Les bienfaits du trekking - Ne gaspillez pas

Bien plus qu'une simple promenade, qui offre déjà de nombreux bienfaits, la randonnée n'est pas qu'une activité accessible à tous, quel que soit l'âge, ni une longue balade en pleine nature pour respirer un peu d'air frais. Non, la randonnée est un exercice complet et classique, pas particulièrement intense, qui améliore le bien-être et la qualité de vie . Si vous souhaitez vous y essayer, avant de vous parler des bienfaits que vous pouvez en retirer, voici quelques recommandations. Premièrement : allez-y progressivement et n'entreprenez pas d'emblée des itinéraires trop difficiles ou complexes. Deuxièmement : buvez beaucoup d'eau pendant la randonnée (ayez-en toujours à disposition), ne portez pas de chaussures neuves (cela pourrait vous réserver de mauvaises surprises) et emportez des lunettes de soleil et de la crème solaire . Troisièmement : ayez toujours dans votre sac à dos du désinfectant, des pansements, de la gaze et de la glace carbonique pour faire face aux petits accidents.

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Pourquoi faire de la randonnée ?

Voyons maintenant les principaux bienfaits de la randonnée pour le corps et l'esprit. Des recherches récentes ont démontré que la randonnée offre des avantages supplémentaires par rapport aux activités sportives traditionnelles en salle . Contrairement à une séance d'entraînement en intérieur, l'exercice en plein air permet un contact privilégié avec la nature. Admirer un paysage ou se promener sur un sentier bordé d'arbres sont des activités qui procurent un bien-être physique et mental intense. Les bienfaits de la randonnée ne se limitent pas au plaisir de pratiquer une activité sportive en pleine nature ; en voici quelques-uns que nous pouvons facilement mettre en pratique.

Les bienfaits pour la circulation, la respiration et le cholestérol

La randonnée, comme d'autres activités aérobiques, a des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, notamment en réduisant la fréquence cardiaque même lors d'efforts intenses. Elle a également des effets bénéfiques sur la tension artérielle et le cholestérol.

Brûler des calories

La randonnée nous donne plus d'énergie et nous incite davantage à faire de l'exercice, sans compter que les exercices en montagne brûlent plus de calories que sur un tapis de course. Bref, c'est une activité excellente pour la ligne.

Il soulage l'anxiété et le stress

Passer du temps en plein air aide à combattre l'anxiété et à soulager le stress. La randonnée est une excellente option pour ceux qui cherchent à se détendre et à évacuer les tensions du quotidien. L'activité physique contribue également à la production d'endorphines et de sérotonine, les « hormones du bonheur ».

Cela aide à respirer

Pratiquer un sport en plein air améliore la fonction respiratoire et, sur les sentiers bordés d'arbres ou en montagne, on bénéficie d'une meilleure qualité de l'air. Un atout pour les poumons. Toutefois, il faut veiller à ne pas dépasser 2 500 mètres d'altitude, où la concentration d'oxygène diminue.

Tonifie les muscles des jambes et des fessiers

La randonnée est donc idéale pour renforcer et tonifier certains groupes musculaires comme les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers. Elle nous permettra d'avoir une silhouette athlétique et harmonieuse.

Entraînez tous vos muscles

L'un des principaux atouts de la randonnée est sa capacité à solliciter 90 % des muscles du corps. Presque tous. En effet, l'effort physique lors d'une randonnée implique non seulement les membres inférieurs, mais aussi les membres supérieurs.

Un coup de pouce pour vos abdos

En randonnée, que ce soit en montée ou en descente, les muscles abdominaux sont sollicités, ce qui est essentiel pour maintenir le dos droit et l'équilibre, notamment lors des freinages. Des abdominaux toniques sont également utiles, surtout en randonnée, pour protéger la colonne vertébrale des contraintes.

Contribue à créer de nouvelles relations humaines

Les amateurs de randonnée sont nombreux et leur popularité ne cesse de croître. Toute personne souhaitant débuter peut rejoindre un groupe pratiquant déjà depuis un certain temps. C'est l'occasion d'apprendre auprès de randonneurs plus expérimentés et d'élargir son réseau.

Augmente la production de globules rouges

La randonnée se pratique principalement en montagne et exige une adaptation du corps. Les premiers jours, il est nécessaire d'effectuer des montées en altitude suivies de descentes afin de permettre à l'organisme de produire davantage de globules rouges, qui transportent l'oxygène, lequel est rare en altitude.

Augmenter la vitamine D

En s'exposant directement au soleil, par exemple, on fait le plein de vitamine D, essentielle à la santé des os et du système immunitaire, et qui contribue également à réduire l'incidence des maladies dégénératives chroniques. Bref, une vitamine vraiment précieuse !

Prévient le surpoids et l'obésité

La randonnée permet de brûler les kilos superflus plus rapidement qu'avec des activités en salle de sport. Ainsi, on reste en forme et on prévient les problèmes de surpoids ou d'obésité. Même un dénivelé minime contribue à la perte de poids, un aspect essentiel de cette activité.

Controindicazioni

La randonnée est déconseillée aux personnes n'ayant pas suivi d'entraînement adéquat au cours des mois précédant l'activité, compte tenu de son niveau de difficulté élevé. De plus, il est important de noter que les excursions en plein air comportent des risques, notamment la rencontre avec des animaux sauvages ; l'improvisation est donc indispensable. Enfin, elle est déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension.

Pourquoi la randonnée est bonne pour la santé (VIDÉO)