Comment perdre du poids après les fêtes

Pendant les vacances, le stress diminue généralement et le poids augmente. Une étude publiée dans la revue Physiology & Behavior indique d'ailleurs une prise de poids moyenne d' environ 300 grammes par semaine . Par conséquent, le plus grand défi qui nous attend après les fêtes , tel un piège, est de perdre les kilos pris. Et ce, sans gaspiller d'argent dans des régimes inefficaces et coûteux à base de pilules et de barres, ni s'enfermer dans un centre minceur qui vous présentera ensuite une facture exorbitante pour la perte de quelques kilos aussitôt repris. Non, il est possible de perdre du poids et d'éliminer les kilos accumulés pendant les fêtes de manière saine et simple. Tout commence par un objectif simple, mais stratégique dans votre régime : la marche . Saviez-vous que, selon des chercheurs de la London School of Economics , les personnes qui marchent d'un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour ont un tour de taille plus fin et perdent donc du poids plus efficacement et plus rapidement que celles qui fréquentent régulièrement une salle de sport ? Cela vous paraît peu ? Après les fêtes, période où l'on a sans doute abusé d'alcool, de sucreries et d'aliments gras, et où l'on mangeait régulièrement deux fois par jour en abondance, il est important de reprendre de bonnes habitudes, de se détoxifier, de retrouver la forme et de se sentir bien . Pour perdre ces kilos en trop, pas besoin de faire trop de sacrifices : pour retrouver la forme, quelques gestes simples comme une alimentation saine et équilibrée et un peu d'exercice suffisent. Voici quelques conseils utiles pour détoxifier votre corps et retrouver la forme.

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Non au jeûne

Pour commencer, fixez-vous des objectifs réalistes et surtout sains, et évitez donc le jeûne. Une perte de poids progressive est toujours plus durable. Évitez les régimes drastiques qui promettent une perte de poids importante en quelques jours seulement. Ils sont contre-productifs et, en éliminant certains aliments, ils mettent vos muscles en danger.

Évitez les boissons gazeuses

Pendant au moins quelques jours, évitez toutes les boissons gazeuses, caféinées ou contenant de la caféine, ainsi que les boissons alcoolisées, et buvez beaucoup d'eau minérale plate. Évitez également les boissons sucrées, les aliments gras et les sucreries.

Un peu de sel

Réduisez votre consommation de condiments et de sel et privilégiez l'huile d'olive extra vierge, encore meilleure crue.

En-cas avec du yaourt

Remplacez les en-cas comme la crème glacée, la pizza ou les sandwichs par des fruits, du yaourt allégé, ou des amandes ou des noix : ils sont rassasiants sans être lourds et, surtout, riches en minéraux essentiels à votre santé et à votre bien-être.

Fruits et légumes pour le déjeuner

Pour le déjeuner, privilégiez les fruits et légumes, réduisez la quantité de pâtes ou remplacez-les par du riz, de préférence complet, facile à digérer et riche en minéraux.

Une larme par semaine

De temps en temps, accordez-vous une petite pause par rapport aux règles, par exemple un repas gratuit par semaine.

Dîner à base de poisson ou de viande blanche

Pour le dîner, optez pour un plat de poisson ou de viande maigre, comme du poulet ou de la dinde, accompagné de légumes. Vous pouvez aussi servir votre salade ou vos légumes avec des fromages allégés. Pour assaisonner vos légumes, remplacez l'huile par une cuillère à soupe de vinaigre ou de jus de citron.

Omega 3

N'oubliez pas d'inclure également des céréales complètes, du kamut et du quinoa dans votre alimentation, ainsi que certains aliments qui peuvent optimiser les fonctions cérébrales, notamment le jus de grenade et les myrtilles riches en antioxydants, et le saumon riche en oméga 3.

Une tisane de fenouil avant de dormir

Enfin, avant de vous coucher, offrez-vous une tisane relaxante à base de fenouil, de réglisse ou de mauve. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs, surtout si vous devez vous lever tôt. Ne négligez pas votre sommeil : il est essentiel pour retrouver un rythme de sommeil normal et vous remettre en forme.

Gradualité

Ne laissez pas l'obsession d'un ventre plat vous envahir . Perdre du poids après les excès des fêtes doit se faire progressivement, et tout effort excessif est vain, même pour votre santé. De plus, votre corps a besoin de temps pour retrouver son équilibre, pas seulement après les excès alimentaires, et vous permettre ainsi de perdre quelques kilos.

Combien de kilos peut-on prendre en vacances ?

Pour revenir à votre poids-formulaire après le vacances, vous n'avez pas à avoir peur des kilos que vous avez pris pendant fêtesC’est la période de l’année durant laquelle, comme l’ont démontré plusieurs recherches scientifiques, on peut prendre du poids plus. Et très rapidement, en plus. Selon une étude de l'Université de Géorgie, publiée dans la revue Physiologie et comportement, en une seule semaine de vacances il peut être augmenté par poids entre un demi-kilo et trois kilos. Et avec deux semaines, le temps moyen de vacances Chez les Italiens, on peut prendre environ six kilos. De là commence le voyage, qui n'est pas court, vers perdre poids après le vacances.

régime intermittent

L'un des moyens les plus efficaces, avec le moins d'effets secondaires, de perdre quelques kilos après les fêtes, est régime intermittentLa journée est divisée en deux parties, trois à quatre fois par semaine : pendant la première (huit heures), vous pouvez manger et déjeuner ; pendant la seconde (seize heures), vous jeûnez complètement. En un mois, vous pouvez perdre entre 3 et 7 % de votre poids corporel.