Comment éviter l'orteil en marteau grâce à la prévention par serviette

Un exercice simple de quelques minutes à faire deux fois par semaine. Attention à vos chaussures et à vos talons hauts.

di |
orteil en marteau
Il orteil en marteau (en médecine, souvent appelé orteil en marteauLa superposition d'orteils (ou chevauchement) est une déformation des orteils caractérisée par une courbure anormale d'un ou plusieurs orteils, prenant une forme de « marteau » : la phalange centrale se courbe vers le bas tandis que l'extrémité tend à se relever ou à rester rigide. En d'autres termes, un orteil chevauche un autre.
La gêne se manifeste surtout entre 30 et 40 ans et touche principalement les femmes. Parmi les principales causes figurent le port de chaussures inadaptées et l'utilisation excessive de… talons hauts.
L'orteil en marteau se développe lorsqu'il y a un déséquilibre entre les tendons, les muscles et les articulations du doigtEn pratique, les muscles qui devraient maintenir le doigt droit s'affaiblissent ou sont « tirés » de manière déséquilibrée par d'autres tendons plus rigides, ce qui fait que la phalange reste pliée au fil du temps.

Causes

Parmi les causes les plus fréquentes de l'orteil en marteau, on trouve certainement le port de chaussures inadaptées, c'est-à-dire des chaussures trop serrées ou une utilisation excessive. talons hauts.
  • Chaussures serrées ou à talons hauts, ce qui force les doigts à adopter une position non naturelle
  • prédisposition anatomique ou génétique
  • Déséquilibres musculaires du pied (souvent associé à un hallux valgus)
  • Arthrite ou maladie articulaire
  • traumatismes répétitifs ou microtraumatismes
  • Neuropathies (plus rares), qui modifient le contrôle des muscles du pied

Les symptômes

Au début, dès les premiers symptômes, la déformation peut être souple (le doigt se redresse manuellement), mais si la cause persiste, elle devient rigideLes éléments suivants peuvent apparaître :

  • douleur sur le dessus de l'orteil (due au frottement avec la chaussure)
  • calli ou callosités
  • difficulté à marcher ou à porter des chaussures normales

Prévention

Le plus important est d'intervenir tôt, lorsque le doigt est encore flexible.
  • Des chaussures appropriées: bout large, suffisamment d'espace pour les orteils, éviter de porter des talons hauts de façon prolongée
  • Réduisez la pression sur vos doigts: pas de chaussures serrées ou rigides
  • exercices pour les pieds:
    • saisir des objets avec les doigts (comme une serviette)
    • Étirez et pliez activement vos doigts
  • Vérifier la présence d'autres déformations (comme l'hallux valgus), ce qui peut aggraver le déséquilibre

Gardez vos doigts actifs

Mais la prévention la plus importante, celle qui vous permettra assurément d'éviter les orteils en marteau, est de garder vos orteils actifs de temps en temps. Et pas seulement enfermés dans une chaussette ou une chaussure.
  • Bougez et étirez vos orteils régulièrement, pieds nus, par exemple avant de vous coucher ou dès le matin au réveil.
  • Des exercices simples (comme ramasser une serviette avec les doigts). L'exercice de la serviette est également l'un des plus couramment utilisés en physiothérapie.
    • Déposez une serviette sur le sol
    • Utilisez uniquement vos orteils pour le « recourber » vers vous.
    • Relâchez ensuite la pression et répétez l'opération.

    À titre préventif, 2 à 3 minutes par jour, deux à trois fois par semaine, suffisent pour cet exercice.

Lire aussi:

Vous souhaitez voir une sélection de nos actualités ?

Ne gaspillez pas