Comment protéger son cœur

La prévention naturelle est essentielle : activité physique, sommeil et alimentation saine. Aliments sains.

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comment protéger son cœur

Les maladies cardiovasculaires restent la première cause de mortalité en Italie (44 % du total des décès), et malheureusement les prévisions ne sont pas encourageantes : on estime que le nombre de décès dus aux maladies cardiaques, aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux passera de 17,3 à 23 millions en 2030.

La santé cardiaque repose avant tout sur la prévention. Et il est facile d'éviter les risques de crise cardiaque et d'AVC. ictus Grâce à des remèdes naturels simples et efficaces. L'American Heart Association, la plus prestigieuse association de médecins spécialistes des maladies cardiaques, a résumé toutes les règles de protection du cœur en sept piliers. L'alimentation (qui signifie Mangez sain), l'activité physique (au moins 30 minutes par jour, même une simple promenade), une glycémie basse (i diabétiques (deviennent également exposés à des risques pour le cœur), pression dans les limites (ni trop élevées ni dangereuses) et de poids normal, cholestérol Selon les valeurs désormais partagées par l'ensemble de la communauté scientifique, le sommeil, et non le tabagisme.

Comment protéger son cœur

Encore Prévenir les maladies cardiovasculaires est possibleQuelques gestes simples, à commencer par une alimentation saine et une activité physique régulière et constante, suffisent à réduire considérablement les risques de tomber malade.

Ici alors Quelles sont les bonnes habitudes à ne pas négliger pour prendre soin de son cœur et le maintenir en parfaite santé ?:

  • Alimentation saine

La prévention des maladies cardiovasculaires commence à table. Adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes, légumineuses, céréales complètes et poisson, contribue à maintenir un taux de cholestérol, une tension artérielle et un poids stables. Il est donc important d'éviter les excès alimentaires. SOLDE, l’alcool, les graisses et les sucres, et privilégier le régime méditerranéen, un excellent allié également dans la prévention du cancer.

  • Activité physique

Tu sais que ça suffit marcher Pratiquer une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour permet-il de réduire les risques de crise cardiaque, d'AVC et de diabète ? L'exercice physique est bel et bien une véritable médecine préventive, gratuite et bénéfique même pour notre santé cérébrale. En effet, l'exercice physique bloque le déclin des cellules nerveuses et favorise la production de nouvelles cellules souches qui, à leur tour, créent de nouveaux neurones.Ce mécanisme ralentit levieillissementet permet la formation de nouvelles cellules, même à un âge avancé. À l'inverse, la sédentarité est un véritable fléau pour notre cœur. Si vous n'avez vraiment pas le temps de vous inscrire à un cours de natation ou à une salle de sport, ou simplement de faire une heure de marche ou de jogging au parc, n'oubliez pas quelques habitudes quotidiennes simples : par exemple, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, allez à pied faire vos courses, évitez de prendre la voiture pour emmener les enfants à l'école, surtout si l'établissement est proche de chez vous. Parfois, même ces gestes simples peuvent faire la différence.

  • Arrêtez de fumer

Il fumer Le tabagisme accroît considérablement le risque cardiovasculaire en endommageant les parois des vaisseaux sanguins, en augmentant les dépôts graisseux dans les artères et en accélérant le rythme cardiaque. Les fumeuses, en particulier, courent un risque encore plus élevé d'infarctus, quel que soit leur âge. Jetez vos cigarettes, c'est aussi important pour votre entourage : le tabagisme passif augmente le risque d'infarctus et cause 600 000 décès chaque année.

  • Pression sous contrôle

Le surpoids augmente le risque d'hypertension. taux de cholestérol élevé et le diabète, deux affections qui, à leur tour, augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Adopter une alimentation saine et pratiquer une activité physique régulière vous aideront à rester en forme et à vous protéger contre ces risques potentiels.

  • Surveillez régulièrement votre santé.

Maintenir une tension artérielle, un taux de cholestérol et une glycémie stables vous aidera à prévenir les maladies cardiovasculaires. Si vous présentez des symptômes pouvant évoquer un problème cardiaque, n'hésitez pas à consulter votre médecin, qui pourra vous prescrire les examens nécessaires.

