Comment faire une mini détox numérique

En moyenne, un Italien consulte son téléphone entre 50 et 100 fois par mois. Une bonne partie de ces consultations sont inutiles, une perte de temps et de concentration, et engendrent une augmentation de l'anxiété et du stress. Nous vivons à l'époque où une épidémie silencieuse de technostress se propage. nomofobia (La peur de l'isolement, sans téléphone portable), pourtant il est très facile de prendre l'habitude d'une mini-déconnexion numérique. Cela présente deux avantages : d'abord, on s'habitue à utiliser ses appareils électroniques plus intelligemment et sans gaspillage, et ensuite, on sait comment s'offrir une véritable déconnexion numérique pendant les vacances.

Ce sont les notifications, et le besoin de les consulter constamment, qui créent les conditions de la dépendance aux smartphones. Et entre autres, chaque notification déclenche la libération de dopamine et contribue à ralentir, voire à obscurcir complètement, notre concentration.

Bien sûr, vous n'avez pas besoin de supprimer les notifications ; vous pouvez simplement les sélectionner (par exemple, en les désactivant pendant une certaine plage horaire, sauf pour certaines personnes). La méthode la plus simple, la plus rapide et la plus efficace consiste à activer le mode « Ne pas déranger ».

Il est très important de choisir quelques zones chez vous qui soient exemptes de numérique, mais absolument respectables.

Cela pourrait suffire :

• chambre
• salle à manger (tout d'abord) un tavola (lorsque vous mangez)
• un coin détente

Il est déconseillé de consulter son téléphone dans les 30 minutes suivant le réveil et les 30 minutes précédant le coucher. Et ce n'est pas une arme à poser sur la table pendant les repas : n'oubliez pas qu'il y a aussi… étiquette du téléphone portable.

Si vous avez tendance à faire défiler les pages de manière compulsive, prenez l'habitude de contrôler cette envie et de la remplacer par d'autres activités. Par exemple :

• écouter de la musique ou un podcast
• lire quelques pages d'un livre ou d'un journal
• regarde par la fenêtre
• faire une petite promenade
• Prenez une douche chaude
• Respirez lentement pendant 2 à 3 minutes

Inutile de rester informé 24h/24 et 7j/7 ni de consulter une multitude de sites web. Une mini-détox numérique est donc bien plus simple qu'il n'y paraît.

• Choisissez 1 ou 2 sites fiables pour vos informations quotidiennes.
• Même chose pour les newsletters ou les podcasts.
• Évitez de passer d'une application à l'autre.
• Donnez un calendrier à l'information et ne devenez pas un récepteur d'informations en continu.
• Désactivez ensuite les notifications continues des applications d'actualités.
• Lorsqu'un sujet ou une actualité vous intéresse particulièrement, essayez d'approfondir vos recherches en sélectionnant plusieurs sources d'information.