En été, il est facile d'abuser des boissons gazeuses : rafraîchissantes, sucrées et désaltérantes sur le moment, elles peuvent vite devenir contraignantes (sucre, caféine pour certaines, ballonnements et soif persistante). L'objectif n'est pas de les supprimer complètement, mais de mieux les gérer sans avoir l'impression de suivre un régime.
- Commencez toujours par l'eau. Par temps chaud, notre corps réclame de l'eau, mais on a souvent tendance à se tourner vers une boisson gazeuse par habitude. Essayez d'abord de boire de l'eau fraîche (même très froide ou avec des glaçons). Si l'envie de boire persiste après 10 à 15 minutes, c'est un véritable choix, et pas seulement la soif. Dans ce cas, vous pouvez alterner une boisson gazeuse avec deux verres d'eau, ou opter pour des versions moins sucrées (comme de l'eau pétillante au citron ou du thé glacé non sucré). Avec le temps, votre palais s'habituera aux saveurs moins sucrées.
- Une autre astuce simple est ne les gardez pas toujours à portée de mainSi elles sont à la maison ou dans votre sac à dos, elles deviennent le choix automatique. Si vous devez décider de les prendre, leur consommation diminue automatiquement.
- Attention également à l'effet « faux désaltérant » : gaz et sucre à fortes doses Elles peuvent apporter un soulagement temporaire, mais elles peuvent ensuite accentuer la sensation de soif ou les ballonnements. C'est pourquoi il est utile d'avoir des alternatives estivales simples comme de l'eau aromatisée (menthe, citron, concombre) ou des tisanes froides.
- N'oubliez pas que l'été est la saison des fruits. Alors, avant de vous jeter sur les sodas, pourquoi ne pas opter pour des jus de fruits frais, des smoothies et des boissons dynamisées ? En attendant, n'hésitez pas à les goûter.
- Finalement, ça aide beaucoup. n'éliminez pas complètement les boissons gazeusesSi vous les interdisez, vous aurez tendance à en avoir encore plus envie. Une règle souple est préférable, comme : un soda par jour, et pas plus.
Le principal problème des boissons gazeuses est le sucre (dans les versions sucrées). Une boîte peut contenir jusqu'à 7 à 10 cuillères à café de sucre : à la longue, cela augmente le risque de gain de poids, pics glycémiques et, si cette habitude est quotidienne, la probabilité de développer résistance à l'insuline et diabète de type 2.
Un autre effet très courant concerne le dentsLes boissons gazeuses sont acides (même celles « sans sucre »), et cette acidité peut favoriserérosion de l'émailce qui rend les dents plus sensibles et plus sujettes aux caries.
Il y a ensuite l'effet sur l'estomac : gaz peut causer ballonnements, rots et sensation de satiétéce qui s'aggrave chez certaines personnes, notamment lorsqu'il fait chaud ou lorsqu'on boit rapidement.
Les versions avec caféine (les colas et autres boissons similaires) peuvent également avoir un effet stimulant qui, s'ils sont consommés l'après-midi ou le soir, peut perturber le sommeil. dormir et accroître le sentiment de nervosité.
Enfin, même les boissons « zéro » ne sont pas neutres : elles ne contiennent pas de sucre, mais elles conservent acidité et édulcorants, ce qui peut toutefois influencer les habitudes alimentaires et le goût (elles habituent le palais à une douceur intense).
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