Elle dure une demi-heure au total, en alternant des cycles plus exigeants avec des cycles plus relaxants. Le soi-disant marche à la japonaise Il s'agit d'une technique d'entraînement simple mais très efficace, basée sur l'alternance d'intensité. En fait, elle est connue dans le domaine scientifique sous le nom de Entraînement de marche par intervalles (IWT), ce qui, traduit en italien, signifie « marche par intervalles »
Créée il y a vingt ans par Hiroshi Nose de l'université de Matsumoto, une ville alpine située à 200 kilomètres de Tokyo, elle est devenue extrêmement populaire ces derniers mois, se hissant au sommet des tendances minceur sur TikTok.
Mais comment fonctionne la marche par intervalles ? Quels sont ses réels bienfaits ? Existe-t-il des contre-indications ?
Index des sujets
Comment ça marche ?
Dans la marche japonaise, deux phases alternent :
- Marche rapide (haute intensité)
Vous devez y aller très vite, comme lorsque vous êtes en retard :- respiration rapide
- difficile de parler normalement
- durée: 3 minutes
- Marche lente (récupération)
Rythme détendu :- respiration régulière
- vous pouvez parler sans problème
- durée: 3 minutes
Ce cycle (3 + 3 minutes) doit être répété pendant environ 30 minutes au total, donc environ 5 cycles.
Pour chi è adatta
- pour les débutants
- Idéal pour ceux qui n'aiment pas courir
- Également utile pour les personnes de plus de 60 ans
avantages
Les principaux avantages de la marche japonaise sont :
- Améliorer le capacité cardiovasculaire
- Aide brûler les graisses plus que de la marche normale
- Réduit tension artérielle
- Renforce les muscles des jambes
- C'est plus durable que la course à pied pour beaucoup
Conseils utiles
- Démarrer gradualmente, en réduisant la durée et l'intensité si vous êtes sédentaire.
- utilisation chaussures confortables et rembourrées.
- Évitez les terrains glissants ou accidentés.
- Garder hydratation constante.
- Fate chauffage 5 minutes et une phase de récupération finale.
Controindicazioni
- Problèmes cardiaques ou hypertension artérielle non contrôlée
- Toute personne souffrant d'arythmie, ayant récemment subi une crise cardiaque ou souffrant d'hypertension non contrôlée devrait consulter son médecin avant de commencer.
- Troubles articulaires graves
- Les genoux, les hanches ou les chevilles très usées peuvent souffrir lors des phases rapides.
- Lésions musculaires ou tendineuses récentes
- Il est préférable d'être complètement guéri avant de faire des sprints de marche courts.
- Ostéoporose sévère
- Risque de chutes et de microfractures en cas d'accélérations soudaines.
- Grossesse à risque
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