Comment skier en toute sécurité même à un âge avancé

Préparez-vous avant de chausser vos skis et évitez les efforts excessifs, même en dehors des limites de votre âge. Après une pause sur les pistes, regardez toujours derrière vous avant de repartir. Pensez à vous détendre. Ce ne sont là que quelques-unes des règles les plus importantes, inspirées comme toujours par le bon sens, pour skier en toute sécurité. L'Italie comptait 3,8 millions de skieurs et, l'année précédant la pandémie, en 2019, on a recensé 30 000 accidents sur les pistes, dont 1 700 ont nécessité une hospitalisation. Par ailleurs, à compter du 1er janvier 2022, des règles plus strictes sont entrées en vigueur pour les skieurs et les exploitants de remontées mécaniques, à commencer par le port obligatoire du casque pour tous les mineurs.

Un sport magnifique et amusant, mais aussi dangereux. Inutile de le nier : le ski est extrêmement tentant, mais il faut savoir que 80 % des blessures sportives sont dues à la pratique de ce sport. Une mauvaise chute entraîne souvent une fracture. traumatisme musculaireVoilà une raison de plus de profiter pleinement de la beauté et des bienfaits de ce sport, qui nous offre aussi le plaisir de passer du temps ensemble sur les pistes, entre amis ou en famille. Il suffit de suivre quelques règles simples et élémentaires pour minimiser les risques d'accidents. N'oublions jamais que nous ne sommes jamais seuls sur les pistes ; d'autres skieurs sont là aussi, et aussi, à chaque départ ou reprise de descente, à chaque fois que nous prenons de la vitesse, il est essentiel de penser aux autres et d'éviter de créer des situations dangereuses pour eux comme pour nous-mêmes.

Comment skier en toute sécurité

Pour skier correctement et en toute sécurité, il faut avant tout un simple exercice de sens communLorsque vous êtes loin des pistes et que vous avez besoin de consolider bonne préparation physique puis se rendre sur les pistes, une préparation proportionnelle au type d'engagement sportif entrepris. Et une fois sur les pistes, éviter tout risque ou vantardise, même si nous avons une grande confiance en nos capacités.

Les sports de neige ont tous un point commun : l’imprévisibilité. La qualité de la neige, la visibilité sur les pistes, la température, la fatigue et l’imprudence sont autant d’éléments qui influent sur le risque de blessure. Avec un peu de bon sens et de prudence, on peut skier sans se blesser.

Ici les règles d'or pour bien skier:

