Rouleau de massage en mousse : l'outil incontournable pour les cuisses et les fesses

Il Foam Roller C'est l'un des nouveaux outils qui est devenu plus à la mode., notamment pour améliorer la souplesse musculaire des fesses et des cuisses. Il s'agit d'un cylindre en mousse rigide ou semi-rigide (mousse) utilisé en fitness et en physiothérapie pour faire auto-massage musculaire et aussi pour améliorer la récupération après l'entraînement. revue des études sortie sur la Journal des thérapies corporelles et des mouvements démontre que, combiné à des étirements et à un échauffement avant l'entraînement physique, le Rouleau de mousse Elle peut réduire la raideur musculaire et augmenter l'amplitude des mouvements.

Il Foam Roller il est utilisé pour une technique appelée Auto-massage myofascial, qui consiste à faire glisser lentement le corps sur le rouleau pour appliquer une pression sur les muscles.

Placez simplement le rouleau sous un groupe musculaire et faites glisser lentement votre corps dessus.

Exemples:

• Cuisses (quadriceps)Allongez-vous sur le ventre, le rouleau sous les cuisses. Appuyez-vous sur vos avant-bras et faites rouler le rouleau d'avant en arrière le long de l'avant de vos cuisses. Répétez ensuite l'exercice à l'arrière des cuisses, en continuant le mouvement de va-et-vient.
• veaux Asseyez-vous avec le rouleau sous vos jambes.
• Fesses: Asseyez-vous sur le rouleau, croisez les jambes l'une sur l'autre et penchez légèrement le buste du côté de la jambe croisée. Roulez d'avant en arrière sur vos fesses en contrôlant le mouvement.
• dos hautAllongez-vous avec le rouleau sous le haut du dos.

Quels sont les principaux avantages du rouleau de massage en mousse ? Les voici :

• Réduit la tension musculaire
• Améliore la mobilité et la flexibilité
• Favorise la récupération après l'entraînement
• Stimule la circulation
•  Réduit la raideur musculaire

Il Foam Roller Il présente également un autre avantage, si vous souhaitez l'avoir chez vous : il ne prend pas beaucoup de place et n'est pas aussi cher que d'autres outils.