Comment entraîner sa mémoire

Comment entraîner sa mémoire

Il vous est sûrement déjà arrivé d'aller au supermarché pour acheter un aliment et de réaliser, une fois dehors, que c'est le seul article que vous avez oublié, ou même d'être incapable de vous souvenir du nom d'une personne. Rassurez-vous, il s'agit d'oublis passagers que nous connaissons tous, parfois dus au stress d'une vie trépidante, et non d'un véritable trouble. On parle de pathologie lorsqu'il s'agit d'oublis ayant un impact négatif sur la vie d'une personne.

Comment fonctionne la mémoire

Saviez-vous également que nous ne gardons en mémoire que très peu d'éléments de ce que nous voyons au quotidien, et que nous reconstruisons tout par l'imagination lorsque nous revivons ce souvenir ? Cela explique, par exemple, pourquoi il nous arrive de rencontrer une personne que nous ne connaissons pas mais qui nous semble familière.

Il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter si, avec l'âge, vous oubliez plus facilement : cela s'explique par le fait que la mémoire devient moins visuelle et plus conceptuelle. Cependant, il est crucial de prendre soin de ses fonctions cognitives au quotidien : même de petits gestes simples peuvent contribuer à lutter contre le déclin cognitif, comme dormir suffisamment. Une étude publiée dans Nature Neuroscience a révélé qu'un manque de sommeil peut entraîner des pertes de mémoire. Cette étude porte plus précisément sur le sommeil lent, ou sommeil profond, dont l'absence peut conduire à une détérioration du cortex préfrontal médian.

Combien de choses oublions-nous chaque jour ?

Comment exercer sa mémoire

Et encore une fois : notre cerveau est un muscle et, à ce titre, il doit être entraîné pour rester en parfaite santé et éviter l’atrophie cérébrale. Quel est le meilleur exercice pour notre cerveau ? Même des exercices cognitifs simples comme les mots croisés et la lecture suffisent, tout comme la pratique d’un loisir, l’apprentissage de nouvelles choses et les voyages.

Que faire bien

Comment entraîner sa mémoire

Voici un guide pratique qui s'adresse aussi bien aux personnes âgées qu'aux personnes souffrant de troubles de la mémoire , quel que soit leur âge. L'une des premières choses à faire pour les personnes âgées est de veiller à ce qu'elles ne vivent pas seules : la tristesse et la dépression comptent parmi les principales causes de pertes de mémoire.

• Faire de l'activité physiqueVous vous demandez peut-être quel est le rapport avec jogging avec la capacité de se souvenir de beaucoup de choses. En fait, beaucoup ! Car un effort constant et prolongé de plus de 20 minutes consécutives augmente laElle assure l'irrigation sanguine du cerveau et favorise la régénération de certaines zones comme l'hippocampe., dont la mémoire à long terme figure parmi ses principales fonctions.
• ExercerPlus on vieillit, plus on a besoin de faire de l'exercice, tout comme un athlète qui vieillit doit s'entraîner plus longtemps pour maintenir son niveau de performance antérieur.
• Cultivez le vôtre passions: bricolage, pêche, lecture, couture : qui a un hobby ou une activité qui le passionne, il court moins de risques d'oublier des choses.
• Concentrez-vous sur leeffet de surpriseNous devons apprendre à Exploiter la tendance naturelle de notre cerveau à mémoriser ce qui est inconnuLorsque vous voulez vous souvenir de quelque chose, vous pouvez prendre une note en l'« embellissant » avec smileys et dessinsAinsi, vous vous en souviendrez plus facilement. De même que dans les relations humaines, si vous voulez qu'on se souvienne de vous, vous devez vous faire remarquer.
• Réussir piccoli esercizi Pour maintenir votre attention. Lorsque vous lisez un livre, à la fin de chaque chapitre, demandez-vous : « Que dit l’auteur dans ce chapitre ? » Autre astuce : imaginez que vous devez raconter à un ami ce que vous avez lu ou vu à la télévision (c’est un processus naturel : si vous allez au cinéma avec des amis et que vous discutez du film, vous vous en souviendrez plus longtemps).  
• Entreprise préféréeFaire des mots croisés ou jouer aux cartes ensemble stimule davantage la mémoire que de faire ces mêmes actions seul.
• Réussir associations: par exemple, pour me rappeler que j'ai laissé ma voiture au 12, Via Verdi, je peux essayer de me dire « Verdi comme le célèbre compositeur, 12 comme les apôtres ».
• Cultiver les cinq sensSi j'ai besoin de me souvenir d'un canapé, je peux le regarder, mais je peux aussi me rappeler s'il est rugueux ou lisse au toucher.
• Pour mémoriser facilement les numéros de téléphone, Gardez-les en mémoire comme s'il s'agissait d'un seul nombre.: 02. 316425 peut devenir trois cent seize mille quatre cent vingt-cinq.
• À la fin: vouloir se souvenirSouvent, le problème est que nous ne prêtons pas suffisamment attention et concentration à ce que nous faisons, étourdis par… multitâche ou par paresse.

Évolution de la mémoire

Médicament pour la mémoire