• Reconnaître ses limitesSi nous débutons ou si nous allons occasionnellement sur les pistes, nous ne devons pas risquer une descente à skis ou même avec le snowboardNous risquons de nous blesser et de blesser les autres sur la piste.
• Débuter avec un instructeurApprendre à skier seul est possible. Cependant, il est toujours préférable de commencer avec un professionnel qualifié qui pourra vous enseigner les techniques de base, puis de progresser en toute sécurité par vous-même. Ainsi, vous éviterez les chutes et les manœuvres risquées qui pourraient vous coûter cher.
• Éducation physiqueLe ski n'est pas comme faire du ski marcherCela exige un certain niveau de préparation physique, qui varie selon les activités pratiquées. Les premières sorties de la saison sont généralement les plus dangereuses car les mouvements des sports d'hiver sollicitent les muscles et produisent de l'acide lactique. Cela peut engendrer une sensation de lourdeur et de fatigue, augmentant ainsi le risque de crampes et de déchirures musculaires.
• Les exercices et les sports les plus adaptés. Si vous prévoyez de skier régulièrement pendant la saison hivernale, commencez votre entraînement deux à trois mois avant de dévaler les pistes. Monter et descendre des escaliers est un excellent exercice, tout comme la musculation et les activités avec matériel. Parmi les sports les plus adaptés à la préparation au ski, on retrouve le cyclisme, la natation et l'athlétisme.
• Des accidents plus fréquents. Une mauvaise préparation physique est la principale cause d'accidents, y compris les accidents moins graves pouvant entraîner des entorses au genou, des luxations de l'épaule ou des traumatismes crâniens. En effet, 77,6 % des accidents de la route ne sont pas dus à des collisions avec d'autres personnes. 
• Respectez les temps de récupérationSi l'on débute le ski ou si l'on n'est pas en assez bonne forme physique, il est préférable d'aller sur les pistes un jour sur deux. On peut profiter du jour de repos pour se promener, faire de la randonnée ou simplement flâner. étirage Ou détendez-vous dans un sauna. Cela favorisera la récupération musculaire et vous préparera à reprendre vos activités.
• Respectez les âges. On peut skier même à un âge avancé, bien qu'après 50 ans, le ski de fond soit préférable au ski alpin. Quoi qu'il en soit, ne sous-estimez pas l'âge : le corps change avec l'âge et son endurance diminue. Respectez-le.
• Détendez vos musclesAprès avoir déchaussé nos skis, n'oublions pas de nous détendre. Marchez au moins une demi-heure et étirez-vous chez vous ou dans votre hébergement. Ces activités sont souvent négligées par les skieurs moins expérimentés. Pourtant, plusieurs études démontrent que la récupération est essentielle pour réduire les crampes et les risques de blessures articulaires et vertébrales.
• Lorsque vous vous arrêtez sur la voieAvant de reprendre votre descente, tournez la tête et vérifiez qu'aucune personne n'arrive. Ne bougez pas sans cette précaution.
• N'exagérez pas avec la vitesseLes espaces et les pistes réservés au ski de compétition sont clairement indiqués. Respectez toujours les autres skieurs, au même titre que les automobilistes.
• Vérifiez les conditions météorologiques. Ne vous laissez pas surprendre par une tempête de neige ou un vent violent. Tenez toujours compte des conditions de visibilité sur les pistes. Ne forcez jamais votre approche en ignorant la météo : la montagne, comme la mer, mérite le respect.
• Petit-déjeuner copieux. Ne partez jamais skier le matin l'estomac vide. Au contraire. Le petit-déjeuner d'un skieur, même le dimanche, doit être particulièrement copieux. N'oubliez pas les céréales, le yaourt et les fruits.
• Les smartphones sont interdits sur les remontées mécaniques. Gardez votre smartphone dans la poche de votre coupe-vent pendant la remontée mécanique. De nombreux accidents surviennent parce que les skieurs utilisent leur téléphone ou envoient des SMS en descendant des pistes. C'est à ce moment-là qu'il faut rester concentré, car la remontée continue de fonctionner et une chute peut être dramatique.

Règles de ski

Les plus importants sont les suivants :

• Casque obligatoire. Le port du casque est obligatoire pour tous les mineurs sur les pistes de ski. Auparavant, cette obligation ne concernait que les enfants de moins de 14 ans.
• Assurance ski. Les skieurs doivent être assurés, et ceux qui n'ont pas souscrit d'assurance doivent le faire lors de l'achat de leur forfait de ski. Tarif : de 2,5 € à 3,99 € par jour. Seuls les skieurs de fond sont exemptés d'assurance.
• À chacun son chemin. Ski alpin, snowboard, ski de compétition, luge : les pistes de ski se différencient en fonction de l’activité sportive que vous choisissez de pratiquer.
• Défibrillateurs. Les exploitants d'établissements ont de nouvelles obligations. Ils doivent notamment installer des défibrillateurs automatiques, appareils de sauvetage, à des endroits appropriés et visibles. Ils sont également tenus d'afficher des panneaux indiquant les directions, les limites et les avertissements.

Comment skier à un âge avancé

• Respectez votre propre temps et vos propres limites
• Entraînement tout au long de l'année
• Faites un long échauffement avant de commencer à skier.
• Évaluez soigneusement les itinéraires et les différences d'altitude.
• Évitez le hors-piste
• Tenez-vous informé des conditions météorologiques et des températures en haute altitude.
• Ayez toujours une réserve d'eau.
• Skier en compagnie
• Si vous suivez un traitement, faites un bilan de santé avant le début de la saison de ski.
• Ayez toujours votre carte d'assurance maladie sur vous.

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