Pourquoi le sommeil est si important

Sommeil Ce n'est pas seulement une nécessité, comme la faim et la soif, mais aussi une médecine naturelle, le plus important dont nous disposons, pour soigner diverses maladies et en prévenir d'autres.

Les bienfaits du sommeil

Nous passons environ un tiers de notre vie sommeilet l'ancienne école de médecine de Salerne avait déjà défini le dormir comme, comment "le premier médicament de l'hommeDepuis au moins vingt ans, les études se multiplient et s'intéressent aux effets d'une fonction qui ne peut être considérée comme uniquement biologique.

Le sommeil assure notamment le fonctionnement optimal d'une multitude de processus : l'activité du système nerveux défense immunitaire (le sommeil est particulièrement utile à titre préventif, même pendant l'épidémie de Covid-19), l'éclat de la peau, l'équilibre hormonal, la santé émotionnelle et mentale. Sans oublier le fonctionnement de cerveau, où le sommeil améliore les capacités d'apprentissage, les processus de mémorisation et est essentiel pour nettoyer le cerveau et éliminer les « déchets ».

C’est pourquoi une bonne nuit de sommeil améliore votre humeur, votre condition physique, mémoire, nos capacités cognitives et notre santé générale. Lorsque nous dormons, tout le corps en bénéficie.À mesure que la température et la tension artérielle diminuent, la respiration et le pouls ralentissent, et la conscience s'estompe progressivement. Mais le cerveau reste actif.

• Elle stimule la créativité. C'est un effet secondaire du nettoyage cérébral : une bonne hygiène cérébrale nous rend en effet plus créatifs.
• Elle protège contre les problèmes hormonaux. Cet avantage est particulièrement important pour les femmes qui traversent des périodes de changements hormonaux majeurs, comme la ménopause.
• Cela contribue à éviter les accidents. C'est également le résultat d'une purification du cerveau. Après une bonne nuit de sommeil, nous sommes plus alertes et attentifs : des atouts précieux, par exemple, lorsque nous devons conduire.
• Cela accélère le métabolisme. Le mécanisme peut s'expliquer inversement : si nous dormons peu, le corps peine à absorber les sucres. Il en résulte une prise de poids et une sensation de fatigue, même sans effort particulier. En résumé, on pourrait dire que dormir C'est un régime alimentaire naturel.
• Nous sommes plus beaux. Même l'apparence extérieure des gens, grâce à dormir, s'améliore. Une étude suédoise de 2020, publiée dans le British Medical Journal, montre comment les mêmes personnes qui dorment mal sont considérées comme moins attirantes et moins en bonne santé.

Comment reconnaître un sommeil de qualité

Il arrive souvent, au réveil, d'avoir l'impression de « ne pas avoir assez dormi ». La raison est liée à… qualité du sommeilLe sommeil est essentiel pour en retirer tous les bienfaits. Sept composantes, mesurées par un test appelé « Indice de qualité du sommeil de Pittsburgh », permettent de classer la qualité du sommeil. Il s'agit de sa durée, de son efficacité, du temps d'endormissement, de la perception subjective de sa qualité, des troubles du sommeil, de la prise de médicaments et des difficultés rencontrées au cours de la journée.

Études sur l'insomnie

Malheureusement, 80 % des adultes souffrent de déficit de sommeil. Nous en payons le prix, et pas seulement sous forme de stress. Un manque de sommeil peut entraîner la démence, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.science du soleil« devient crucial pour la prévention de nombreuses maladies neurodégénérativesCeci est révélé par deux études américaines publiées respectivement dans les revues Science et The Journal of NeuroscienceEnsemble, ces études ouvrent de nouvelles perspectives pour comprendre le fonctionnement de notre cerveau et le rôle du sommeil dans son « maintien ». La première étude est celle de Maiken Nedergaard, une biologiste danoise qui dirige une équipe de scientifiques de l'Université de Rochester, dans l'État de New York.

Sommeil et capacités cognitives

Le point de départ des expériences menées par cette équipe était la recherche d’une « explication évolutionniste » du sommeil. SommeilEn réalité, du moins à première vue, il s'agit d'une activité inefficace, improductive, voire dangereuse : nos ancêtres préhistoriques risquaient d'être dévorés par des bêtes sauvages pendant leur sommeil. Nedergaard a trouvé une confirmation d'une hypothèse qui circule parmi les scientifiques depuis des décennies : le sommeil est le moment où… Notre cerveau « nettoie » ses parties internes, éliminant les déchets., déchets.

C'est un peu comme le rôle du système lymphatique dans nos muscles, qui élimine l'acide lactique produit par l'effort. Par analogie, la scientifique danoise a nommé le système qui opère dans le cerveau « système glymphatique ». Et surtout, elle a démontré son existence et son fonctionnement grâce à de nombreuses expériences en laboratoire. Pour l'instant, ces expériences se sont limitées à des souris, des singes, des chiens et des chèvres.

Que se passe-t-il pendant notre sommeil ?

Le verdict est cependant sans appel. De même que les muscles soumis au stress produisent des toxines,, aussi cerveau accumule des « déchets » pendant la journéeLorsque nous sommes éveillés, le système glymphatique assure un nettoyage automatique lent, ne représentant que 5 % de son activité pendant le sommeil. Durant ce dernier, la zone occupée par le système glymphatique, où circulent les fluides qui nettoient le cerveau, peut représenter jusqu'à 20 % du volume cérébral. Ces « détergents » sont essentiels à l'élimination des protéines bêta-amyloïde et tau, associées à la maladie d'Alzheimer.

Dormir trop peu est mauvais pour la santé

D'un côté, il est rassurant de savoir qu'une entreprise de nettoyage intervient chaque nuit, occupant nos heures de sommeil pour accomplir une tâche si précieuse. De l'autre, cela rend le manque de sommeil qui nous touche plus ou moins tous, et qui s'aggrave, encore plus alarmant. Sigrid Veasey Centre de neurobiologie du sommeil et des rythmes circadiens (Université de Pennsylvanie) avec son groupe de chercheurs a démontré que si le déficit de sommeil est chronique, le métabolisme cérébral subit de graves dommages, les neurones dégénèrent. Le   Selon les données de la National Sleep Foundation, un adulte a besoin de sommeil. sept à neuf heures par nuitMais au cours des 50 dernières années, nous avons réduit notre temps de sommeil, en moyenne d'une à deux heures par nuit. Rien que durant la dernière décennie, nous avons perdu en moyenne… 38 minutes de sommeil par nuit.

Aux Etats-Unis Entre 50 et 70 millions de personnes souffrent de maladies chroniques. dormirCela pourrait être l'élément déclencheur d'un futur Épidémie d'Alzheimer, de démence et de Parkinson, les maladies neurodégénératives dans lesquelles apparaissent les protéines mêmes que nous éliminons pendant le sommeil. Malheureusement, la solution ne peut pas venir de l'utilisation massive de somnifères: le système glymphatique fonctionne moins bien lorsque le sommeil est «artificielLe véritable défi pour la science sera de trouver un médicament capable de se substituer au système glymphatique, en débarrassant notre cerveau des toxines et des déchets. Nous pourrions alors réaliser le rêve ancestral de tant d'enfants : ne plus jamais dormir.

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