de légèreté calviniste, loin de toute superficialité. La vie, en avançant, parmi les nombreuses choses qu'elle nous fait malheureusement perdre, nous permet aussi d'en gagner d'autres : le détachement des soucis inutiles. Des soucis qui, après un certain âge, deviennent un véritable gâchis.

Même la douleur, les chagrins, inévitables avec l'âge et la perte d'êtres chers ou de connaissances, à l'aube de la vieillesse, peuvent être affrontés avec plus de sérénité et de sagesse. Ils font partie de la vie, de ses aléas, et de ce qui, tôt ou tard, arrive à chacun. La sagesse de l'âge peut nous aider pour mieux absorber même les chocs les plus violents.

• Aimer et être aimé

Quatrième règle : Aimez et soyez aimés. Sans limites. Avec le maximum de générositéC’est là que le cœur et ses battements entrent en jeu, car en réalité, ils ne meurent jamais, même chez les personnes très âgées. L’amour crée la vie, il ne fait pas que la prolonger. Et il la rend toujours plus belle, plus riche, plus légère. Même lorsqu’elle est lourde et difficile. L’amour unit, lie et connecte. Il adoucit, surtout lorsqu’il est accompagné du souffle de la miséricorde qui dissipe le ressentiment et la haine, tout mal et toute injustice subis. C’est l’amour, reçu et donné, qui est le meilleur remède contre la dépression et la solitude. Oui. la solitudine. Le véritable malaise des personnes âgées Et la vieillesse à l'ère du prolongement de la vie, c'est précisément cela : se retrouver entouré de tout le monde (même par la télévision et Internet) et de personne.

• Stimuler les passions et la curiosité

• L'optimisme de la volonté

Enfin, la cinquième règle : ne jamais reculer devant un effort nourri par l’optimisme de la volonté. Et désirer, en vieillissant, c’est ne jamais renoncer à ses passions, à sa curiosité, à ses envies. Même les plus banales. Une douceur, un baiser, une caresse, un sourire. Ne jamais, pour aucune raison, éteindre le feu qui brûle en nous ; toujours entretenir la flamme de l’espoir. Et souvenez-vous que la vie, surtout si vous parvenez à n’en gaspiller aucun instant, réserve toujours des surprises. À tout âge.

Quels sont les facteurs du vieillissement ?

• La composante génétique concerne le vieillissement préprogrammé, inhérent à nos cellules.
• La composante naturelle concerne la réduction de l'activité physique
• Les facteurs de vieillissement comprennent une mauvaise santé activité mentale et déficit en androgènes (chez les deux sexes)
• D'autres facteurs peuvent inclure des lésions neuromusculaires liées à l'âge, une résistance à l'insuline et… diabète, stress chronique, inflammation chronique.

Lire aussi:

• Grand-mère Angela, 98 ans, fait du crochet dans les rues de Rome pour combattre l'ennui et la solitude.
• À 93 ans, dotée d'une force de caractère admirable, voici l'histoire de Grand-mère Irma, qui s'est rendue au Kenya pour apporter son aide aux enfants d'un orphelinat (photo).
• Grands-parents « prêtés » : bénévoles comme baby-sitters pour les familles les plus pauvres et les plus nécessiteuses.