Comment se promener en été

À la plage, privilégiez le rivage au sable. Entrez lentement dans l'eau si vous n'y êtes pas habitué. En montagne, faites attention à votre posture.

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comment marcher en été à l'échelle

Se promener en été C'est très sain, comme en toute saison. En fait, cela multiplie les possibilités, car au bord de la mer, on peut marcher dans l'eau ou même sur le sable, deux excellents exercices. Et le montagne C'est un lieu idéal pour la randonnée. Mais comment s'y promener en été ? Quelles précautions prendre ? Et quels sont les bienfaits de chaque type de randonnée ?

À la mer

Marcher dans l'eau implique de faire face à une plus grande résistance que dans l'eau, mais c'est en revanche un exercice extraordinaire pour renforcer les muscles des jambes et des abdominaux, améliorant ainsi la condition physique. respiration et le système cardiovasculaire, en abaissant la tension artérielle et en brûlant des calories. Sur le sable, l'effort est moindre et les principaux bienfaits se font sentir dans l'ensemble du pied et des muscles du mollet. De plus, ce type de marche procure un massage naturel des pieds.

Dans l'eau

Ceux qui ne sont pas entraînés ou habitués à marcher dans l'eau de mer ou même dans une piscine doivent commencer progressivement : d'abord avec de l'eau jusqu'aux chevilles, puis jusqu'à la taille. le genouet enfin, à mi-cuisse. Pour chacune de ces étapes, le temps de marche peut varier de 10 à 15 minutes.

Les précautions les plus importantes pour marcher dans l'eau sont :

  • Portez toujours un chapeau (l'idéal est un petit chapeau à visière) pour vous protéger des rayons du soleil, et utilisez un crème protectrice
  • Évitez cette activité physique pendant les heures les plus chaudes de la journée.
  • Évitez de marcher dans l'eau si la mer est particulièrement agitée.
  • Gardez le dos droit, les épaules ouvertes et la tête haute. Regardez droit devant vous, sans baisser les yeux.
  • Ne vous laissez pas décourager par l'effort initial.
  • Appuyez d'abord sur votre talon, puis transférez votre poids sur vos orteils, balancez vos bras et faites de grandes enjambées.

Sur le sable

Pour marcher sur le sable, privilégiez toujours le rivage : c’est moins fatigant et plus bénéfique pour l’entraînement que le sable meuble. Là aussi, protégez-vous du soleil et évitez les heures les plus chaudes. Voici comment procéder pour la marche :

  • Placez d'abord votre talon. puis le bout, en contractant le mollet
  • Le pas ne doit pas être trop long.mais fréquent
  • respiration régulièreLes épaules doivent être ouvertes et détendues. Le torse doit être droit, tandis que les fesses et l'abdomen doivent être contractés.
  • Même marcher sur le sable doit se faire progressivement.Vous pouvez commencer par une marche de 10 minutes et augmenter progressivement jusqu'à 30 minutes. N'allez pas plus loin.
  • Si vous ne connaissez pas bien la plage Où que vous alliez, il est conseillé de porter des chaussures de plage. Confortables, simples et sûres, elles vous éviteront aussi de vous brûler les talons lorsque le sable est très chaud.
  • Si vous avez des problèmes de posture des piedsN'oubliez pas que marcher longtemps sur la plage peut causer des problèmes aux chevilles, aux genoux et aux hanches.
  • Coup de chaleur On peut la reconnaître immédiatement à certains symptômes : vertiges, perte d’équilibre, nausées. Il faut s’arrêter à l’ombre et s’allonger sur les jambes surélevées. 

Dans les montagnes

L'été, la montagne est idéale pour la randonnée, avec des parcours de tous niveaux. Les bienfaits sont nombreux : la chaleur est moins intense qu'au bord de mer et le contact avec la nature, outre les bienfaits physiques, améliore l'humeur et éloigne le stress. stress e anxiétéLa marche en montagne, et pas seulement la randonnée, est bénéfique pour toutes les fonctions motrices et le système cardiovasculaire, renforce les muscles des membres inférieurs et supérieurs, tonifie l'abdomen et les fessiers, et a un effet préventif contre l'arthrose.Ostéoporose.

Quelques suggestions:

  • Ne vous aventurez pas en randonnée en montagne lorsque les conditions météorologiques ne le permettent pas.
  • Protégez-vous avec un chapeau les jours ensoleillés
  • Les bâtons de Marche nordique pour soutenir la colonne vertébrale sans faire de mouvements trop brusques
  • En marchant, la colonne vertébrale doit rester droite et le poids du corps doit reposer sur les jambes.
  • Évitez de porter des sacs à dos trop lourds.
  • Privilégiez les zones boisées et végétalisées, et en tout cas pas trop éloignées d'un cours d'eau.
  • Si la marche est longue, il est conseillé de boire au moins toutes les 20 minutes.
  • En descente, faites attention aux contraintes exercées sur vos articulations des genoux.
  • Pour ceux qui ne sont pas entraînés, il est conseillé de commencer progressivement et sur des itinéraires qui ne sont pas trop escarpés.

Dans la plaine

La campagne est également idéale pour les promenades estivales. Ceux qui séjournent en ville peuvent profiter de l'occasion pour flâner dans les parcs ou les galeries d'art. Marcher dans la plaine tonifie les muscles des jambes, des cuisses et des mollets ; améliore la circulation sanguine ; et combat la rétention d'eau et les gonflements des jambes.

Les précautions les plus importantes à prendre lors de promenades dans la plaine sont les suivantes :

  • Portez des chaussures adaptées pour éviter tout risque d'inflammation. tendons
  • N'allez ni trop lentement ni trop vite : sur les surfaces planes, le rythme doit être régulier.
  • Ne marchez pas plus de 30 à 40 minutes, surtout s'il fait très chaud.
  • Le mouvement du pied est toujours une rotation : le talon touche le sol, puis la pointe du pied. Le torse doit être droit, les épaules ouvertes et détendues pour favoriser une bonne respiration.

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