Comment bien se réveiller

Bien se réveiller fait partie intégrante du bien-être qui découle d'une bonne nuit de sommeil. Après tout, il s'agit de la dernière étape, cruciale pour notre santé et notre bonne humeur tout au long de la journée. Mais comment bien se réveiller ? Et comment éviter de perdre ce précieux moment avant de commencer nos activités ?

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N'accélérez pas le rythme.

Nous ne nous réveillons pas tous à la même heure. Certaines personnes mettent plus de temps à se réveiller, tandis que d'autres bondissent hors du lit en quelques secondes, comme des grillons. La tension artérielle peut également jouer un rôle : les personnes souffrant d' hypotension ont généralement plus de mal à se lever, mais s'endorment plus facilement. L'important pour chacun est de se réveiller en fonction de son propre cycle veille-sommeil.

Lumière naturelle

Dès votre réveil, profitez de la lumière naturelle : ouvrez les volets et laissez-la entrer : elle stimule la production de sérotonine , le neurotransmetteur qui diffuse la bonne humeur.

Le réveil brutal

La dopamine est la substance chimique essentielle à un bon réveil. Elle régule le sommeil et accompagne un réveil agréable. Mais si l'interruption est brutale, même avec une alarme excessivement forte, un bruit soudain et fort, provenant par exemple d'un smartphone, le corps réagit par le stress et la libération d'adrénaline et de cortisol. La journée commence alors dans la gêne. Le même problème se produit lorsque des parents crient après leurs jeunes enfants pour qu'ils aillent à l'école. À l'inverse, un réveil progressif et en douceur permet au cerveau d'augmenter sa production de sérotonine et de nous procurer une sensation de détente et de repos au réveil. Autrement dit, nous sommes dans les meilleures conditions pour affronter la journée. Une étude publiée dans la revue scientifique PLoS One indique que les réveils harmonieux sont idéaux pour améliorer la concentration tout au long de la journée, tandis qu'un réveil brutal et bruyant risque de nous distraire pendant des heures.

Ne tardez pas trop à vous lever.

La somnolence matinale est très répandue dans un monde où tout repose sur le présent, sur l'instant présent. Retarder le réveil, encore bien au chaud sous la couette, devient presque une habitude. Ce n'est pas un problème grave ; l'important est de ne pas en abuser, au risque de commencer la journée fatigué plutôt que reposé. Essayez plutôt de créer votre propre routine quotidienne en fonction des rythmes d'éveil qui vous conviennent le mieux.

Temps d'arrêt

Si vous utilisez un réveil et souhaitez vous lever à heure fixe, voire instaurer une routine, calculez soigneusement votre temps. Tenez compte du temps nécessaire avant d'être prêt à partir, non seulement pour vous habiller, aller aux toilettes, prendre une douche et petit-déjeuner, mais aussi pour vous détendre. Cela inclut les minutes nécessaires pour boire un verre d'eau à température ambiante dès votre réveil et faire quelques pas dans la chambre et la cuisine avant de passer à table pour un petit-déjeuner incontournable. Évitez d'utiliser la fonction « snooze ».

Pas de smartphones dès le réveil.

Tout comme il est néfaste de s'endormir avec un appareil électronique, il est tout aussi néfaste de se réveiller et de manipuler son smartphone. Faire défiler les messages, les consulter et les échanger, passer quelques appels à la hâte… Il y a un temps pour ces activités, et au moins vingt minutes devraient s'écouler entre le moment où le réveil sonne et celui où l'on commence à utiliser son smartphone. Bien se réveiller, comme bien dormir, demeure un plaisir naturel et précieux.

Le réveil le week-end et les jours fériés

Évidemment, le week-end, quand vous n'avez aucune obligation, et pendant les vacances, ne forcez pas votre corps à se réveiller comme si c'était un jour normal. Mais ne faites pas l'erreur inverse non plus : trop dormir les jours où vous êtes détendu peut rendre la récupération et le retour à la normale, attendus quelques jours plus tard, plus difficiles.