Exercices de respiration à faire pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les exercices de respiration peuvent contribuer à réduire le stress, à améliorer l'oxygénation du corps et à préparer à l'accouchement.

Respirez correctement grossesse permet une meilleure oxygénation et un apaisement du sanganxiété. Merci à respiration Il se produit alors une stimulation des neurotransmetteurs anti-stress, appelés catécholamines, qui traversent le placenta et influencent positivement le bébé (comme lorsque nous prenons de grandes respirations pour nous calmer avant d'affronter une situation stressante). stressPendant la grossesse, bien oxygéner le corps signifie aussi mieux oxygéner le bébé, auquel la mère transmet une sensation de bien-être. calme et relaxation.

Les exercices de respiration les plus efficaces pendant la grossesse sont la respiration diaphragmatique et la respiration à lèvres pincées, qui consiste à utiliser le nez.

• Comment le faire:
  • Allongé sur le côté gauche ou assis le dos droit.
  • Inspirez lentement par le nez, en gonflant votre abdomen (et non votre poitrine).
  • Expirez lentement par la bouche, en vidant votre abdomen.
• Avantages:
  • Détendez vos muscles.
  • Améliore l'oxygénation du sang.
  • Elle réduit l'anxiété et favorise le sommeil.

Respirer à lèvres entrouvertes

• Comment le faire:
  • Inspirez par le nez.
  • Expirez lentement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille.
• Avantages:
  • Cela permet de contrôler la respiration pendant les contractions.
  • Prévient l'hyperventilation.

La grossesse semble parfois être un processus interminable. Et pour les femmes, elle n'est pas sans difficultés, notamment en raison de toute une série de changements métaboliques. Par conséquent…

• Exercices de Yoga: Elles sont particulièrement adaptées à la détente durant les neuf mois précédant l'accouchement.
• Aussi le étirageC'est un type d'exercice efficace pendant la grossesse.
• La musique, et en particulier la musique classique, est très relaxante pendant des périodes comme la grossesse.
• En matière d'alimentation, privilégiez la qualité à la quantité. Et si vous vous offrez un petit plaisir, ne vous souciez pas de votre poids.
• Ralentissez le rythme de votre quotidien. Après tout, la grossesse est une période magique qu'il faut aussi savourer.
• Reposez-vous bien, lisez et regardez des films légers. Rien de pénible ni d'effrayant.