Comment protéger ses poumons

Protéger ses poumons est essentiel pour maintenir une bonne santé respiratoire et prévenir des maladies telles que la bronchite, la pneumonie ou des affections chroniques telles que BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive).

Non fumare

En Italie, on compte encore des millions de fumeurs : 11,6 millions, soit environ une personne sur cinq. Ils courent un risque important, car le tabagisme accroît considérablement le risque d’infections respiratoires. Fumer endommage les tissus bronchiques et les rend plus vulnérables.

En général, les poumons des fumeurs sont en bien plus mauvais état que ceux des non-fumeurs ; leurs alvéoles, où s’effectuent les échanges gazeux entre l’air et le sang, sont dilatées et endommagées. De ce fait, les fumeurs ont beaucoup plus de mal à lutter contre les infections bactériennes ou virales.

Évitez le smog

Après le tabagisme, le smog figure parmi les principaux facteurs de risque pour les poumons. Ce phénomène se manifeste par des concentrations de particules fines et de dioxyde d'azote. Par conséquent, évitez de circuler sur les axes routiers très fréquentés, même en voiture. Vérifiez que votre système de chauffage n'est pas trop ancien et polluant. Et surtout, passez le plus de temps possible dans les espaces verts, où vous pourrez vous promener et respirer un air pur pour purifier vos poumons. Pour votre hygiène personnelle, privilégiez toujours les produits naturels, comme ceux que nous recommandons. dans cet article,; il en va de même pour les détergents et les produits d'entretien ménager, comme dans le cas devinaigreEt jetez un œil aux plantes qui peuvent vous aider à réduire…pollution intérieure.

Ne soyez pas en surpoids

C'est presque une équation : ceux qui prennent trop de poids, avec l'âge, respirent plus mal. Inversement, ceux qui parviennent à maîtriser leur poids voient le processus de vieillissement de leur système respiratoire ralentir. Conclusion : les poumons sont protégés même à table. Sans parler du obèseLeur cou volumineux provoque la fermeture de la glotte en position couchée, et donc un essoufflement.

Faire de l'activité physique

Le sport le plus bénéfique pour vos poumons, en matière de prévention, est sans conteste la natation. Mais même une simple marche est précieuse. En général, il est recommandé de consacrer trente minutes par jour à une activité physique, sans effort excessif. C'est un objectif à la portée de tous. Monter et descendre les escaliers suffit pour atteindre facilement une demi-heure en 24 heures. Si vous avez un mode de vie sédentaire au travail, prenez une bonne habitude : toutes les 30 à 45 minutes, levez-vous et marchez un peu. Même au bureau. Excellent ! jardinage et un ménage efficace.

Les sports bons pour les poumons

Certains sports sont particulièrement bénéfiques pour les poumons. Par exemple :

• Course à pied et joggingElle améliore la capacité aérobie et oblige les poumons à travailler davantage pour oxygéner le sang. De plus, elle peut être pratiquée partout et ne nécessite pas d'équipement coûteux.
• Cyclisme: Tout comme la course à pied, elle améliore l'efficacité respiratoire et l'endurance pulmonaire. Privilégiez les zones peu polluées (campagne, pistes cyclables à l'écart de la circulation).
• Natation: respiration La nage contrôlée, l'apnée et les mouvements dans l'eau en font l'un des meilleurs sports pour la fonction respiratoire. Parfait pour ceux qui ont Asthme léger ou problèmes respiratoires (bien entendu toujours sur avis médical).
• Arts martiaux et yoga : dans des disciplines telles que YogaLe tai-chi et le karaté accordent une grande importance à la respiration profonde et contrôlée. Cela réduit le stress et améliore la posture, ce qui influe également sur la respiration.
• Randonnée et trekking : Marcher en montagne ou en forêt est excellent pour les poumons. En altitude, le corps s'adapte et utilise mieux l'oxygène.

exercices de respiration

Bien respirer est assurément un moyen utile et efficace de protéger vos poumons. Pour ce faire, suivez les conseils suivants : nos conseils. Il existe ensuite des activités spécifiques qui contribuent à améliorer la respiration, comme le yoga.

Que boire pour purifier ses poumons ?

Aliments pour protéger vos poumons

Les meilleures plantes pour protéger les poumons sont l'eucalyptus, la lavande et le thym. Vous pouvez profiter de leurs bienfaits en les utilisant aussi bien en infusion qu'en huiles essentielles.

L'ail est le meilleur allié, une sorte d'antibiotique naturel sans effets secondaires, pour protéger les poumons. Nous recommandons également les oignons, les carottes, curcumaTomates, gingembre. Parmi les fruits, n'oubliez pas les oranges, les myrtilles et les baies en général.

Signes d'alerte pour les poumons

Il existe quatre symptômes clairs et importants qu'il ne faut pas sous-estimer : une toux persistante, qui apparaît ponctuellement le matin au réveil ; des expectorations, autre symptôme de problèmes pulmonaires ; un essoufflement, par exemple en montant des escaliers ou en faisant un effort qui ne causait auparavant aucune complication ; et une respiration sifflante, c'est-à-dire un bruit produit lors de la respiration : signe que l'air ne circule pas correctement dans les bronches.

Face à ces signes de détresse respiratoire, ne vous improvisez pas médecin et ne sous-estimez pas la gravité des symptômes. Il n'y a qu'une chose à faire : consulter votre médecin, qui vous donnera les conseils appropriés, en commençant par des examens.

Comment savoir si vos poumons sont en bonne santé

Après un certain âge, il est recommandé de réaliser régulièrement des examens pour évaluer l'état du système respiratoire. Commençons par la spirométrie, qui peut être simple ou complète. La spirométrie simple mesure le volume d'air expiré en une seconde lors d'un effort maximal, ainsi que le volume inspiré et expiré lors de cet effort maximal, sans limite de temps. La spirométrie complète ne doit être pratiquée que si la spirométrie simple révèle des anomalies significatives : elle mesure le volume d'air restant dans les poumons après une expiration maximale, indicateur du degré d'emphysème ou de la compression des alvéoles pulmonaires.

Les radiographies pulmonaires et les tomodensitométries (lorsque des problèmes respiratoires sont détectés par spirométrie) ainsi que la bronchoscopie, un examen de deuxième intention, doivent également être mentionnées dans le bilan, en cas de problèmes et conformément à la prescription du médecin.

Capacité pulmonaire

Les vaccins

Deux vaccins méritent d'être envisagés : celui contre la grippe et celui contre la pneumonie. Des recherches récentes indiquent que moins de 20 % des patients atteints de BPCO reçoivent le vaccin antipneumococcique, qui pourrait prévenir 40 % des cas de pneumonie.

Programme RISP pour la prévention pulmonaire

Lire aussi:

• Toux persistante : symptômes, causes et remèdes
• Bronchite chronique : causes, traitements et prévention
• Virus syncytial (VRS) : causes, symptômes et prévention