  • Cholestérol dans les limites

Le cholestérol, tout comme la tension artérielle, doit être surveillé. Au moins une fois par an, si vous avez plus de 40 ans, il est conseillé de faire une analyse de sang pour déterminer vos taux de « bon » et de « mauvais » cholestérol. Votre médecin déterminera ensuite s'il convient de recourir à des remèdes naturels pour faire baisser votre cholestérol ou si vous avez besoin de médicaments spécifiques.
Un taux de cholestérol élevé ne se contente pas de mettre la santé cardiaque en danger, en augmentant considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. Il existe également un lien entre… taux de cholestérol élevé, et certains troubles cérébraux : pertes de mémoire et accidents vasculaires cérébraux. Ce lien est encore plus marqué chez les personnes souffrant d’hypertension. Des études récentes ont montré qu’un taux de cholestérol élevé, avec les risques vasculaires qui y sont associés, pourrait également être lié à l’apparition de la maladie d’Alzheimer, qui se manifeste à ses débuts par des épisodes de perte de mémoire.

  • hypoglycémie

L'hyperglycémie, ou excès de sucre dans le sang, est un facteur de risque cardiovasculaire. La glycémie normale se situe entre 70 et 100 milligrammes par décilitre après huit heures de jeûne. Malheureusement, l'hyperglycémie est fréquente chez les personnes diabétiques, mais elle peut aussi toucher des personnes non diabétiques. Le principal moyen de la contrôler est d'adopter une alimentation adaptée permettant de réduire la consommation d'aliments et de boissons riches en sucre. Dans tous les cas, il est conseillé d'habituer son organisme à une alimentation pauvre en sucre et en sel.

  • Poids approprié

Le poids, avec un rapport correct entre la taille et la masse corporelle, est également un facteur préventif décisif pour protéger il cœurLes personnes en surpoids, ou pire, obèses, sont soumises à cœur avec des efforts énormes.

Aliments bons pour le cœur

Comme nous l'avons dit, on peut protéger son cœur, même à table. Il suffit d'une alimentation saine et de certains aliments, comme ceux recommandés par les médecins de l'hôpital San Donato.
  • Légumes à feuilles vertesIls réduisent la pression artérielle et ralentissent le vieillissement des artères.
  • Fruits fraisIl contient toujours une quantité importante d'antioxydants.
  • Fruits secsLes noix et les noisettes nettoient les artères du « mauvais » cholestérol.
  • Poisson bleuRiche en oméga 3, ces acides gras qui augmentent le « bon » cholestérol.
  • LégumeIls sont bien fournis en sels minéraux (potassium, phosphore et fer) qui protègent le cœur.
  • SoyContient des lécithines, substances naturelles qui luttent contre le cholestérol.
  • Grains entiersElles sont également riches en fibres et réduisent le « mauvais » cholestérol.
  • Vin rougeUn verre au cours des repas : il contient du resvératrol, un excellent antioxydant.
  • Chocolat noirFavorise l'élasticité des vaisseaux sanguins.
  • vinaigre de cidre de pommeEn plus des minéraux protecteurs pour le cœur, il contient de la pectine, une fibre soluble dans l'eau qui protège les cellules et les vaisseaux sanguins.

Maladies cardiovasculaires : signes à ne pas ignorer

En Italie, les maladies cardiovasculaires sont responsables de 44 % des décès, dont 28 % sont dus aux infarctus. Ces problèmes présentent presque toujours des signes avant-coureurs qu'il ne faut pas négliger.
  • Douleurs thoraciques, douleurs thoraciques et palpitations
  • La respiration se modifie en cas d'essoufflement, même lors d'un effort minime.
  • Arythmies mineures
  • Fatigue après des efforts qui auparavant se déroulaient sans difficulté
  • Vertiges ou étourdissements en se levant
  • Gonflement des jambes, des chevilles et des pieds
  • évanouissement
Dans tous les cas, un bilan cardiaque annuel est une bonne idée.

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