Le forfait proposé est le classique « tout compris » : entraînement, casier, régime et compléments alimentaires. De plus en plus de salles de sport proposent des abonnements incluant des programmes diététiques et des compléments protéinés pour la prise de masse musculaire. C'est un secteur très lucratif, mais aussi très opaque.
Le pack d'options comprend généralement les éléments suivants :
- Première consultation nutritionnelle : 60–80 euros
- Contrôles ultérieurs : 40 à 50 euros chacun
- Forfaits diététiques de plusieurs mois :
- Environ 40 à 70 repas si vous ne comprenez que le régime alimentaire
- Environ 30 à 40 euros si vous incluez également un nombre limité de boissons
Tout d'abord, il y a un aspect qui frôle l'illégalité : la loi stipule que seuls les médecins, les biologistes et les diététiciens peuvent prescrire des régimes. Or, dans ce cas précis, ce sont les coachs sportifs qui vendent ces programmes, empochant une commission conséquente sur les régimes et les boissons, pouvant atteindre 40 %. Quant aux compléments alimentaires, et là aussi la frontière avec la fraude est ténue, nombreux sont ceux qui achètent des « boissons pour sportifs » à base de lactosérum (shakes protéinés, pré-entraînements ultra-stimulants, boissons intra-entraînement aux couleurs fluo) en pensant qu'elles les aideront à développer leurs muscles.
Ce n'est pas vrai, et en fait :
- Se tu manges déjà suffisamment protéine (environ 1,6 à 2,2 g/kg de poids corporel par jour), contenus dans beaucoup de nourriture, Ce shake n'apporte aucun avantage supplémentaire.
- Un smoothie n'est pas meilleur qu'une alimentation normale (œufs, poulet, yaourt grec, légumineuses).
- Les muscles se développent pour Grâce à l'entraînement, je récupère le surplus calorique., pas pour la poudre contenue dans une boisson pour sportifs.
Deuxièmement, de nombreuses boissons pour sportifs contiennent :
- Caféine (souvent 200 à 400 mg)
- Bêta-alanine (picotements, mais effet limité)
- Ingrédients « pompes » avec des preuves ténues.
Résultat ? Vous payez 40 euros pour quelque chose que vous pourriez obtenir avec un Café à 1 euro.
Tout médecin ou diététicien honnête peut expliquer pourquoi les boissons glucidiques et électrolytiques sont judicieuses si :
- Vous vous entraînez pendant plus de 90 minutes
- Faire de l'endurance (Cyclisme, long terme)
- Tu transpires beaucoup
Sinon, pour une heure de musculation, d'utilisation d'appareils ou d'exercices en salle de sport, l'eau froide est largement suffisante.
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